Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11
SIEMANKO koledzy:D
chcialem zapytac jaki trening ulozyc na zwiekszenie sily bicepsa :D?
moj trening na biceps to:
1.unoszenie sztangi lamanej na stojaco lub na modlitewniku 3 serie
2.unoszenie hantli na przemian stojac 3 serie
3.unoszenie hantli opierajac o kolno 3 serie
tego 3 cwiczenia nie robie za czesto bo nie mam juz na nie sily:(
biceps robie zaraz po klatce :) prosze was o szybka poomoc bo moj biceps nie rosnie ani nie przybiera nic na sile :( nie wiem co jest grane:d a jesli chodzi o regeneracje to jest ona uwzgledniona w treningu:D-
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: plotora roku
Uprawiane inne sporty: koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: staram sie jesc wegli i bialka przed treningiem jak i po:P nie mam specjalnej diety
Robiłem w ten dzień co plecy. Różnica ciężaru w pierwszym a w ostatnim tygodniu wynosiła 10kg(w 6 tyg.).
O kolano i na modlitewniku to bardziej techniczne ćwiczenia i wydają mi się zbędne przy treningu siłowym, przynajmniej przy niewielkim stopniu zaawansowania.
Bicepsy pewnie masz oporne tak jak ja i bez solidnej diety Ci nie skoczy obwód o parę cm. Biceps rób lepiej z plecami. Łącz partie, które współpracują ze sobą.
Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-03-03 12:23:43
Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-03-03 12:24:48
Szacuny
137
Napisanych postów
4191
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
44168
Ile robisz powtórzeń? Ja proponuję skupić się bardziej na ćwiczeniach nie izolowanych: unoszenie sztangi (hantli) na stojąc czy podciągnięcia podchwytem. Do tego mała liczba powtórzeń w serii.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11
-wojtekrbk---a ile razy w tygodniu cwiczysz biceps? jeden raz prawda??
juz kiedys laczylem ze soba miesnie wpolpracujace ze soba ale no coz wyszlo jak wyszlo:) sproboje twojej porady :P
jeszcze moglbys mi powiedziec jak cwiczysz plecy?
a co do odporonosci moich bicepsow to masz racje ,ciezko mi jest zrobic dobry trebnig:(
czekam na twoja odpowiedz
Zielin -jesli pytasz mnie o liczbe powtorzen to robie srednio 6-10 powtorzen
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2532
jemu nie chodziło o odpornośc twoich bicepsów, tylko o to że są oporne, tj nie idą do przodu, nie chcą się rozwijać :D
drugie ćwiczenie robisz młotkowo? poza tym jak Ci nie idzie do przodu to urozmaicaj. co do ostatniego, że nie masz siły. to dawaj taki ciężar zeby zrobić te 6-7 powtórzen.
Szacuny
0
Napisanych postów
156
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1243
Biceps raz w tygodniu. Nie wiem czy masz już jakieś doświadczenie w treningu pleców, czy masz je w ogóle rozwinięte. Jeśli tak to możesz na wolnych ciężarach wiosłować, robić MC, szrugsy..
Jakiś czas robiłem tak:
Zależy co dokładnie chcesz osiągnąć, ten drugi jest typowo siłowo, choć masa tak samo przy nim idzie. Możesz sam to zmodyfikować w zależności od tego jaki masz stopień zaawansowania, ten trening może być ciężki dla Ciebie. Jak zbyt ostro pojedziesz plecy to będziesz słabszy na biceps. Zazwyczaj to w praniu wychodzi. Wszystko trzeba dostosowywać pod swój organizm, np. mi te treningi szły b.dobrze i byłem zadowolony.