ćwiczenie

[...] 20 bottom up kb press 12kg 20 bottom up kb press 16kg 6 bottom up kb press 20kg 3. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*5*70kg Co serię 2 weighted chin ups 24kg Komentarz: Bieganie tempem 13,5km/h co rundę zwiększałem nachylenie. Mocno popracowałem nad dyslokacją barków. Zauważyłem, że to ćwiczenie bardzo pomogło mi w sile obręczy barkowej.

[...] od maja) ;) Ring dipy poszły całkiem dobrze, w treningu siłowym, muszę więcej odpoczywać jak chcę wchodzić na coraz większe ciężary. Ostatnie 5 powtórzen było dość ciężkie i nie do konca jestem z nich zadowolony. High pull jako nowe ćwiczenie antagonistyczne, trochę asekuracyjnie dzisiaj z ciężarem ale wszystko poprawnie technicznie. Pozdro

Robiłem to cwiczenie w lekko innej formie, tzn robilem wykrok noga z przodu byla ugieta, zas noga z tylu wyprostowana, pozycja nog prawie jak do wybicia na nozyce i w tej pozycji robilem dzien dobry.

Zapewne %-) lubie to cwiczenie, bo jest mocno niedoceniane, a potrafi pokazac jak slabi jestesmy w przyciaganiu horyzontalnym :-D

[...] rund na czas 300m bieg 11 thrusters 40kg Wynik: 10:22 Komentarz: Obudzilem się jak z martwych, nie wiedziałem co się dzieje, jednak powrót z Gliwic o 4 rano dał się we znaki. Split squat dość ciekawe ćwiczenie, sprawdza dobrze różnice w sile każdej z nóg. Kondycja dość ciekawa mocno dało mi w kość bieg tylko utrzymywał tętno z thrusterów. Pozdro

[...] arm kb row right 7 bent over one arm kb row left 30 sek rest Komentarz: Ciężar podokładany, ale w martwym zblokowało mi biodrowo krzyżowy. Mam już tego dość, eliminuję to ćwiczenie na stałe z treningu, wrzucę swingi ruskie, albo dzień dobry. Męczę się z tym, że w martwym zawsze mnie rotuje i/lub spina, dlatego mówię dość, wyp*****lam go z [...]

[...] = 416 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 Banded biceps curls 7 Banded overhead extensions Komentarz: Dzisiaj udało nam się wreszcie ogarnąć technikę do Hinge Row, nie takie proste to ćwiczenie :-) Chodzenie na rękach jeszcze do poprawy, ale już powoli kontroluję spacerowanie. Muszę poprawić mobilność w barkach i kontrolę pozycji. Na tabatach mocno [...]

Chodzenie na rękach wygląda zawodowo:-)) a jaki cel ma to ćwiczenie hinge row ?

[...] 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions 30 sek rest Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz od długiego czasu wykonywałem man makers, super ćwiczenie polecam każdemu, aczkolwiek czułem przy nim biodrowolędźwiowy, który mam zapalony :/ Na sankach i rowerku dostaliśmy w kość, ale powiem szczerze, że bardziej [...]

side to side jumping lunges świetne ćwiczenie - często stosuje je przy zestawie pod jazdę na rolkach. Polecam lekko zmodyfikowane wersje: - z sekundowym zatrzymaniem bez podparcia druga nogą - z dodatkowym wyskokiem pionowym po wylądowaniu - skok po skosie lekko do przodu -> w tym przypadku pokonujemy w ten sposób założony dystans, np długość [...]

side to side jumping lunges świetne ćwiczenie - często stosuje je przy zestawie pod jazdę na rolkach. Polecam lekko zmodyfikowane wersje: - z sekundowym zatrzymaniem bez podparcia druga nogą - z dodatkowym wyskokiem pionowym po wylądowaniu - skok po skosie lekko do przodu -> w tym przypadku pokonujemy w ten sposób założony dystans, np długość [...]

[...] PENDLAY ROW @60kg C3. 8 x CLEAN+PRESS  2x24 kg Rest 2min TABATA Air BIKE Wynik: 70kcal Komentarz: Dzisiaj po raz pierwszy w życiu robiłem Hip Thrust / Glute Bridge, ciekawe ćwiczenie, miałem małe problemy z ogarnięciem jak je zrobić, ale się udało. Od dawna nie robiłem leg press na maszynie i widzę, bardzo dużo zalet tego ćwiczenia, zwlaszcza [...]

Ćwiczenie ma fajny potencjał dla pośladków choć ja teraz mocniej czuję jak robię bułgara na podwyższeniu :-))

Generalnie o czasem jedno ćwiczenie weryfikuje braki. Kiedyś myślałem, że jak robię ciężkie ciągi to dwójka będzie git niestety żuraw szybko zweryfikował to błędne przekonanie %-)

Świetne ćwiczenie dla całego ciała :-)

[...] dodaniu motylka, czyli mobilizacji i wzmacnianiu przywodzicieli wszystko poszło zgodnie z planem. Bardzo zadowolony z maksa w martwym, wszystko poszło ładnie technicznie. Landmine press bardzo ciekawie, kolejne ćwiczenie do arsenału. Wyciskanie na ławce też poszło całkiem spoko ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-24 08:38:01

Fajne ćwiczenie :-))

TGU sporo się uczyłem to skomplikowane ćwiczenie, ale ma wiele filmów z przyzwoitym tutorialem.

[...] sek side plank total F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rower zniszczył, miałem ochotę powiedzieć, dziękuję dobranoc i iść do domu, ale akcesoria trzeba było docisnąć. Za tydzień zamiast noszenia wrzucę saneczki. Dodałem side plank jako obowiązkowe ćwiczenie aby wzmocnić czworoboczny lędźwi. Miłego weekendu! Pozdro!

Znam ćwiczenie ale nie wiedziałem, że tak się nazywa :-)) podziękował za filmik