OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Kawka z wake upem wypita, omlecik zjedzony i startuje z barkami i bicepsem...po wszystkich opize zestaw ćwiczeń no i...wpalaszuje moje naleśniczki które czekaja w szatni;) niech wycinka będzie z wami od samego rana;)

no no ostro jedziesz ja też zaraz na trening tylko , że 2h później :P

U mnie zestaw tygodniowy skonczony. Chcialbym pojsc jeszcze w poniedzialek, ale pewnei cos sie znajdzie do zrobienia i sie nie uda...

Trening Sly najważniejszy...w poniedziałek ostatni dzień Rorat w Kociele...możesz isc na 6 na msze i wtedy nie ma bata...trzeba na 7 isc zrobić nogi:):)

Ja właśnie zjadłem mój potreningowy posiłeczek:)
Powiem wamże takiego samopoczucia dawno nie mialem...Dziś zgodnie zzaleceniami mojego Trenera doładowałem sobie(do dniaładowania) kolejne 100g węgli:):)

-Rano jak zawsze omlecik z wake upem i...180g platkow
Do tego mój ulubiony trunek ktorego wam jeszcze nie przedestawialem...KAWA Z ODZYWKA BIALKOWA

-po treningu moje naleśniczki ktorych nie jadlem od wiosny:):)
80g mąki orkiszowej, 4 bialka jaj,200g twarogu chudego, 60g BULKA ciateczkowego i 10g rodzynek:):) NIEstety jednego nalesnika podkradla mi moja osobista Ukrainka w zamian za to dała mi 3 kawałki chleba z samych ziaren(bez jakiejkolwiek mąki) z kremem czekoladowym( zawierajacym tagatoze jako cukier)i 2 kostki MILKI OREO:):) dawno nie mialem takiego humoru hehe. przez dluuugi czas trzymaklem bardzo restrykcyjna diete...
Sami zobacznie to wszystko

elegancko to wygląda :)

Jeśli chodzi o trening...
NIe słodząc bo przecież nie o to w tym wszytkim chodzi...
Powiem wam że strasznie cdzuje stymulacje po dwóch technikach ćwiczeń:
*na 1,5ruchu( dziś bicepsy prawie mi oksplodowały)
* 8 ruchów(2sek przerwy)6 ruchów(4sek)4 ruchy(6sek) 2 ruchy

A plan wzgladal nastepujaco:

BARKI

3x15(na strone) CRAZY DRIVER Z KOLEM OD SZTANGI

3 serie WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKUW TECHNICE Z PRZERWAMI PODCZAS SERII

3X8-8-8 drop set WZNOSY SZTANGIELEK BOGIEM (moje ulubione cwiczenie na barki)

3x24( 8 powtórzeń na 3 warianty szerokośći) PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA

BICEPS
2X21 7-MKI...UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI

3 serie UGINANIA RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC W TECHNICE Z PRZERWAMI PODCZAS SERII( TU BYLA MASAKRA)

3X10 W tech. 1,5 ruchu...UGINANIE RAMIENIA NA MDLITEWNIKU JEDNORĄCZ(TU JUZ BYLA DEWASTACJA:):):)

3X8-8-8 drop set MŁOTKOWE UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI

SAMI ZOBACZCIE JAK NAPUCHLEM:):) JAKBY PRZYBYLO MI 2 KG HEHE

GDYBYM MIAL TAKA POMOC ZE STRONY FITMAXA I OLEYA TO W PRZYSZLYM SEZONIE JADE NA DEBIUTY W MESKIEJ SYLWETCE HEHEHE;)

I POWIEM WAM ZE PO TYCH DWÓCH TECHNIKACH KTÓRE WYROZNILEM ...OPTYCZNIE POSZLY MI ŁYDKI...I TO PRZEZ TYDZIEN!!!

"Trening Sly najważniejszy...w poniedziałek ostatni dzień Rorat w Kociele...możesz isc na 6 na msze i wtedy nie ma bata...trzeba na 7 isc zrobić nogi:):)"

Hehehe no postaram się. W poniedziałki plecy

Niewazne co Cie napedza:) ważneze wewłaściwą strone;)