ćwiczenie

napiszę tak.. nogi robiłem przez jakiś okres czasu, ale zaczęło mnie coś w kolanie boleć, sam nie wiem po czym i je odpuściłem.. tak wiem wiem, że największe pokłady teścia są w nogach no ale jak mam potem problem żeby wstać z jednej nogi to ja dziękuję.. podobnie z mc byłem zmuszony odpuścić to ćwiczenie poprzez kilkakrotne kontuzje..

[...] 3 ćwiczenia starczą: coś ze sztangą na leżąco, coś z hantlą na siedząco i linki na stojąco przedramie: ja nie cwicze wgl, ale możesz robić. brak podciągania - podstawowe ćwiczenie. Wywal ściąganie drążka i rób podciąganie, jak nie dajesz rady sam to się podpieraj jakąś ławką albo niech ci znajomy nogi potrzyma, i tak NAJWAŻNIEJSZY jest ruch [...]

[...] wiemy z jakiego poziomu zaczynałeś, ale napisałeś ze efekty osiagnąłeś i że progres jest w porównaniu z początkiem. Jak chcesz to możesz robić ten sam plan z tym że każde ćwiczenie lekko zmodyfikować, np jeśli pompki robiłeś klasyczne to teraz porób na 3-ech taboretach o nieco innej szerokości,jeśli podciąganie robiłeś podchwytem to teraz [...]

-przysiad jednonóż, jeśli nie dasz rady zacznij od bułgarskiego. -podciąganie chwyt inne niż w poprzednim treningu. Wystarczy zrobić raz to ćwiczenie w 3-4 seriach zamiast rozbijać go na dwa chwyty. - tych rodzajów pompek też za dużo. weź też pod uwagę ze na duże partie robisz tyle samo a czasem nawet mniej serii niż na małe partie. Np na duze uda [...]

[...] Łydki + Triceps + brzuch Piątek: Plecy + Przedramie + biceps + brzuch Niedziela: Barki + Triceps + brzuch Brzuch - spięcia leżąc (3s x30) - unoszenie nóg leżąc (3s x15) - ćwiczenie 4 z 6 weidera Biceps: (3s x10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą [...]

Szczerze mówiąc to ten plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten [...]

jesze mam pytanie czy na cylku na kredce nie przeszkadza cwiczenie jednej partii miesni raz na tydzien?

Troche zaniedbalem moj dziennik xd Wbijam i podam pare akutalnych info: Aktualnie, od 2 tygodni cwicze splitem, wyglada on nastepujaco : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: [...]

[...] 6-12 jeżeli chodzi o masę, duży ciężar stosujesz(poczytaj co to jest duży ciężar- nie chce mi się tyle skrobać) W doborze ćwiczeń zwróć uwagę na to by przynajmniej 1 ćwiczenie było ogólnorozwojowe na całą powierzchnię poszczególnej grypy mięśniowej albo przynajmniej na większość(znaczy to że np. biceps jak sama nazwa wskazuje ma 2 głowy- [...]

[...] górnego do karku 3x10 na 2x10 Wyrzuciłem: Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 4x10 Z ćwiczeń na nogi i plecy nie mogę niczego wyrzucić, każde ćwiczenie działa na inną partię. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x10 [...]

no to mógłbyś mi powiedzieć co mam zmienić? co do tego FWB (ćwiczenie całego ciała w ciągu jednej sesji treningowej) to właśnie chciałbym z tym skończyć ponieważ robię to już prawie rok:)a słyszałem że lepiej jest sobie porozkładać wszystko :) ..więc proszę o poprawienie mojego treningu podanego wyżej(3 post)wiem, że podał mi założenia..ale on mi [...]

Nogi na poczatek. nogi, klatka, plecy po 3 serie, reszta 2.. Z plecow wyrzuc szrugsy, w zamian mozesz dac unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchy. Na przedramie 1 cwiczenie. A wczesniej jakie fbw robiles?

Dzięki, co to tricepsa to zostanie po staremu. Francuskie jednorącz to moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na triceps i przy okazji moje ulubione( 22kg hantlem potrafiłem zrobić 20 razy), a po wyciągu nie będę miał siły na takie ciężary. Co do nóg to fakt zapomniałem o dwugłowych. Jakby przypadkiem wpadł jakiś spec od treningu to niech się wypowie. [...]

hmmm stary nie musze piorytetu robic ale tak myslalem ze bd lepiej nie odstaja prostowniki ? nie rozumie moge dorzucic podciaganie i martwy ciag lub inne cwiczenie tak wlasnie zapomnialem przedramie z klata w czwartek ;>

Może jednego dnia jedn ćwiczenie, innego drugie - jeśli czasowo jest problem.

Nogi za bardzo oszczedzasz i MC wrzuc jako pierwsze cwiczenie. I pamiętaj, że rozgrzewka jest ważna nie tylko przed treningiem klatki ale takze wszystkich miesni jakie angazyjesz do treningu. Brzuch wystarczy dwa razy w tygodniu Rowerek wrzuc przed silka pare minut w celu podniesienia temperatury ciała a pozniej rozgrzewanie stawów i rozciąganie [...]

Martwy ciąg. Jeżeli nie wiesz jak wygląda to ćwiczenie polecam ~~> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mc warto brać jako ostatnie ćwiczenie ponieważ można go wtedy zrobić mniejszym ciężarem nie narażając się na kontuzję

Nogi - nie ma nic na duwgłowe ud, dałbym przysiady ze sztangą. W Barkach oba unoszenia dałbym po 3s. W tricu dałbym po 3s każde ćwiczenie. W plecach brak mc, wiosła i drążka. Za duzo maszyn w tym planie. Pzdro

dwugłowy uda 1. Uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 dalej tego nie rozumiem, jakoś trudno mi sobie wyobrazić to ćwiczenie -ALE CO TU ROZUMIEĆ- SZTANGIELKĘ TRZYMASZ POMIEDZY STOPAMI- RESZTA TAK SAMO JAKBYS ROBIŁ NA MASZYNIE, TEN SAM RUCH... łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 na [...]