ćwiczenie

[...] , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i chciałbym zostać przy ćwiczeniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia , ponieważ jest to ćwiczenie również na dynamikę , która mi sie przyda bo za kilka miesięcy mam zamiar wrócić na Muay Thai. To tyle jak myślicie dobry teraz będzie? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie [...]

Jesli robiłby czysto technicznie i miałby go kto kontrolować to nie widzę problemów. Proponuje dać max 3-4 ćwiczenia na zestaw, jako pierwsze dać jakieś ćwiczenie dynamiczne może nawet. Coś w stylu: A: Thrusters 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 + łydki B: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

[...] x 5 Komentarz : Ok. Powrót po przerwie więc nie rzucałem się na ciężary. Wszystko z zapasem. 2) Dipsy ciężar – waga ciała  9x 6x 5x 5x Komentarz : ćwiczenie-mistrz. Rzadko kiedy tak klatkę czułem:) 3)Wiosło rozgrzewka 20kg x 10 40 kg x 15 45 kg x 10 50 kg x 5 Komentarz : Nie lubie tego ćwiczenia. Ale nawet ok. poszło. [...]

Wczoraj nie dałem rady, więc dziś nadrobiłem piątkowy trening. 1)MC 50 kg x 15 55 kg x 15 Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg dość ciężko. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 6x Komentarz : Ciężko. Nie daje rady zrobić "15". Ale ostatnio po tym ćwiczeniu [...]

[...] Całe szczęście, że następnym razem już będą "10" xD 2) Dipsy ciężar - waga ciała 8x 7x Komentarz : Ciężko. Tricepsy nie zregenerowane po poniedziałku i szło to ćwiczenie dość topornie. 3)Wiosło 40 kg x 15 50 kg x 15 Komentarz : W drugiej serii już końcówka ledwo, ledwo. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 15 Komentarz : Nic [...]

[...] zdjąłem ciężaru trochę na rzecz lepszej techniki (większego pochylenia tułowia) 4) Zarzut & Push&Press 30 kg x 12 35 kg x 8 35 kg x 8 Komentarz : Strasznie mi się to ćwiczenie spodobało i robię je na każdym treningu Ogólnie: Rewelacja. Można powiedzieć, że mała rehabilitacja za ten siad z poniedziałku. Rekord w ciągu poprawiony, dipsy [...]

a cha,to cwiczenie jest na obrecz barkowa,no i znakomicie wchodzi na kaptury,niektorzy siekaja wlasnie szrugsy na zmiane z wznosami sztangielek (na kaptury)

Teraz to sobie zobrazowałem, wczesniej nie potrafiłem sobie wyobrazić. Edit: Ale jesli nie masz odpowiedniego doświadcznia to zamien to ćwiczenie, poczytaj w atlasie, technika ma bardzo duze znaczenie. Zmieniony przez - banangti w dniu 2008-09-06 22:49:49

Widze ze wziałeś gotowy plan i dobrze. W B1 zamiast martwego daju unoszenie z opadu i w B2 wywal 1 ćwiczenie na biceps.

Ok warto sprobowac najwyzej przerwe cwiczenie. Dzieki Wam za pomoc

hmm a jakie masz sugestie co do urozmaicenia? np z nóg odejmę ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU, na klatkę wszystkie 4 ćwiczenia po 3 serie ? i z pleców podciąganie końca sztangi w opadzie też dać 3 serie ? i wtedy było by w miarę ok ?

Push Push press (Nie wiem jak będzie u mnie z techniką, ale doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu [...]

Właśnie obawiam się, że to jest jednak ten drugi i dlatego napisałem na forum. Zakwasy to nie są na pewno. Po tym jak zaczęło mnie boleć to odpuszczałem ćwiczenie bicepsu, czasami dawałem dużo mniejszy ciężar ale nic nie przechodzi. A trwa to juz dłuższy czas - tak jak pisałem, około miesiąca. Ostatnie 2 tygodnie odpuściłem siłownie całkowicie.

Nie jestem ekspertem, ale według mnie: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 Zastąp tutaj sztangę sztangielkami Do tricepsa dodaj jako 3-cię ćwiczenie prostowanie na wyciągu

Skoro barki masz od Mawashiego - ok, nie ingeruje :) Przy czym czy on tam nie opisał całego planu na caly tydzien? Bo nie pamietam teraz. Dlaczego wyciskanie sztangi na poczatek? Bo jest to najcięższe ćwiczenie.

rób klate 1x w tygodniu, 4cw po 3 serie nie widze nóg na biceps wyrzuc jedno cwiczenie wywal jedno cw na triceps i bedzie git

cwiczenie 1seria 2seria 3seria 4seria przysiady 20kgx8 30x8 40x8 50x8 mc 30x8 40x8 50x8 60x8 wyc. Hantli skos+ 7,5x8 10x8 12.5x8 15x8 wyc.sprzed glowy 20x8 25x8 30x8 wyciskanie wasko 20x8 30x8 uginanie ramion ze sztanga 20x 8 25x8 brzuszki 20pow 20pow

Jedno ćwiczenie na dwugłowy to mało a aż 4 na 'czworogłowy'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-14 17:03:44

wyrzuć jedno ćwiczenie na barki. Więcej nic bym nie zmieniał. Plan jest dobry

Viren a jak sądzisz co by moglo iśc za te wiosłowanie na skośnej ? mam dyskopatie i tamto ćwiczenie jest dla mnie wręcz idealne bo nie obciaża mi dołu. Maxo12: zwiększasz o ile uważasz tak żeby wykonać poprawnie powtórzenia i mieć siły na 1-2max