biceps-jak zwiekszyc sile POMOCY

SIEMANKO koledzy:D
chcialem zapytac jaki trening ulozyc na zwiekszenie sily bicepsa :D?
moj trening na biceps to:
1.unoszenie sztangi lamanej na stojaco lub na modlitewniku 3 serie
2.unoszenie hantli na przemian stojac 3 serie
3.unoszenie hantli opierajac o kolno 3 serie

tego 3 cwiczenia nie robie za czesto bo nie mam juz na nie sily:(
biceps robie zaraz po klatce :) prosze was o szybka poomoc bo moj biceps nie rosnie ani nie przybiera nic na sile :( nie wiem co jest grane:d a jesli chodzi o regeneracje to jest ona uwzgledniona w treningu:D-

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: plotora roku

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie jesc wegli i bialka przed treningiem jak i po:P nie mam specjalnej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aminoplex bialkowo-weglowodanowa

weź się za michę. Bo jak nie to ani młotki, łamane sztangi, superserie, wolne ciężary, progresje nie pomogą Ci uzyskać ani jednego centymetra. Pozdro.

Zmieniony przez - silnica w dniu 2010-03-06 16:46:19

Kończę właśnie cykl na siłę, biceps grał w nim mniejszą rolę, ale mój trening na tą partie wyglądał tak:

Uginanie sztangi stojąc (gry prosty) 10,10,8,8
Uginanie sztangi/hantle młotkowo (gryf łamany lub hantle) 10,8,8

Robiłem w ten dzień co plecy. Różnica ciężaru w pierwszym a w ostatnim tygodniu wynosiła 10kg(w 6 tyg.).

O kolano i na modlitewniku to bardziej techniczne ćwiczenia i wydają mi się zbędne przy treningu siłowym, przynajmniej przy niewielkim stopniu zaawansowania.

Bicepsy pewnie masz oporne tak jak ja i bez solidnej diety Ci nie skoczy obwód o parę cm. Biceps rób lepiej z plecami. Łącz partie, które współpracują ze sobą.

Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-03-03 12:23:43

Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-03-03 12:24:48

Ile robisz powtórzeń? Ja proponuję skupić się bardziej na ćwiczeniach nie izolowanych: unoszenie sztangi (hantli) na stojąc czy podciągnięcia podchwytem. Do tego mała liczba powtórzeń w serii.

-wojtekrbk---a ile razy w tygodniu cwiczysz biceps? jeden raz prawda??
juz kiedys laczylem ze soba miesnie wpolpracujace ze soba ale no coz wyszlo jak wyszlo:) sproboje twojej porady :P
jeszcze moglbys mi powiedziec jak cwiczysz plecy?

a co do odporonosci moich bicepsow to masz racje ,ciezko mi jest zrobic dobry trebnig:(
czekam na twoja odpowiedz



Zielin -jesli pytasz mnie o liczbe powtorzen to robie srednio 6-10 powtorzen

jemu nie chodziło o odpornośc twoich bicepsów, tylko o to że są oporne, tj nie idą do przodu, nie chcą się rozwijać :D
drugie ćwiczenie robisz młotkowo? poza tym jak Ci nie idzie do przodu to urozmaicaj. co do ostatniego, że nie masz siły. to dawaj taki ciężar zeby zrobić te 6-7 powtórzen.

Biceps raz w tygodniu. Nie wiem czy masz już jakieś doświadczenie w treningu pleców, czy masz je w ogóle rozwinięte. Jeśli tak to możesz na wolnych ciężarach wiosłować, robić MC, szrugsy..
Jakiś czas robiłem tak:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8

W treningu siłowym tak:

MC 6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8

Zależy co dokładnie chcesz osiągnąć, ten drugi jest typowo siłowo, choć masa tak samo przy nim idzie. Możesz sam to zmodyfikować w zależności od tego jaki masz stopień zaawansowania, ten trening może być ciężki dla Ciebie. Jak zbyt ostro pojedziesz plecy to będziesz słabszy na biceps. Zazwyczaj to w praniu wychodzi. Wszystko trzeba dostosowywać pod swój organizm, np. mi te treningi szły b.dobrze i byłem zadowolony.

abcdabcd77-wiem ze o to mu chodzilo bo mialem to samo na mysli :)ale mniejsza o to..


tak to drugie cwiczenie robie mlotkowo ale zminiam co jakis okreslony czas na unoszeni hantli ze skretem:D

wojtekrbk-moze fotke dodac to ocenisz :) ciagle buduje mase bo strasznie chudo:(

tutaj masz ta fote

tutaj masz ta fote

ponawiam:)

ile robisz powtorzen w kazdej serii i czy cwiczysz z progresja???