[...] się uginały a nie tylko plecy. Wstawię oba filmiki, żeby pokazać jak można szybko skorygować technikę dzięki nagrywaniu :) Dokładać na razie nie będę. Spróbuję pokonać to ćwiczenie, bo na razie poczułam się pokonana :D 3. Fajnie, ale na tej siłowni były takie śmieszne ogromne kettle. Aż nagrałam filmiki. Co zabawne był też obciążnik 4 kg tej [...]
Odczucia były o 180 stopni inne. Bo to inne ćwiczenie w sumie wyszło :P Jeszcze tylko to skręcanie bioder muszę opanować. Tu tego nie widać, ale musiałam się na tym mocno skupić. Ale cieszę się, że idzie w dobrym kierunku. BTW książka o treningu kettlami leży w kolejce. Jak skończę Arniego to się będę edukować- przynajmniej w teorii :D
[...] na pieczenie i głodna byłam jak cholera. Umówiłam się z Kebulą na trening. Miał być pole dance, ale w szkole nie honorują Multisporta nagle. Więc miało być rozciąganko plus ćwiczenie gwiazdy. Ale salka była zajęta a były zajęcia Street Workout. I Paula wymyśliła, że fajnie będzie i na pewno lajtowo :P Hihi A więc po rozgrzewce były ćwiczenia na [...]
[...] przy wstawaniu. A że z tym mam problem, to skupiłam się na tym i fajnie szło. Z rosnącym ciężarem czułam, że to pomocne. 2. Postanowiłam przy deload przetestować nowe ćwiczenie, żeby nie marnować tygodnia z wyższymi ciężarami. I dobrze, bo okazało się że ławeczka jest za wysoka (pod kolano). Siadało się bardzo łatwo i mogłabym dokładać [...]
[...] na wysokości końca ławki to mi ledwo mi paluszki dosięgają i cycki trochę bolą :P Muszę popracować nad wygodnym ułożeniem, bo mnie to niepotrzebnie dekoncentrowało a samo ćwiczenie jest ok. 5. Robiłam w super serii z barkami bo czasu już było mało. OK 6. OK. 7. Już nie starczyło czasu i na piłkę też nie. Na piłce się w pracy pobujam. [...]
[...] niewielka różnica jak ułożenie ławki a daje w kość. Ledwo dałam radę... 7. Lubię bardzo. 8. Przymierzam się do innych ćwiczeń niż planki a allachy wchodzą dobrze. Wrażenia po treningu były super. Trening nie jest jakiś wybitny, ale zauważyłam, że ćwiczenie własnym planem daje mi ogromną satysfakcję i dodaje energii i zapału na treningu. :D
[...] raz szeroko, raz wąsko. Trzymałam spięcie klatki w kulminacyjnym momencie. W klatkę dobrze wchodzi ale mięśnie naramienne też pracują. Jeszcze daję szansę. 5. Uwielbiam to ćwiczenie! Pięknie czuję plecy. 6. Tu się waham czy zostawić. Ostatnią serię chciałam spróbować z gumą, ale moją gumą nie byłam w stanie nawet ruszyć ręki. Więc dokończyłam [...]
[...] Jak nie będę mogła dokładać co zapewne niedługo nastąpi to będę zwalniać tempo. 5. Mam taką krótką gumę 30 cm- idealnie nadaje się do tego ćwiczenia przy zamontowaniu na kostkach. Ale druga noga to zawsze masakra. Jakoś jak leżę to ta noga na której leżę a która nie ćwiczy też się napina... 6. Dzisiaj lepiej poszło. Bardzo fajne ćwiczenie.
[...] Tyle, że tu mam w lbs chyba a tam było w kg :P I się dziwiłam, że mnie tricepsy bolą. 6. Bareczki mi bardzo ładnie wchodzą. 7. OK. Próbowałam ostatnio zrobić ćwiczenie, które mi pokazywano na szkoleniu z ćwiczeń w połogu. Analogicznie do bird dog, ale podnosi się tą samą rękę i nogę (tzn. lewą) oczywiście tak aby jak najmniej [...]
Night cenna uwaga. Wspominałam jeszcze w końcówce ciąży że zastanawiam się nad udziałem w "wyzwaniu" u Jusiela dla mam. Nie wspomniałam chyba, że się zgłosiłam. Uwag mam niestety sporo, ale stwierdziłam, że najwyżej stracę 200 zł kaucji które wpłaciłam. Ale będę się kłócić wrazie czego :P Chciałam zobaczyć co wymyślili, ale na pewno będę [...]
[...] mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w miarę. Dzisiaj mnie tak nie wkurzało to ćwiczenie :) 4. Bardzo ok 5. W pierwszej serii myślałam, że jest 15 kg bo nie zauważyłam dodatkowych obciążeń i był smuteczek że tak ciężko bo ledwo poszło. 6. ok 7. [...]
[...] sztangi sprzed głowy: 3 serie po 12,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 12,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu: 3 serie po 10 (ćwiczenie 2 i 3 naprzemiennie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. Podciąganie do brody(w [...]
[...] fatalnie z tego względu że może być kat ławeczki prawej lub lewej storny więkrzy lub mięjszy i dojdzie do tego że jedna część leży niżej co bedzie powodowało niekomfortowe ćwiczenie no i skutki w sylwetce, ze jeden mięsien bedzie wiekrzy lub szerszy itp. wiec sprzet też jest ważny , jak już coś robić to dobrze , a jak sie coś kupuje to dobrze [...]
Poncjusz90 czyli które ćwiczenia ma sobie odpuścić?? Biegać jeszcze nie zacząłem a ABS robię zawsze po treningu czyli poniedziałek, środa, piątek. Jakie ćwiczenie na nogi można dołożyć, z nogami zależy mi bardzo na poprawie wyskoku ponieważ zacząłem grać w amatorskiej lidze siatkówki i trochę brakuje centymetrów żeby coś konkretnego zagrać, więc [...]
W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
Możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie na triceps i w sumie syzywki możesz całkiem wyrzucić bo ćwiczenie mocne na czwórki masz w postaci wykroków krótkich. Możesz dać jakieś ćwiczenie rozciągające ale nie jest to konieczność bo równie dobrze możesz porządnie się rozciągnąć po treningu. Możesz zamienić Nie rozumiesz chyba do końca założeń planu i [...]
Hmmm Gdy masz stały ciężar to nie zwiększaj ani nie zmniejszaj ilości powtórzeń. Kolejna sprawa to to że na klate dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na skosie w dół lub przenoszenie hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie [...]
aha a co do barków to mam już po prostu dośc wyciskania praktycznie od początku mojej przygody, wyciskanie-czy to hantli, czy sztangi uciskałem w swoim planie. Poza tym jest to ćwiczenie na przód i bok , które zastapiłem unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia, które to ćwiczenie angazuje wszystkie 3 akony
"mam pytanie czemu wziela sie dziwna zasada ze cwiczenie aerobowe trzeba robic 40 minut, moja kolezanka jest instruktorka aerobiku i wedlug niej cwiczenie aerobowe moze trwac 3 minuty potem nastepne i tak przez 20 minut do nawet ponad godziny." Jaffa , nie ma zadnej takiej zasady , ale aeroby aerobom nie rowne , jeżeli chodzi o spalenie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
