Paula- mama wraca do formy str. 182

kalikstat

Minus taki, ze jak chcesz posłuchać muzyki ze słuchawek to jest problem ze schowaniem telefonu.

To przyjrzyj sie serii trailowej z decathlonu - tsm gatki maja naprawde spore kieszenie. Ja mam z decathlonu spodenki biegowe do kolan wlasnie z przeznaczeniem do trailu i w koncu nie mam problemow z telefonem przy bieganiu.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-09-30 14:22:06

Moje w wszystkie ledżajsy mają taką szeroką gumę, że wkładam telefon za gumę na biodrze

w treningu mam podobne problemy jak przy machaniu pedzlem - wpadam w trans i nie zawsze dochodzą do mnie inne bodźce i jedynie brakuje mi dobrej muzyki jak mam kręcić aeroby bo tachykardia mnie wybija z transu albo nie pozwala w niego wejść...

Już wiem dlaczego nie poruszać tematu ubioru w damskim dzienniku :)

Jak widzę nikt nie wspomniał o najważniejszym.
Elastyczne legginsy obciągnięte na wilgotnej pupie, to ze 4 punkty do siadów
Znacznie poprawiają wyjście z dołu.

Nie ma to jak podyskutować sobie o ciuszkach :P

01.10 DT

Aktywność: Trening nogi
Brzuch: Po śniadaniu sensacje, ale szybko przeszło i brzuszek ładny
Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna

Śniadanie: Omlet z mozarellą i duszonymi jabłkami, masło, cynamon
............Trening............
Przekąska: ryż z wpc i kakao, serkiem wiejskim,miodem i bananem- Pyyyyyyyychaaaaa
Obiad: Ziemniaki z wołowiną duszoną na rosole z papryką i pieczarkami, ogórek kiszony, masło klarowane- znowu pycha :D
Kolacja: Kasza z fetą i mozarellą, warzywami po włosku, ogórkiem, pestki dyni, winegret (oliwa, ocet jabłkowy, musztarda), pietruszka
+ orzech brazylijski
+ wieczorem wpadnie jakieś piwo albo drink chyba, że nie będę miała miejsc w brzuszku :P

Obawiam się, że nie zmieszczę całej kolacji- mały odstęp od obiadu bo wychodzimy. W piątek w pracy też nie zmieściłam całej kaszy :P

Dzisiaj byliśmy w kinie na Zwierzakach domowych. Fajna, śmieszna bajka, chociaż bez szału. Ale uśmiałam się. Atrakcją wieczoru była krótka animacja z serii o minionkach.

Wendler siady

1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3
r 20x10 20x10 30x8 40x5 45x4 55x3 62.5x3 70x4 55x12
R. 20x10 30x8 40x5 50x5 57,5x5 66x6 50x12
R. 20x10x3 30x5 35x5 45x5 30x30
r. 20x5 30x5 40x5 55x5 65x3 70x3 55x9
r. 20x5 30x5 40x5 55x3 62,5x3 66x5 50x12
r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12
r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21
2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6
91 109 118 118 127 145
91 91 96 100 114 118
91 91 96 96 109 118
80 90 100 120 130 inna suwnica
73 82 91 96 109 114
91 91 100 109 118 127
82 82 91 100 109 118
3. Wykroki 4x10
9 9 10 10
cc 8 8 9 9
4. Core
Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach
Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s
Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s
Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy
36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy
Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis
3x12
plank

1. To jest etap gdzie walczę o każde powtórzenie. Muszę trochę walczyć z głową. I w najcięższej serii czuję że mogłabym więcej ale coś nie gra. Wiem, że już nie panuję tak nad kolanami jak bym chciała i z oddechem nie do końca jest ok. Jak to poprawię to będzie lepiej. Ale jest progres z 70kg +1 powt. z 55kg w AMRAP +3.
2. Moja ulubiona suwnica Ostatnia seria to walka o każde powtórzenie. Pięknie weszło.
3. Można dokładać powoli.
4. Czasu było mało więc więcej nie robiłam, ale idzie coraz lepiej. Czasem mnie jeszcze giba do tyłu ale uczę się nad tym panować.

Sobota środek dnia a na siłowni pustki. Fajnie, bo wjeżdża nowy sprzęt i wymieniają podłogi i to będzie chyba moja ulubiona siłownia weekendowa po zmianach. Mam sentyment, bo to moja pierwsza siłka.

Na treningu miałam przez chwilę okazję podglądać dziewczynę z którą kiedyś chodziłam na zumbę. Też się przerzuciła na siłkę. Jak ją widziałam pół roku temu to jeszcze chudziutka była, a teraz tak dopakowała, że aż miło było popatrzeć.

O, wendlerówna :) ...tydzień trójek, tak? Plany Wendlera fajne są, dodatkowo jego filozofia dźwigania i całej otoczki tego sportu mi pasuje :)

Stanie na głowie? Kurczę, jestem pod wrażeniem. U mnie w ramach Core wariancie plankow i tyle ;)

ajazy

O, wendlerówna :) ...tydzień trójek, tak? Plany Wendlera fajne są, dodatkowo jego filozofia dźwigania i całej otoczki tego sportu mi pasuje :)

Wendlerówna :P Jak ładnie. Tak, tydzień trójek rozpoczęty. Mi się plan Wendlera od razu spodobał. Teraz jak robię kolejny miesiąc, doceniam jeszcze bardziej jego podejście, jak się robi dla mnie ciężko. Z jednej strony wiem, że najcięższa seria to najważniejszy element mojego treningu, ale wiem też że jak wykonam plan minimum to już mogę być zadowolona. A każde powtórzenie ponad plan minimum to wartość dodana. Mam tendencję do tego, że chciałabym więcej i często byłam niezadowolona z wyników a ten plan dobrze na mnie działa w tej kwestii :)

kalikstat

Stanie na głowie? Kurczę, jestem pod wrażeniem. U mnie w ramach Core wariancie plankow i tyle ;)

Też jestem pod wrażeniem :) Powoli, powoli i udało się nauczyć bez ściany. A jak się wciąga nogi siłowo to brzuch super pracuje. I potem stabilizacja. Staram się robić ćwiczenia, które są maksymalnie efektywne i do tego praktyczne (przydają się na rurce). No i marzy mi się stanie na rękach, więc muszę stanie na głowie opanować do perfekcji :D

02.10 DNT

Aktywność: Noooo była :P
Brzuch: Bardzo dobrze
Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna

Śniadanie: Jajecznica z papryką i kurczakiem
Przekąska: Bułka pszenno-żytnia z jajkiem sadzonym, sałatka (sałata, pomidor, ogórek kiszony, pestki dyni, ocet jabłkowy), WPC, jabłko
Obiad: Ziemniaki, grillowana pierś z kurczaka, sałatka jw. + feta, buraczek
Kolacja: warzywa po włosku z mozarellą

Buła była efektem tego, że nie miałam pojęcia co zrobić z mąką którą miałam w planie, a nawet jakbym wymyśliła to czasu nie było na pieczenie i głodna byłam jak cholera.

Umówiłam się z Kebulą na trening. Miał być pole dance, ale w szkole nie honorują Multisporta nagle. Więc miało być rozciąganko plus ćwiczenie gwiazdy. Ale salka była zajęta a były zajęcia Street Workout. I Paula wymyśliła, że fajnie będzie i na pewno lajtowo :P Hihi

A więc po rozgrzewce były ćwiczenia na core. Potem teścik- podciąganie nachwyt, podchwyt i dipy- max. Co by sprawdzić co umiemy. Nawet tragedii nie było i siary, a wręcz z Kebulą szacunek wzbudziłyśmy :P

Potem obwodzik:
10x chin up
10x pull up
10x dip
20x push up
20x squat jump
10x przyciąganie kolan w podporze
15x "invert" na krążkach

Obwodzik x 3
Całość jakieś 34 minuty.

Taki lajcik. Czuję że żyję :P Powiem szczerze, że podobało mi się bardzo. Pompki po teście to jakaś parodia była śmiesznie było. Gdyby nie asysta to nie dałabym rady. I jeszcze łapki bez rękawiczek i magnezji puszczały. Ale wkręciłam się i skoro rurka mi wypada na jakiś czas raz w tygodniu to mam nadzieję, że uda się chodzić na te zajęcia raz w tygodniu.