ćwiczenie

05.12.11 poniedziałek: Trening Taekwondo ITF. Ćwiczenie form przed układowych, techniki specjalnej pod zawody. A także kombinacje kopnięć. Potem basen: 300m (100kr. - 100klas. - 100grzb.) 8x25m zm./st. 8x50m nn. pł. kr. 150m (50kr. - 50klas. - 50glajch) 8x50m nn. pl. kr. 100m kr. 100m zm. Trening na basenie jeszcze na drobne wzmocnienie nóg przed [...]

07.12.11 środa: Trening TKD WTF. Ćwiczenie ataków i kontr. Potem walki drużynowe.

09.12.11 piątek: Trening TKD ITF. Ćwiczenie układów i techniki specjalnej na zawody.

14.12.11 środa: Trening ergo. 5 minut. Wynik 1,335km. Tak spokojnie po zawodach. Potem siła ogólnie. Później trening TKD WTF. Ćwiczenie ataków i kontr.

15.12.11. czwartek: Wolne. 16.12.11. piątek: Trening TKD ITF. Ćwiczenie układów na zawody.

[...] i jakie dźwieki i okrzyki wtedy wydawałem brzmiało to mniej wiecej tak ****a ****a*************** ****a ****a o ty dziwko itd.... (na codzień raczej stronię od wulgaryzmów choć to w sumie zalezy od wspołrozmówcy) a martwy ciag...... po prostu uwielbiam to ćwiczenie i bardzo trudno mi się bez niego obyc i tk ponad miesiac przerwy miałem

I jak myslicie bedzie widac po tym efekty? miesnie itp? Przerwy nie sa za dlugie,czy odpowiednie na regeneracje miesni? Moze jeszcze dolozyc jakies cwiczenie? Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 18:24:39

Wykonujesz ten trening w obwodach, czyli jedno ćwiczenie po drugim. Wszystko masz tam opisane i nic nie musisz dzielić.

co do plecow zrobie wyciag, wogole na drazku narazie słabo mi idzie, wiec 12-10-8-6?? niech tak bedzie co do bica, może być: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 [...]

[...] sprawdzonego gotowca z forum, a nie to Tyle izolacji na klatę, 4 serie rozpiętek? 5 serii skośnej? bez żartów. pozmieniajcie, powaga Na bica dublujesz 3 razy to samo ćwiczenie, na wała wam 3 różne formy uginań? Dajcie uginanie z łamaną stojąc i na modlitewniku młotkowo, wystarczy. Na bary, po co zdublowaliście wyciskanie? Plan do [...]

hmm no sprobuje jutro tak jak mowisz snake126. Tylko ze dorzuce jeszcze drazek bo lubie to cwiczenie :). Jutro trening A

Czemu nie lubię wykrorków? Hmmm.... gibam się podczas nich zarówno gdy robię z hantlami czy ze sztangą, nie mam na nie siły, męczą mnie strasznie i do tego nie wiem czy dobrze wchodzą na mięśnie bo czuje tylko rozciągającą się dupę. Jeżeli miałbym wybrać najbardziej znienawidzone ćwiczenie to zdecydowanie wybrałbym właśnie wykroki.

odnosnie nóg to najpierw niech jakiś specjalista to oceni(ten Twój staw). Nie podejme się póki co podawania Ci ćwiczeń,bo lekarzem nie jestem. Po jego opinii możesz coś pokombinować co do reszty... czemu nie zrobisz jak spaiter pisał,czyli 3 cwiczenie po 4 serie? ew. 4 ćwiczenia po 3 serie na duze pertie... oraz 2 ćw po 4 serie lub 3 ćw cpo 3 [...]

foto przed A tak na serio to sa fotki przed clena gdzies na 1 i 2 stronie tego topiku... Darki dzieki Co do masy jak wszystkiego w zyciu jest zawsze za malo mierzylem sobie lape przed treningiem 39,5cm a po 41cm wiec lapa spadla ok. 1cm A6w olalem robie tylko 3'e cwiczenie bo fajnie dziala... Spokojnie panowie to jest "projekt [...]

Uważam na niego bo w przeszłości miałem skrzywienia, więc teraz nie chcę go forsować, z czystej ostrożności. Także odrzucam martwe ciągi itd. Jeśli jednak któreś ćwiczenie z tych bardziej dla niego męczących będzie konieczne przy efektywnej budowie masy to chyba będę musiał się poświęcić :) Ale póki co - czy wg takiego planu dam radę coś zwojować?

[...] rosnąć? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii FBW co 2 dzień, co wy na to? Może ktoś potrafi to ztuningować żeby były 2 treningi A i B, bo wątpie żeby 1 ćwiczenie na całą partię powtarzany w kółko przyniosło jakiś efekt?

Dla jasnosci, to co "wyrzezbi" ci brzuch to jest wlasnie bieganie, a trening brzucha to pikus, za malo miesni by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej. Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to [...]

[...] 21 zrób tylko w 2 seriach na lekkim ciężarze na dopompowanie, superserie w barkach zrób na zakresie 12 repsów... tylko nie rozumiem "unoszenie do góry" - dublujesz ćwiczenie?? połącz unoszenie bokiem z unoszeniem w opadzie. jeżeli masz priorytet na barki zastanów się nad 3 seriami dropsetów 12,10,8... ale jeżeli się zdecydujesz to [...]

Zza glowy rozszerzanie lokci jest zle. Ja robie opuszczajac na czubek nosa, nazywam to "nosolamacze". Cwiczenie to cos pomiedzy wyciskaniem waskim a czacholamaczami. Trzeba dobrze rozgrzac lokcie!

Krzychu, Czas chyba porzucic to cwiczenie, moze porob waski wycisk glowa w dol albo pompki na poreczach... Zamkniety lancuch kinetyczny... Pisales kiedys ze "czysta forma" nie zawsze jest ta wlasciwa. Cialo dazy do takiej formy do jakiej jest zaprojektowane lub przyuczone. Dzikafaza: To jest temat o francuskim wyciskaniu lezac. [...]