ćwiczenie

[...] 10-8, a trochę większy ciężar Środa -plecy pierwszy MC, później podciąganie (żeby prostowniki grzbietu miały chwilę przerwy) i wiosłowanie na końcu (można dodać jakieś ćwiczenie izolowane) - biceps ok Piątek - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a później barki - nogi ok - barki dodałbym unoszenie sztangielek na boki - kaptury [...]

wg. mnie przydało by się w treningu nóg jakieś ćwiczenie na mieścnie dwugłowe i łydki. Np. na 2-ugłowe supermeny a łydki wspięcia na palce jednonóż. pzdr

Rozpiętki zrób tak 12,12,10,10 i wtedy na 2 ostatnie serie mozesz cos dozucic, jesli uznasz że dasz rade poprawnie wykonac ćwiczenie z takim ciężarem. Ciężar mozesz dokładać wiekszy w kazdym tygodniu, nie musisz klepac tymi samymi obciążeniami przez miesiąć. Możesz próbować na kazdym treningu cos dołożyc, ale tak żeby nie odbiło sie to kosztem [...]

[...] piersiowej (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) / jak wyżej Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) Unoszenie tułowia z opadu + dodałbym jako 1 ćwiczenie podciąganie 4xM Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac: (4 serie) 12 (staly) Uginanie ramion na modlitewniku (jednoracz): (4 serie) 10 (staly) [...]

dodaj drążek na najszersze, drugie ćwiczenie na przedramiona -przeciwstawne, na kaptury -szrugsy i w sumie może być.

Pompki na pięściach to dobre ćwiczenie: - rozgrzewka (np. na boksie tajskim robimy 10 serii x 15 powt.), - nadgarstki itp. A co do tematu el nino - poczytaj moją stronę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-11-16 10:34:47

[...] w pozycji siedzącej? Kwesta stojaków .. będzie łatwiej niż podnosić z ziemi .. 5..Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) < < co to tego ćwiczenia to się zastanawiam bo po wyciskaniu na ławce moje ręce nie wiem czy będą wstanie wytrzymać kolejne ćwiczenie , ale zobaczymy :D

To chyba na samym końcu bo nie mam w planie łydek. Co do tych ćwiczeń to znalazłem takie: -Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) -skłony boczne (skośne) I powinno być na cały brzuch ćwiczenie ale nie mam pojęcia jakie to może być. Takie zwykłe brzuszki mogą być z położeniem na klatkę obciążenia?

Jezeli masz 2 SOLIDNE krzesla, to lepiej uzyc ich jako poreczy do dipsow - dobre cwiczenie, a nikt nie musi ci sztangi podawac.

[...] którym trenowalem czuje dzis bardzo mocne zakwasy w miejscu polaczenia klatki z barkami...wydajee mi sie ze to od wyciskania sztangi do szyji... Bardzi fajnie tez podzialalo ćwiczenie z piramidalnymi przerwami podczas wykonywania jednej serii...czuje to i po klatce i po Lydkach na których nigdy do tej pory zakwasiw nie mialem dzisiaj jak juz [...]

Jeśli chodzi o trening... NIe słodząc bo przecież nie o to w tym wszytkim chodzi... Powiem wam że strasznie cdzuje stymulacje po dwóch technikach ćwiczeń: *na 1,5ruchu( dziś bicepsy prawie mi oksplodowały) * 8 ruchów(2sek przerwy)6 ruchów(4sek)4 ruchy(6sek) 2 ruchy A plan wzgladal nastepujaco: BARKI 3x15(na strone) CRAZY DRIVER Z KOLEM OD SZTANGI [...]

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Pomimo, że grono czytelników mojego tematu jest raczej okrojone:) jestem wam winien sprawozdanie z wczorajszego i dzisiejszego dnia... Wczorajszy trening był mega...Rozpocząłem go o 5.40, gdyż od 7 nie miało być prądu w klubie...Po pół godzinnym treningu, kiedy to plecy już na szczescie byly zrobione przepowiednia [...]

Olo, zdrowiej i trzymaj sie! Zawsze wykonywalem przysiad jako pierwsze cwiczenie i doszedlem do duzych obciazen, jak na mnie. Potrafilem wykonac 8x 150 kg.Od czasu, kiedy ledwo odlozylem ciezar i zwijalem sie na podlodze z bolo, przysiad wykonuje jako ostatni. Bol ten ciagnie sie za mna caly czas, dlatego szczegolnie uwazam na odcinek ledzwiowy. [...]

Dla niektórych może i dobre ćwiczenie . Ale w moim przypadku i chyba nie tylko, za bardzo rozbudowuje biodra , choć w czasie ćwiczenia czuć pracę w mięśniach czworogłowych . Drzey

Ja robię wykroki jako ćwiczenie kończące trening nóg, tzw. dobijające .... jakieś 3 serie po 10 powtórzen i jestem załatwiony na cacy REDRUM it's my not recommended behavior

[...] - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy i tak nie zrobisz. WTOREK: nogi NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 seri 16,14,12,10,8 [...]

Ogolnie niezle tylko mnie nigdu nie przekonuje polaczenia plecow z bicepsami ale moze na Ciebie bedzie to dobrze dzialac. Tylko Na klatke dodalbym wyciskanie hantli, za 3 cwiczenie na triceps dalbym waskie wyciskanie, na barki zamienilbym wyciskanie na sprzed glowy i dodalbym jeszcze wspiecia na palce. A dlaczego nie dales martwego ciagu?

[...] Plan całkiem,całkiem.Ja osobiście dołożyłbym po 1-2 serie na nogi i plecy. Ewentualnie jeśli nie chcesz tylu seri jednego ćwiczenia robić to jeszcze dołożyłbym jakieś inne ćwiczenie na te partie. Nie bawiłbym się w izolacje typu "rozpiętki" czy unoszenia, no chyba ze nie masz naprawdę innej alternatywy. 2) To czy będziesz robił jeden plan czy [...]

mam do niego kilka pytan czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu?? przy okazjii - brakuje tu cwiczen na [...]