Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

13.05.16
Siemano, dzisiaj kroków nie ponabijałem bo wyszedłem z chaty i dwa razy wj**ałem się w największą ulewę
Trening dzisiaj z kumplem dobrym robiłem także było przyjemnie, trening udany też mega i ogólnie ciężary do przodu i sylwetka.
Tylko waga coś stoi w miejscu j**ana.. Ciągle mi zalega coś w jelitach i jakby tego było mało sraczka mnie dzisiaj złapała haha! Ale dobra.. koniec tych wypocin :D

Jak ktoś lubi seriale to polecam Ray Donovan w ch**

Trening: PULL B
1.Martwy ciąg RPT 8x80/5x120/3x150/1x170/3x195/5x175/7x155 dostałem tip od trenera co poprawić w martwym i mówi, że będzie +10kg do siły, także zobaczymy za tydzien :D
2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 8-7-6 - 14kg
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x10 - 40kg, za tydzień zmieniam na wiosło podchwytem
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 - 30
5.Wznosy boczne siedząc 10x6, 3x12 - 8kg
6.Uginanie młotkowe 10x18, 3x6 - 26kg


Dieta:
1.Ryż z WPC i jogurtem + ciasto drożdżowe
2.Jajka z makaronem, kurczakiem i srem
3.Twaróg z WPC jogurtem i bananem

16.05.16
Siemano. Przez cały tydzień waga stała mi w miejscu - 89,7kg, wszystko pomimo jeszcze większej aktywności i 15km średnio na dzień przechodzonych :D. Ogólnie to jestem chodzącą retencją -.-. Wk***iłem się wczoraj i zamiast refeeda wyszedł 'cheat day', gdzieś 1000-1500 kcal + niż było planowane, a waga tylko 0,8kg do góry.

Mam nadzieję, że teraz zacznie powoli schodzić na woda i conieco zacznie się odkrywać no i, że z mordy coś zejdzie.. NIE CHCĘ JUŻ BYĆ ULANY HAHA!

Ogólnie mam teraz nowe cele i nowe postanowienia, ale to nie sprawa na ten dziennik :D.

Trening: PUSH A
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x35/5x50/3x70/1x80/ 3x87,5/6x80/8x72,5, nie pykła mi pierwsza seria, więc za tydzień tak samo polecę
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60, 5x80, 3x8 - 87,5kg
3.Wyciskanie hantli siedząc 8x16, 5x22, 6-6-5 - 28kg, nie mam pojęcia czemu tak słabo weszło.. Ale tam, nie przeżywam
4.Prostowanie ramion na bramie nachwytem szeroko 3x9 - 40,5kg
5.Przysiady ze sztangą 8x60, 5x90, 4x8 - 120kg, było ciężko ale dałem radę! Teraz cierpią mi nogi

Dieta:
1.Przed treningiem: Ryż z jogurtem i WPC
2.Po treningu: Naleśniki z serem, kurczakiem i warzywami
3.Kolacja: Omlet

hahaha :D
ja tez wczoraj oj**alem nalesniki z nutella i dzemem, polecam :D

U mnie kupno nutelli równa się z dużym ryzykiem.. zbyt kuszące haha

17.05.16
Siemano! Dzisiaj poleciał Pull, nieco zszedłem z ciężaru co by technikę bardziej pilnować, a i tak było ciężko.
Dzisiaj też usłyszałem, że schudłem więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D

Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D

Trening:
1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, 3x18, 1x22, 4x26/6x24/8x22
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40, 5x60 3x8 - 85kg
3.Wiosłowanie na maszynie 8x65, 3x9 - 85kg
4.Wznosy boczne stojąc 10x6,10-10-8 - 12kg
5.Uginanie ramion ze sztangą 10x30, 6-5-6 - 45kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60, 3x90 3x6 - 130kg, chwyt puszcza i na następnym treningu biorę paski i dok***iam ciężaru :D

Dieta:
1.Przed treningiem: Ryż z WPC i jogurtem
2.Po treningu: Tortilla hiszpańska, czy jakoś tak :D
3.Omlet z bankiem

A ja nadal czekam na zdjęcia!

Póki co jeszcze obiektyw mnie nie lubi

19.05.16
Siemano! Ostatnio mało sypiam trochę i dzisiaj ledwo się zgramoliłem z łóżka, ogólnie tak w czwartek - piątek dopada mnie takie zmęczenie. W sumie będzie to już miesiąc na tych kaloriach niedługo, a aktywność mam znacznie większą niż wcześniej głównie ze względu na pogodę i treningu na worku w środę i sobotę, ale nie ma co narzekać, daje radę bo sam postanowiłem, że tak będę robił :D.

Mimo redukcji klamoty dokładam, aczkolwiek w tych ćwiczeniach bardziej izolowanych postanowiłem, że zejdę trochę z ciężaru bo robiłem to kosztem techniki, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Trening: PUSH 2
1.OHP 8x30/5x40/3x52,5/1x62,5/4x65/6x60/8x55
2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x122,5/1x137,5/4x152,5/6x137,5/8x122,5, w pierwszej serii miałem takiego asekranta, że się prawie wyj**ałem jak ciężar odkładałem, a ten nic.. I jeszcze do mnie czy w następnej też ma mnie asekurować, Panu podziękowałem
3.Wyciskanie hantli na skosie 10x18, 5x24, 4x10 - 32kg
4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 77,5kg
5.Ściąganie linki podchwytem na wyciągu jednorącz 3x10 - 10kg

Dieta:
1.Ryż z białkiem i jogurtem
2.Omlet piernikowy
3.Tosty

20.05.16
Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka i cały dzień w sumie chodziłem wymęczony.. Miałem lecieć na imprezę, ale kurde.. Nie mam siły .
Cieszy mnie za to jedna rzecz, gdy rano stanąłem na wagę to pokazała.. 88,9! W jedną noc spadło mi 1kg, a jedyna różnica jaką poczyniłem to.. OBCIĄŁEM PAZNOKCIE

Dodatkowo mimo braku mocy w ciągu dnia to na trening poszedłem sam(tak jak wczoraj) i znowu.. Mega skupienie i motywacja przy ćwiczeniach, brakowało mi tego zdecydowanie! No i pobiłem rekord znowu :D.

Trening: PULL B
1.Martwy ciąg 8x80/5x120/3x157,5/1x177,5/3x197,5/5x177,5/7x157,5
2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 14kg
3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x8 - 40kg --> zmieniłem nieco kąt podczas wiosła przez co jest ciężej, a także tempo ;)
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 10x24, 3x8 - 30kg, tak samo jak przy wiośle --> zmiana tempa
5.Wznosy hantli bokiem siedząc 10x4, 3x10 - 8kg
6.Uginanie ramion młotkowo 8x18, 3x8 - 26kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Ryż z WPC i jogurtem + czekolada
2.Po treningu: Stek z ziemniakami i surówką
3.Masa twarogowa z owocami

23.05.16
Siema! Dzisiaj mija już miesiąc redukcji i na wadze -4,5kg więc idzie mniej więcej tak jak powinno. Sylwetka zaczyna się fajnie rysować i nawet żyły mi wychodzą, czego wcześniej nie miałem.. To pewnie przez to słońce

Pogoda też zaj**ista, chyba najgorętszy dzień w roku dzisiaj był i jeszcze trochę tego smalcu siedzi, więc pociłem się jak świnia

Wczoraj byłem we wro na zakupach i przy okazji wpadł refeed i co mnie dzisiaj zaskoczyło rano to tylko 0,5kg więcej na wadze, także teraz chyba naprawdę zaczyna moje ciało coś tam działać z tym tłuszczykiem :D

Trening: PUSH I
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RPT: 8x40/5x50/3x80/1x80/4x82,5/6x75/8x70, trochę faila dzisiaj j**łem na tym ćwiczeniu no ale cóż
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70, 5x80, 3x6 - 90kg
3.Wyciskanie hantli siedząc 8x20, 3x8 - 26kg
4.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30, 3x10 - 32,5 --> mega dzisiaj weszło, dawno takiej pompy na tricku nie czułem więc zostawiam to ćwiczenie na stałe.
5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 7-7-6-6 - 122,5kg

Dieta:
1.Przed treningiem: Ryż z białkiem i jogurtem, niby prosty posiłek a baaardzo go lubię :D
2.Po treningu: Pieczone ziemniaki z kurczakiem + surówka
3.Omlet