ćwiczenie

W planku najważniejsza jest pozycja techniczna głowa neutralnie, łopatki ściągnięte, miednica w neutralnej pozycji. Od pięt do czubka głowy jedna linia dobre ćwiczenie na centrum co przekłada się na lepszą stabilizację kręgosłupa w podstawowych ćwiczeniach.

praktycznie każde ćwiczenie 3 serie po 8 ruchów ze zwiększaniem ciężarów a co na nogi mogę jeszcze robić mając do dyspozycji to co wypisałem? chciałem zaznaczyć że co najmniej raz w tygodniu gram w piłkę 3h smolin a dlaczego powinienem FBW? wiele razy w życiu chodziłem na siłownie ale to były kilku miesięczne epizody, teraz od kiedy siłownie mam u [...]

[...] wystarczająco zmęczyć mięsień i dać mu odpowiedni sygnał że powinien rosnąć. Jeśli chodzi o plecy to zrobiłbym 4 serie podciągania (nie da się ukryć że jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców) i wiosłowania hantlami/sztangą zmniejszył do 3 serii i w sumie mogłoby tak zostać. Zgadza się, mięsień się przyzwyczai ale nie na przestrzeni [...]

[...] 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1kg/ więcej 4 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1kg więcej - strasznie nie wychodzi mi to ćwiczenie prosiłbym o jakieś instrukcje AD6 i tutaj nie wiem co pierwsze biceps/triceps czy triceps/biceps 1 Modlitewnik Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 4kg/2,5/2 2 [...]

[...] dodać do tego? Proszę również o podpowiedź ile mam brać kd do martwego ciągu i czy przysiad może być ze sztangą - jeżeli tak to również ile kilo ... Chciałbym również dodać ćwiczenie z sztangielkami - ile kg ? Jakie seryjki mam robić ..? Przepraszam za falę pytań , ale jednak byłbym wdzięczny za udzielenie odpowiedzi na wszystkie . Jestem [...]

srednia życia ma cos wspolnego ze sportem, ale to nie dlatego ludzie zyja dluzej. starozytni Grecy - znani ze sportowego trybu zycia zyli max jakies 30 lat o prozdrowotnym, przeciwbolowym, i 'psychicznym' dzialaniu wysilku wiemy nie od dzis. ale Gregor - nie powiesz mi chyba ze wg ciebie żyjesz mega zdrowo robiąc kolejne cykle ? pasja - super, [...]

[...] ciężarem i powtórzeniami w granicach 6-8? Jak zrobię wszystkie 4 serie po 8 to na następnym treningu dodaje 1.25kg. I z dipsami to samo ? Też 6-8 powtórzeń? Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-12 16:59:19 Tak spokojnie w dipsach możesz zostawić taki zakres powtórzeń i dokładać regularnie ciężaru bo to ekstra ćwiczenie klatkowe.

[...] brzuszna i ruch zawsze zaczynasz z bioder nieważne czy martwy ciąg czy przysiad a jak Ci ktoś powie inaczej to odeślij go do atlasu anatomicznego. Przysiad to nie jest żadne ćwiczenie do izolowania czwórek. Poślady i dwójki też muszą pracować bo za jakiś czas kręgosłup zacznie się odzywać. Nie staraj się za wszelką cene schodzić najniżej jak się [...]

zregeneruje tylko raz trzeba robic ja cięzej raz lżej powiedzmy w pon. 8 serii (ćwiczenia złożone głównie) w drugi dzien 6 serii (jedno cwiczenie złożone 3-4s i powiedzmy rozpiętki 2-3s po 20powt. tak na pompe) ale plecy jak chcesz 2 dni to tak: 1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle ale na Twoim [...]

[...] puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

[...] przysiadów przy suwnicy i z samą sztangą, poza tą, że przy suwnicy jest bezpieczniej na kręgosłup. A wyciskanie na nogi na suwnicy... To też chyba nie jest zbyt izolowane ćwiczenie. A nie chcę robić na jednym treningu i przysiadów i MC. Oprócz tego pisałem, że przy barkach myślę o przerzuceniu się z hantli na suwnicę (sama sztanga może łatwo [...]

[...] zdobycia dodatkowej wiedzy (dla mnie ofc) Zastanawiam się czy przez skos (głową w górę) nie zaniedbam dolnych dolnych rejonów mięśni piersiowych? Czy dobra będzie zmiana co ćwiczenie rodzaju skosu - raz głową w dół, raz w górę ? Czy do treningu powinienem dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia ? Z uwagi na priorytet na klatkę, myślałem o rozpiętkach, [...]

Wielkie dzięki za zdjątka jak coś jeszcze znajdziecie to wklejcie na forum. A z tym siedzeniem to chyba masz racje . A może mi ktoś napisać co to za ćwiczenie "motylek"

Piotrze , wiem jak dziala Kinesio Taping :) . Chcialem tylko zauwazyc ze cwiczenie priopriocepcji z zalozonymi tapami bedzie troche mijalo sie z celem. Ten sam cykl bedzie musial powtorzyc zaraz po zdjeciu tapow . Chyba ze sie myle ?

Piatek! Piąteczek! Piątunio! ;) Uwielbiam ten dzien bo po pierwsze wiadomo poczatek weekendu, po drugie siłownia wieczorem emanuje pustkami które ja uwielbiam;) Dzis wykonaliśmy solidny trening nóg i pupy oraz brzuszek;)w końcu moglam sie skupić i wykonac serię po serii, kazde cwiczenie ze spokojem, zrobic moj ulubiony trening na 100%! Kazdy z [...]

jemu nie chodziło o odpornośc twoich bicepsów, tylko o to że są oporne, tj nie idą do przodu, nie chcą się rozwijać :D drugie ćwiczenie robisz młotkowo? poza tym jak Ci nie idzie do przodu to urozmaicaj. co do ostatniego, że nie masz siły. to dawaj taki ciężar zeby zrobić te 6-7 powtórzen.

abcdabcd77-wiem ze o to mu chodzilo bo mialem to samo na mysli :)ale mniejsza o to.. tak to drugie cwiczenie robie mlotkowo ale zminiam co jakis okreslony czas na unoszeni hantli ze skretem:D wojtekrbk-moze fotke dodac to ocenisz :) ciagle buduje mase bo strasznie chudo:(

[...] ale zobaczysz, że kiedyś sam będziesz wiedzieć co najlepiej na Ciebie działa, ja uwielbiam trenować barki na wysokiej ilości powt bo lubię czuć ogień ale wiem, że muszę mieć w planie jedno siłowe ćwiczenie na baki np push press na 5 powt jak tego nie ma to progresu w barkach nie zrobię. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-03 19:24:28

[...] że duże zakresy powtórzeń nie będą skuteczne w progresowaniu, a jedynie w nabijaniu dodatkowej objętości. Zmieniony przez - sokri w dniu 2018-04-03 19:40:24 Właśnie nie działało, przetestowałem to wiele razy. Mocne siłowe ćwiczenie na niskich zakresach powtórzeń choć nie mniej niż 5 plus zabawa w czucie na wyższych powtórzeniach z izolacjami:-))

co do wycisku na barki, to nie shodze nizej, m.in. dlatego, ze przy nizszych opuszczeniu czuje spory dyskomfort w prawym barku. jako, iz nie mam na tyle wiedzy, to posluze si cytatami "NIE OPUSZCZAM PONIZEJ CZUBKA GLOWY, PO CO RYZYKOWC KONTUZJE... INNA SPRAWA ZE OD GLEBOKICH WYLACZAJA MI SIE CZESCIOWO MIESNIE I NIE MA ROZWOJU, CALE CWICZENIE [...]