ćwiczenie

[...] powtórzeń nieco większą niż przy innych ćwiczeniach na klatke , a wyciskanie sztangi zza karku przy małym stażu lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem bo jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne . Co do nóg to na początek może troszke przesadziłem , może temu że moje nogi mają mniejszy staż niż reszta i troche odstają od reszty i [...]

[...] niesamowicie wpłynęło na postępy. Cofnęłam się }:-(( Strasznie ciężko mi ogólnie było robić , zajęło mi to dużo więcej czasu. A najgorsze przysiady @-) zdecydowanie jest to ćwiczenie którego nienawidzę a zarazem kocham bo muszę wkładac w to dużo wysiłku. nie potrafię zrobić nawet jednego poprawnie (tż mnie oglądał) mimo że baaardzo skupiałam się [...]

[...] rękę i ledwo zrobiłam }:-( No i kompletnie nie łapię się we wznosach bioder O.o oglądałam filmiki instruktażowe , jak inni robią ale chyba nie zrozumiałam bo skaleczyłam to ćwiczenie jak tylko się dało %-) Oparłam ławeczkę o ścianę żeby mi nie uciekała , ale co się o nią mocniej oparłam to szła mi do góry (chyba nast razem położę jakieś [...]

[...] --> problem. Nie mam drążka i nie mogę go nigdzie zawiesić poniewać właściciel mieszkania nie zgadza się więc robiłam leżąc , może tak być? A i mam pytanie , jak robiłam to ćwiczenie to opuszczając nogi odcinek krzyżowy kręgosłupa zawsze odkleja mi się od podłogi , to normalne? 7. Woodczopper --> muszę to ogarnąć 8. Supermeny --> nie lubię [...]

[...] sobie małym ciężarem ściąganie drążka wyciągu w siadzie w szerokim uchwycie za głowę 3x10) -podciąganie pół sztangi 3x 10 lub wiosłowanie 3x 10 (nie wiem może będę robił to ćwiczenie zamiennie) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 -szrugsy 3x10 -sztanga stojąc 3x10 -młotki [...]

[...] A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno. Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6. A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ... tylko 5 kg (2,5 na jednej stronie i 2,5 na drugiej B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] 4kgx15x2 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 powtórzeń x2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg x15x2 7. Prostowanie ramion na wyciągu zrobiłam inne ćwiczenie (siedzenie i przyciąganie ) 13,5kg x 15 i 18 kgx15 8. Prostowanie nóg siedząc 63 kg x 15x2 (siedziałam i prostowałam nogi) 9. Uginanie nóg leżąc tutaj niezbyt [...]

[...] 8. przywodziciel na gin 80kg x 13 80x10 9. odwodziciel na gin 70kg x10 70kgx2 10. prostowanie nóg na maszynie gdzie się siedzi i odpycha nogami 73,5kg x 10 11. takie ćwiczenie że się stoi i pcha nogę do tyłu 80kgx 10 x2 na dwie nogi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e60c0fe32a85410792b664f68939a513.png Zmieniony przez - fergi w dniu [...]

[...] w nazwie to coś pięknego . Przysiad 27kg x 15 41 x 15 51 x 15 Nogi szerzej niż ostatnio , stopy pod kątem 45 stopni . O wiele lżej i przyjemniej było wykonywać to ćwiczenie . Tym razem kolana mi nie latały jak Emilly Rose podczas egzorcyzmów . I nie zamiatałem ogonem . RDL 37x15 47x15 65x15 Wyciskanie na ławce prostej 27x15 47x15 [...]

w MC pośrednio pracują wszystkie grupy mięśniowe , nie wiem jak wykonujesz to ćwiczenie od strony technicznej , bardziej przedramiona i chwyt może być osłabiony .

Dobrze jest, na brzuch rob a6w podnoszenie sztangielek w oparciu o kolano to troche skomplikowane ćwiczenie, jezeli nie wiesz czy je dobrze robisz na 100% to zamien podnoszenie nadgarstkow to na przedramie i nie rob do zmeczenia, bo sie kontuzjii nalapiesz po pewnym czasie do barow mozesz dac sobie wznosy barow ze sztanga, bardzo dobre cwiczenie

MC do pleców bym dał ale klasyczną wersję. ( dodać czy zastąpić inne ćwiczenie ) Brakuje podciagania na drążku w plecach. ( dodać czy zastąpić inne ćwiczenie ) To przenoszenie w klacie po co? ( sugerowałem się tutaj atlasem ćwiczeń K**,w filmiku jest powiedziane że to '' świetne uzupełnienie do treningu klatki piersiowej i stosuje się je na końcu [...]

[...] a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie różnicy nie czuję, ale zrobiłem tylko kilka powtórzeń frog crunches, z czystej ciekawości. 2. Kontynuując temat crunches, wielu trenerów na [...]

W filmiku poniżej koleś pokazuje ćwiczenie, które podobno jako jedno z niewielu 'atakuje' górno - środkową część klatki - ściąganie linek dolnego wyciągu. Myślisz, że mógłbym dorzucić to ćwiczenie do treningu klatki np. 4x10p? Mam obecnie ściąganie linek górnego wyciągu, ale to jednak bardziej na środkową część klatki. [...]

[...] ok 10 min, zakończenie treningu 16:45 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami - nie miałem tyle czasu i byłem jeszcze lekko osłabiony i podarowałem sobie to ćwiczenie Plecy: -mc 4s 10-8-8-6 90kg, 95kg, 100kg, 104kg (mogło być więcej ale uchwyt jednej ręki puszczał niestety :( ) -wiosłowanie sztanga do brzucha - nie miałem tyle [...]

[...] tylko o stałym napieciu mięśni i o krzyżowaniu naprzemiennie. " Rozpiętki są wykonywane tylko i wyłącznie sztangielkami, jeśli krzyżujesz linki to jest to zupełnie inne ćwiczenie, pomimo podobnego ruchu. Przy ściąganiu linek mięsień piersiowy wykonuje największą pracę przy pełnym skurczu - przy rozpiętkach jest dokładnie odwrotnie, dlatego [...]

[...] ciężar oddziałowuje w tę samą stronę, z tym że wyciąg daje korzyści o których już napisałem. Nawet jeśli nie są to według ciebie rozpiętki, jest to i tak bardzo dobre ćwiczenie izolowane na pobudzenie całej klatki zambo - duży ciężar to nie konkretna liczba, np. 120 kg tylko ciężar, z którym gdy zaplanujesz wykonać poprawnie powiedzmy 10 [...]

[...] ułożyłaś w treningu dla początkujących spokojnie mogę wykonywać, teraz takie pytania: 1. Wg planu mam je wykonywać 3x w tygodniu? 2. I czy dobrze to rozumiem: "Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]

[...] itp Triceps 3 serie lnika wyciągu do 10 powtórzeń Brzuch 2 serie wznosy nóg leżąc nad głowe 3 serie allahy siłowo, nieruchome biodra 5-8 powtórzeń( chyba moje ulubione ćwiczenie, całe ciało nieruchome tylko przyciągam klatkę do bioder aż mnie zbiera na wymioty, bardzo czuje te palenie, jak dla mnie mega ćwiczenie) przysiadów nie próbowałem [...]

[...] spowodowane? Chyba powinienem opuszczać sztangę niżej, prawda? 3. Wyciskanie żołnierskie 10x 10kg/10x 12,5kg/10x 15kg/10x 20kg http://www.youtube.com/watch?v=kcagDBh2324 To ćwiczenie jest jednym z tych o których wspomniał Ronnie - na następny dzień po jego wykonywaniu odczuwam lekki ból w okolicach lędźwi. W dniu dzisiejszym postarałem się [...]