ćwiczenie

[...] unoszenie przedramion ze sztangielką trzymaną neutralnie PRZEDRAMIONA -zgięcia dłoniowe z gryfem trzymanym podchwytem -zgięcia dłoniowe z gryfem trzymanym nachwytem każde ćwiczenie 2 serie, przerwy poniżej 60s (przysiady, wyciskanie - ok. 85 s). Zmiana ćwiczeń co 3 tyg. W pierwszym cyklu 12 - 15 powt w serii, (wyjątkiem są łydki, przedramiona [...]

"Tric nie żaden max na pompki na poręczach, tylko 2s po 10powt i progresja ciężaru co tydzień." Chyba się nie zrozumieliśmy Chodziło mi o to ćwiczenie i jak na razie to ledwo wyrabiam 10 powtórzeń Jaka progresja nóg? A tak w ogóle trzymaj SOG'a

[...] unieś obie nogi (proste) nad ziemią i tułów i postaraj się dotknąć lewą ręką do lewego kolana (nie trać linii prostej) 3. staraj się nie podpierać prawą ręką, ma ona tylko pomóc w stabilizacji ciała to samo na drugą stronę b.trudne: w trakcie ćwiczenia oderwij również prawą rękę od podłogi nazywamy to ćwiczenie "rolowaniem schabików"

Clio cwiczenie faktycznie jest trudne i znakomite, nalezy ono do zestawu Pilatesa- one zawsze charakteryzuja sie tym, ze w swojej prostocie zabijaja

Klata: Możliwe, że z pompkami masz rację dam je wcześniej a na koniec zrobię rozpiętki, początkowo dałem pompki na koniec bo dosyć lekko idzie mi to ćwiczenie, bez ciężaru potrafię zrobić 45-50 powtórzeń przy maksymalnym opuszczeniu. Plecy: Szrugsy robię przy barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić [...]

[...] jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć Trening jest dobry. Barki: czego brakuje? Podciąganie zrób z hantlami.Sztanga wymusza tor ruchu-przez co ćwiczenie staje się kontuzjogenne. Czy według Ciebie ronie podział partii jest zły? Co do poprawy, przyjmuje krytyke, ale konstruktywną, a nie pisanie że nogi są połową [...]

Podciagania się z uchwytem neutralnym. To jest znakomite cwiczenie na dolne czesci miesni najszerszych grzbietu.Przepracowuje ono równiez bardzo mocno miesnie zebate.Waski rozstaw rak powoduje prace dolnych czesci miesni najszerszych grzbietu powodujac ich wydluzanie.Podciagajac sie, nalezy cialo odchylac do tylu i starac sie dotknac raczek [...]

Jedno ćwiczenie na daną partię wystarczy ?

wg mnie plan ok. tylko wyrzuć w planie B ciężkim wspięcia. i zamiast dwa razy uginania nóg daj w jednym planie np żurawia. bardzo dobre ćwiczenie.

no suwnicy nie mam , prostowanie moge robic i te wykroki tez. A co to za cwiczenie (uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu ) nie wiem czy mysle dobrze ze kłade sie na ławeczke na brzychu i uginam nogi do góry????

nie bedzie bo na prostych nogach i tak mniejsze obciazenie zalozysz, choc i tak jest to meczace cwiczenie.

Bierz gotowca i nie kombinuj samemu, w postach podwieszonych naszego działu, działu dla Początkujących masz wiele sprawdzonych schematów, do wyboru i koloru. Na brzuch: scyzoryki, nożyce, spięcia na ławce skośnej z obciązeniem, jakaś izometria typu Bent Hollow Body (ćwiczenie dla początkujących gimnastyków), allahy.

[...] Mój zestaw wyglądał tak: - podciąganie, - wyciskanie kettla stojąc, - wykroki, - swingi, - odwrotne wiosłowanie na drążku, - pompki, - kolana do łokci na drążku. Każde ćwiczenie wykonywałem 20 sek. z kilkusekundową przerwą na zmianę stanowiska. Potem 1 min. przerwy i druga runda. Kończyłem na trzeciej rundzie. Co do diety nie chodzi mi o [...]

[...] jest presja zawsze bo niby sa najsilniejsze, ale ja na podciąganie sztangi do brosy biore tyle ilu wielu z tąd nei weźmie na wycisk za karku, więc to jest też bardzo cieżkie ćwiczenie dlatego weź mniejszy ciężar i po podciągnięciu nie opuszczj do końca tylko tak do wysokości pempka , może troszeczke nizej,i podnos samymi barkami bez bicepsu i [...]

Właśnie ide do kobiety ale widze że do moich rad się nie zastosowałeś. Bedziesz żałować Ćwiczenie na tylne aktony barków pozostaw mistrzu bez dwóch zdań, aha i nie dajesz jednak na plecy tego wolnego ciężaru hehe, lepiej mnie posłuchaj Sorry że bez szczegółów ale spadam.

Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]

a wlasnie jeszcze jedno ... przedramie kiedy i gdzie ? i jakie cwiczenie ?

zawsze mozesz podciagac sie z pomoca az wyrobisz sobie to cwiczenie, jak tak bedziesz podchodzić to zawsze bedziesz mówić ze nie potrafisz sie podciagac , przysiady mozna z hantlami ale to juz nie jest to wiec z hantlami lepiej robić wykroki

[...] ćwiczeń. Może coś zamienić itd. Dodam, że będę ćwiczył na "profesjonalnej" siłowni, lecz ten plan nie wykorzystuję maszyn tam dostępnych. Czy na początku tak będzie czy da się coś zmienić, coś usprawnić? Mam także problem z obciążeniem na dane ćwiczenie. Czy ktoś może mi pomóc je po dawkować? Zmieniony przez - karolzaw w dniu 2016-02-24 19:20:11

1. tak 2. od ud do gornego brzucha- to cwiczenie angazuje tzw kaptury. pelen zakres takze barki- a nie o nie chodzi w tym cwiczeniu