Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

w MC pośrednio pracują wszystkie grupy mięśniowe , nie wiem jak wykonujesz to ćwiczenie od strony technicznej , bardziej przedramiona i chwyt może być osłabiony .

Grypa :[ leże ...

Wczoraj i dziś były treningi crossfit . Układalem to sam , dużo potu , a główna radość płynęła z treningu na świerzym powietrzu także był rower , podciąganie na drążku , pompki , drugi trening to sprinty , wymachy i snatch'e bułgarskim workiem (z dętek) . Kilka obwodów . Po obu treningach kilka km na rowerze .

Jeszcze trochę mnie trzyma choróbsko , ale nie przeszkadzało to w treningach jakoś tragicznie .

Czekam z utęsknieniem na trening siłowy . Narobiłem zaległości .



Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-28 23:18:24

Przysiad 79 kg 4x5 niestety trochę nie w formie jestem .

Wyciskanie leżąc 65 kg 5 , 5 , 5 , 4 , 4

Wiosłowanie 79 kg 5x5

dipsy 23 , 8 , 7

Crossfit :

100 x podskoki na skakance
10 x podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku , czyli moje koślawe knees to elbows

5 rund - 9 minut

Na dziś jeszcze nie koniec . Czekam , aż przestanie lać i wyciągam rower , dołożę coś jeszcze i zrobię kilka rund .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-02 13:56:27

Cały czas pada , zamiast roweru , 3 km biegu .

Przysiad 75kg 5x5

Zacząłem robić przysiady skupiając się tylko na mięśniach nóg , do tej pory dużo pracował grzbiet tzn pochylałem się siadając i prostowałem się przy wstawaniu . Teraz pracę wykonują w dużo większym stopniu nogi ale jest ciężej . Idę w dobrą stronę ?

Wyciskanie stojąc 47kg 5x5
Zmieniłem chwyt na węższy bo przy nim nic nie strzyka i nie chrupie . W dwóch ostatnich seriach musiałem ratować się zmianą na push press .

Martwy ciąg 65 75 85 89 93 x5
Mógłbym dołożyć ale nie ma co :p trzeba coś załatwić.

Przedramiona nie pozwoliły sie podciągnąć tyle ile trzeba .

Podciąganie na drążku 10 8 5 hehe

Uginanie przedramion 27kg x10

Unoszenie 5kg talerzy bokiem x12

Podkusiło mnie żeby coś dodać .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-05 01:09:38

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-05 01:10:52

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-05 01:12:08

Tabata :

Pompki 6 serii
Burpees 2 serie bo wymiękłem z pompkami

Intensywność okazała się mniejsza niż typowe WODy boodyweight , ale na dzisiaj i tak koniec .

Przysiad 5x5 79kg
Wyciskanie leżąc 5x5 65kg
Wiosłowanie 5x5 83kg
Dipsy 21 , 10 , 8

Poszło do przodu , chociaż po każdej serii czułem się jakbym nie miał szans na zrobienie kolejnej. Fajny trening :)

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-08 23:47:35

jak waga stoi ?
wrzuc zrzut swojej diety