ćwiczenie

[...] się nad powtórzeniami. Brzuch metoda pavla Skręty z ciężarem ewentualnie dodatkowe ćwiczenia to (brzuch głównie na proste, biceps-izolacja) Chciałbym gdzieś wkleić ćwiczenie- biorę obciążenie 5-10kg i zaczynam robić nim takie koła nad głowa trzymając go w rękach.. nie wiem jak to się nazywa i na co dokładnie to idzie( wydaje mi się, że [...]

plan calkiem fajny, choc bylby lepszy gdyby byly pompki na poreczach (moga byc zamiast izolacji na triceps lub ew. oprocz). unoszenie bokiem - fajne cwiczenie. kiedys bylem zwolennikiem wylacznie zlozonych (oprocz bicepsu), teraz sam dodaje unoszenie do planu (choc ostatnio nie byl to typowy hst). teraz dodam w hst, ale w wiekszym zakresie [...]

maluczki - dokladnie - musisz sie kierowac wlasnym wyczuciem, i nie przesadzic z liczba serii. u mnie jest troche inaczej, bo porecze to u mnie cwiczenie na triceps/klatke - czyli nie robie juz izolacji na triceps, pompki robie w wersji tricepsowej, a i tak dol klatki dostaje ladnie po pupie.

ja bym dodał jakieś cwiczenie na skosne brzucha np opady z sztangielka albo russian twist. Btw z tego co sie orientuje wszelkiego rodaju skłony po podciąganiu nog w zwisie bo te drugie bardziej anagżuja dolna cześc prostych wiec to od nich należało by zaczać

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s  prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s  wspięcia na palce 3s  sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s Pendlay Rows 3s  martwy ciąg 3s  biceps wyciąg dolny 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s  ćwiczenie „21” brzuch maszyna 3x

Staz hmm ogolnie wezmie sie z 3-4 miesiace jednak nieregularnie i to bardzo. Dzielony bo z zalozenia wiem ze jesli polacze dwie partie to trening podchodzi pod 1,5h i juz te ostatnie polgodziny to jest machanie a nie cwiczenie. Tak jest mi lepiej moge bardziej skupic sie przy prawidlowej technice cwiczen bez pospiechu. I ogolnie jak widzisz [...]

Po koszu barki mocno obciazone zarowno jak i nogi. FBW cwiczylem jednak to i tak 3-4 treningi tygodniowo na ktorych nie rozwijasz wszystkich czesci tylko bazuja sie na uginaniach,wyciskaniach, martwych, wioslowaniach, przysiadach a tutaj mam cala game angazujaca wiecej mniejszych partii. Bo tak szczerze to przy treningu barkow gdzie nie moge [...]

[...] na poręczach Na barki troche za duzo serii- wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu ponieważ to ćwiczenie wymaga dużo siły Brakuje niezbędnego treningów nóg i brzucha I raczej bym zmieniłbym na klatka+biceps, barki+triceps i plecy+przedramie Poza tym wszystko chyba OK [...]

[...] dzień po treningu barków - niby nie ma tam ćwiczeń na tylne aktony (co jest błedem), ale stawy są obicążane - pozatym jeśli mnie pamięć krótka nie myli to Kruszek dodał tam ćwiczenie na kaptury, a to już zupełnie nie pasuje. Niepodobają mi się też 2 wycisaknia na barki pod rząd. W ogóle myślę, że wystarczy jedno wyciskanie ew. można zwiększyć [...]

W kilku ćwiczeniach zauważyłem maszyny, jako że Twój staż wynosi miesiąc, postawił bym całkowicie na wolne ciężary ( np rozpiętki nie na maszynie ). Popraw klatkę zależy jaki tam jest skos. Jeżeli góra, nie bedziesz angażował dolnych części klatki. Jezeli skos dół nie będzie pracowała górna część. Tak więc jedno cwiczenie więcej. Zmieniony przez - [...]

A6W nie powinno jej zaszkodzić, tylko że to jest bardzo intensywny trening. Poza tym ćwiczenie mięśni brzucha może spowodować zwiększenie obwodu w pasie (więcej mięśni). Chudnie się od treningu aeorobowego i diety o ujemnym bilansie kalorycznym - przy czym ważny jest również rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy.

Nonsens. Seks moze bardzo szkodzic przy powaznych problemach z kregoslupem. Wszystko zalezy od pozycji i od problemu. A jesli chodzi o pompki, jesli ktos ma problemy z ledzwiowym to polecam ostroznie podchodzic do tego cwiczenia. Calkiem niezle przeciazenia. Z kolei po pewnych przygotowaniach jest to cwiczenie, ktore swietnie wzmacnia potrzebny [...]

Jak kazde cwiczenie- obciaza stawy wiem wiem (Zawsze zapominam mowic-moja wina )

cwiczenie 8 i 9 sa na te same partie miesniowe, wywal któreś reszta zdaje sie ok jesli chcesz przymasowac, musisz dac sobie ostro na silce i pozniej dac sobie czas na regeneracje radze zaprzastac treningu codziennego w domu i chodzic sobie na silownie 2-3 razy tygodniowe, z tym planem wlasnie jesli przez jakis czas juz cwiczysz codziennie pompki, [...]

Jeśli chodzi o technike cwiczen to wpisz w szukajce... albo sprawdz w atlasie cwiczen... ale ogolnie jelsi chdozi o cwiczenie ktore pytasz to wyciska z nad klaty Pisząc wyżej o wolnych ciężarach miałem na mysli ze przy treningu na mase lepsze są własnie wolne ciężary Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-02-19 12:43:44

Nie no ja wiem że nie jest to ćwiczenie tylko na plecy i większą część pracy wykonują inne mięśnie ale wg mnie prostowniki też dostają po dupie:-PP Ale chodziło mi o to że przy mc ciężary u więkosci osob sa wieksze niż przy przysiadach dlatego zapytałem :-)) Znasz swoje maxy w mc i przysiadach? Odnośnie rozstawu to sumo nie dla mnie, znacznie [...]

to bedziesz mial....a poza tym jak nie cwiczysz nog to duzo tracisz bo przysiady to cwiczenie ogolnorozwojowe i duzo daje na inne grupy bo pobudza cały twoj anabolizm bardziej niz np. wyciskanie na płaskiej

typowy polski program ulozyles saib uda - 1 cwiczenie klatka 4 - 20 serii

skoro piszesz ze narazie mozesz tylko dwa podciagniecia wydusic to popros kogos o pomoc niech ci podtrzyma kolana przy podciaganiu i zrob tak z nim conajmniej 6 i conajmniej 4 serie, oczwiscie bez przesady z tym podtrzymywaniem, ty masz wlozyc w to cwiczenie wiecej niz twoj "partner treningowy" ! Jesli nie znajdziesz nigoko do pomocy to [...]

ja ze swojej strony polecam cwiczenie co dwa dni nastepujaco: 5 serii x 5 podciagniec (pochwytem) 5 seriix 20 pomek (szerokie rozstawienie) jest to dobry dodatek do podciagania !! 5 serii x 2 podciaganie pochwytem (szerokie rozstawienie) jest to moj aktualny trening postawiłem wszystko na podciaganie i na pompki teraz chce robic wiecej na [...]