ćwiczenie

Źle się wyraziłem pisząc problemy zdrowotne. Po prostu obawiam się o kręgosłup, tym bardziej że jestem raczej chudy. A wiele osób mówi, żeby przynajmniej na początku to ćwiczenie sobie odpuścić. Czytałem ten artykuł już kilka razy, jednak początek opiera się właśnie o mc i tego chciałem uniknąć. Nie ma żadnych ćwiczeń zastępczych zamiast mc? [...]

no ale mozna robic a6w w treningu aerobowym, poprawiając innymi cwiczeniami , np. ja jak robiłem to każde cwiczenie po 10 razy i juz nie mialem co dobierać to wszystkie jakie znałem robiłem , aeroby to są na najwyższysz obrotach , jak dla mnie przynajmniej 45min - godzine 3 co 2 dzien

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

wg mnie to lipomastia ,sam takie cos posiadalem,ale wyrobisz to cwiczeniami,zmasuj klate i zredukuj,mi np pomagalo w tym cwiczenie typu przenoszenie hantla za glowe i wielu mi radzilo takie.

przeczytalem jeszcze raz post z tym artykulem z metoda ACT, juz skumalem ile mam robic powtorzen, wiem juz tez ze na poczatku mam zaczac robic 1-2 obwody i dochodze do wniosku ze rzeczywiscie to ma sens, ze moze to dawac dobre efekty z tych wszystkich cwiczen jakie sa podane w pierwszym poscie nie moge robic tych 4: 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Ok, dzięki za pomoc.Rozumiem, że jak już coś zmieniać to ewentualnie ilość powtórzeń i przejścia z regresji na progresje?Można do tego mojego planu wepchnąć gdzieś szrugsy bądź inne ćwiczenie na kaptury?

po 5 powt tylko bo ciezkie cwiczenie? rób sobie zakresami 6-10 lub rampe 6 lub 8 powtórzeń, rampa wiesz na czym polega?

[...] w dół 10/8/6 4. rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej sztangielkami 10/8/6 <<<<------------ Wyrzuciłbym 3 ćwiczenie i dał po 4 serie w ćwiczeniu 1 i 2. 5. uginanie nadgarstków nachwytem przy wyciągu 20/15/10 wt plecy 1. podciąganie końca sztangi typu "T" podchwytem [...]

to co napisał spairo jest dobre ale nadal jestem za tym żeby pierwsze ćwiczenie na bica zamienić na uginanie ze sztangą...wolne ciężary są znacznie lepsze na budowanie masy... no i upierałbym się przy wiekszej ilosci powtórzeń na triceps np. wyciskanie francuskie 4X10, prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem 4X15...no ale nie jestem alfą i [...]

co do odzywiania radzilbym zapytac o to w dziale odzywianie. trening. hmm basen jak najbardziej ale silownia 3x pod rzad odradzam lepiej w piatek i niedziele. mozesz jeszcze ze 2 dni w tygodniu zrobic aeroby / tabate pamietaj codzienne cwiczenie nie jest dobre dla organizmu

[...] Twoim wypadku wynosi w przybliżeniu 220-wiek Środa: dzień wolny , odrabiasz lekcje i leżysz na kanapie. Jedyny rodzaj aktywności:przewracanie kartek Czwartek: wybierz sobie ćwiczenie jakie lubisz najbardziej,ale przeprowadź je z niską intensywnością żeby mieć siły na nadchodzące dni...A jeśli jedziesz do domu to zrób sobie wolne, wszystko [...]

[...] - pompki na maszynie robię jako pierwsze, aby m.in. rozgrzać wszystkie stawy do dalszych ćwiczeń - czytałem taką wypowiedź jakiegoś kulturysty, już nie pamiętam, ale to ćwiczenie dobrze na mnie działa no i jest bardzo dobre. Do Ballomus - nie chcę nic mówić, ale od 3 miesięcy interesujesz się "przemyślaną" kulturystyką i już [...]

Bez bica/trica. Przysiad ze sztangą z tyłu. Brakuje podciągania na drazku, daj jako ostatnie ćwiczenie, podchwytem.

bice oporne czy raczej chcesz mieć duże łapy Siwy_OKS tyle razy widziałem jak ktos pisze że ma opory lub łapa mu nie rośnie ze nie dobrze sie robi ale co do twojego treningu to dodaj jedno cwiczenie na trica reszta raczej ok

Taki jak pisał MI możesz dać jeśli chodzi o brzuch to dałbym jedno ćwiczenie 3s. ( unosznie wisząc na drazku ) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-25 16:49:55

Za mało Masz obciążenia byś robił wiosłowanie jednorącz, chociaż i tak to ćwiczeni jest izolacją więc nie nadaje się jako postawowe ćwiczenie na plecy. Podciąganie hantli wzdług tułowia to na barki, jeżeli o to chodzi. Jak Masz 2 póki, jedna wyżej, druga niżej, to na niższą kładziesz książki by wyrównać. na to kłądziesz kija od szczoty, [...]

ale pisząc 5 obwodów masz na myśli: ćwiczenie A, B, C, D, E po jednej serii i od nowa. i tak 5x czy 5 ćwiczeń np. na plecy, każde po jednej serii i to koniec danego obwodu ?

To nie dokońca tak jak piszesz. Patrząc na to pod innym kątem ok w jednej serii robimy 5 ćwiczeń po 5 powtórzeń co daje nam 25powórzeń ale pamietaj że nie oddziaływujemy przez ten czas na ten sam obszar danego mięśnia. Np przy jednym obwodzie na barki wykonujemy 25 powtórzeń ale w tym mieszczą sie cwiczenie na przednie, boczne, tylne akony jak i [...]

[...] jeszcze robic . Mając te 6 ćwiczen podzielilbym je na 2 i robil bym w jeden dzien pierwsze 3 ćwiczenia a w drugi kolejne 3 i tak na przemian . W ten sposób robilbym kazde ćwiczenie co 2 dni gdzie miesnie mialyby czas na regeneracje . Tylko prosze napisac jak je podzielic które 3 w jeden dzien a które w drugi . Z góry dziekuje za pomoc i bede [...]

Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?