ćwiczenie

Dzięki za wskazówki do push press. 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 2. Po klatce dwa ćwiczenia załatwiają sprawę. Czyli triceps 2 x tydzień - dwa ćwiczenia po klatce i dwa po barkach? Bo nie wiem, czy dobrze rozumiem:). Edit: sprawdziłem i miałem kiedyś w [...]

Napisałem RDL, bo nie odkładam sztangi, ale robię wersję na prostych nogach, żeby bardziej dwugłowe angażować:). Nie wiem jak inaczej nazwać to ćwiczenie - MC bez odkładania na prostych nogach:)?

1. Rekord w MC :). 2. Jakoś na tym modlitewniku nie mogę dorzucić ciężaru. Wiem, że to typowo izolowane ćwiczenie i ciężar nie jest aż tak istotny. Co byś proponował? Jeśli chcesz pójśc trochę do przodu z ciężarem to zrób rampę 8 a później jedną serię regresji. To zawsze jakiś nowy bodziec.

[...] do brody jest kontuzjogenne jednak mam zamiar je robić na własne ryzyko. napisałeś też że dwa wyciskania, czy cześć barki przód i bok może wyglądać w ten sposób. jedno ćwiczenie na akton boczny ( właśnie te podciąganie do brody ) i dwa ćwiczenia na przód : -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie sztangi w przód ( żeby nie było [...]

trenig dzisiaj floor press na barki siedzac na podlodze wyciskami sztange ponad glowe, zadziwiajaco trudo sie to robi trzeba miec proste plecy napiac brzuch nogi by jakos sie stabilizowac ,ogolnie bardzo ciekawe cwiczenie pozniej martwy ciag na prostyh nogach 5x5 skonczylem na 120 kg nastepnie WOD 2 rundy na czas 25 kb swings (32kg) 20 sit ups [...]

[...] każde zadane przez nas uderzenie powinno dążyć do knockoutu przeciwnika. Do rozwoju mocnego uderzenia najważniejszymi wg mnie czynnikami (które możemy rozwinąć) są: · Technika · Siła (...) Trening ten ma być robiony pod bokserów, a nie ćwiczenie pod kątem trójboju siłowego. Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-03-07 20:35:01

[...] aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym jeszcze wyciskanie hantli siedząc. Pamiętaj, że barki lubią serie łączone i drop-sety. :) A co do piątku do wykonuj głęboki ciężki siad w 4 seriach po 5-8 powtórzeń i zamiast Syfyzików daj wyprosty na maszynie + koniecznie 1 jedno ćwiczenie na dwójki! :)

w treningu mawashiego masz juz cwiczenie na brzuch. wiec sie tego trzymaj, nie ma co przeciazac brzucha, gdy nawet nie ma cwiczenia na prostwniki(?!)...

owszem jest cwiczenie ktore glownie angarzuje dolne partie miesni wiec sadze ze mozna bylo by dorzucic tym bardziej ze nie czuje prawie wgl spietych miesni po zrobieniu tego cwiczenia na brzuch ; D jezeli jest to mozliwe to prosze o odzew jeszcze jakis osob ; D

a może ktoś z Was, mógłby mi podać jakis dobry plan dla osoby średniozaawansowanej typu push/pull lub góra / dół? Ewentualnie mógłby byc tradycyjny split jednak z tego co czytam od pół roku cwiczenie każdej partii raz w tygodniu nie bardzo się sprawdza

W pierwszym pull dałbym mc na sam początek. Dipy zamiast maxow dorzucił bym obciążenie i progressowal w jakimś przedziale post. High pull jak dla mnie bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zamienił bym na unoszenie hantli na boki.

[...] tułowia 4x12-10 -face pull 4x15-20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5 serii, Rep goal 40 -Wspięcia na palce stojąc 4x-15-20 -brzuch zmieniłem według porad - szrugsy na face pull - tylko czy teraz nie będzie za dużo na tył barków? bo poprzedzające ćwiczenie też robimy na tył Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2018-10-03 11:17:27

[...] najszerszego grzbietu. Niżej filmik 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt. 4s - tutaj w ruchu ekscentrycznym staram się mocno rozciągnąć grzbiet 7. Wiosłowanie na wyciągu górnym FST7- również doskonałe ćwiczenie angażujące w pełnym zakresie ruchu mięsień najszerszy grzbietu To taki przykładowy intuicyjny trening pleców z wczoraj :)

wydaje mi sie że drugie ćwiczenie to, to: http://www.youtube.com/watch?v=JIyVH8TNWHY nie jestem pewny bo jak robi to raz łapie nachwytem a raz podchwytem rozpisz caly swój trening tylko nie w formie filmu ;-)

Drugie ćwiczenie na atlasie- nie wiem co autor miał na myśli. Na pierwszy rzut oka ruch przypomina to: Barszczu, Hekade: miałem dokładnie takie samo wrażenie. Ale tego ruchu się na wyciągu nie zrobi. CrazyThug- chyba raczysz żartować?

Nie wiadomo czy źle? %-) Wiadomo. Ani nie widzisz, ani nie wiesz. Przecież on łokcie prowadzi wąsko i ściąga je za tułów; mi, Barszczowi i Hekademu nie bez przyczyny przysunęło to na myśl to ćwiczenie, bo gość je ewidentnie naśladuje. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-03 09:52:35

Chcesz wsiąść do szkoły? Może być sstartym japkiem i cynamonem, bedzięrz miał dietka na puł gwistka czyli dalej bęciesz testofał ćwiczenie bes diety, tak jak zakładałeź na początku.

Ostatnio poznałem fajną dziewczynę , to dostałem duuużej motywacji ;p A przedtem to po prostu by pokazać że coś robię , a nie jak moi kumple tylko komp komp komp . Znalazłem te ćwiczenie , którego szukałem po 1h na googlach heh ;p

ma sens tak samo jak cwiczenie wszystkich pozostalych grup miesniowych , trenuje sie cale cialo a nie poszczegolne partie

[...] Po roku, dwóch, trzech, czterech latach, ale się wyrówna. W tej chwili ją tylko co najwyżej pogłębiasz, więc radzę przestać unikać wolnych ciężarów. Jak wyżej-musisz wykonac ćwiczenie technicznie, a ciężar siłą rzeczy trzeba dopasować do słabszej strony... Kiedyś równiez Puma pisał, ze sposobem na dysproporcje jest schodzenie do 5 powtórzeń, ale [...]