[...] 4,8 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 - dzisiaj miałam troche problem z utrzymaniem równowagi Mięśnie brzucha: 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie- to ćwiczenie dzisiaj ominęłam 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5 Trzymając nogi uniesione do góry Zasysam [...]
[...] tego ćwiczenia w wersji z hantlami. Wynika to z tego, że dużą część energii podczas wykonywania ćwiczenia zużywam na samą stabilizację ruchu. 2. Cuban Press - Cudowne ćwiczenie. Angażuje wszystkie mięśnie obręczy barkowej. Na samym początku zacząłem od 20kg, po czym szybko zdjąłem talerze ze sztangi, ponieważ sam gryf wystarczył, aby mnie [...]
ja np. jak robię trening plecy+barki to łącze najpierw martwy ciąg+wiosło hantlem, a potem każde inne ćwiczenie na plecy z jakimś innym ćwiczeniem na barki, w sumie to bardzo rzadko robię pojedyncze ćwiczenie, przeważnie je łącze żeby trening był ciekawszy i bardziej dynamiczny, pokombinuj sobie sam najlepiej tylko wydaję mi się że najlepiej jest [...]
[...] to cieszy, jest to tym bardziej dla mnie motywacja do ćwiczeń i cięzkiej pracy:) Mam jeszcze pytania odnośnie treningu. Uginanie ramion ze sztangielkami, czy chodzi o takie ćwiczenie? I robię to siedząc czy stojąc? :P I naprzemiennie czyli raz jedna raz druga? :P http://www.youtube.com/watch?v=8028SjQWsmI Jutro jeszcze pewnie zapytam o coś zeby [...]
[...] mi się zrobić to 15ste powtórzenie w drugim obwodzie, ale była walka, że hej :-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x15, 4,5 kg x15 +4,5 kg x3. Nadal najcięższe ćwiczenie, ale walczę - stąd te 3 dodatkowe ;-). 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg x15, 4,5 kg x15. LEDWO. Tu musiałam się pomylić w poniedziałek, bo niby wtedy [...]
[...] 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 16 na nogę - było super :-)). Jakoś tak na dużej energii mi szło to ćwiczenie. Z 8,5 progres w powtórzeniach, no i udało się zrobić pełną serię z 9,5 kg. 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 18, 9,5 kg na rękę x16, 10,5 kg na rękę x 15. [...]
[...] 4,5 kg x17, 4,5 kg x16, 5,5 kg x 10+5 W każdym obwodzie było mi słabo i niedobrze #-P. Dłuższe stanie przed zaczęciem nie pomogło. Nie wiem o co chodzi. To jedyne takie ćwiczenie, że zawsze tak jest. 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg x21, 5,5 kg x15, 5,5 kg x15, 5,5 kg x7+3+2+3 4,5 kg na rękę x17, 4,5 kg na rękę x19, 5,5kg na rękę [...]
[...] 13,5 kg x17, 13,5 kg x16, 14,5 kg x15, 14,5 kg x14 11,5 kg x22, 12,5 kg x17, 13,5 kg x15, 14,5 kg x13 8) Pompki w podporze tyłem x23, x21, x20, x20 x21, x21, x17, x18 To ćwiczenie mnie rozwala psychicznie. Kwiczę wewnętrznie za każdym razem ;-), ale robię aż mi łapy kompletnie odmawiają posłuszeństwa. Miska Poza miską: cebula, ogórki kiszone, [...]
[...] to nie wiem jakie jest moje "wszystko", więc powiem tylko, że dałam dziś z siebie dużo ;-). 1) Wznosy nóg z leżenia 25x, 26x, 22x, 23x 25x, 24x, 22x, 22x Staram się to ćwiczenie robić z każdym treningiem wolniej. 2) Wspięcia na palce jednonóż x22 na nogę, x21 na nogę, x20 na nogę, x19 na nogę x21 na nogę, x21 na nogę, x20 na nogę, x17 na [...]
[...] kg x17 na nogę, 4) 26,5 kg x15 na nogę 1) 20,5 kg x20 na nogę, 2) 21,5 kg x19 na nogę, 3) 23,5 kg x18 na nogę, 4) 24,5 kg x15 na nogę Jakoś tak mega satysfakcję daje mi to ćwiczenie. Solidnie do przodu. 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x22, 10,5 kg x19, 11 kg x17, 11,5 kg x15 10,5 kg x18, 10,5 kg x18, 10,5 kg x16, 11,5 kg x15 Oświeciło mnie, że [...]
[...] x15 (na nogę) Lekko do przodu. No i mam wrażenie, że dochodzę już do momentu, że trzeba zwolnić z dodawaniem kg, żeby nie gubić techniki - dla mnie to najcięższe technicznie ćwiczenie ze wszystkich w tym planie. 5) wznosy z opadu x20, x23, x19, x18 z 5 s zatrzymaniem w górze x19, x17, x16, x17 z 5 s zatrzymaniem w górze Tu dziś było szaleństwo [...]
[...] 2. W dwóch ćwiczeniach wspomniana jest guma - wiem, że one są w różnych rodzajach - jaka to ma być guma? 3. Piłka - potrzebna do "turlania piłki pod siebie" - chodzi o to ćwiczenie i o taką piłkę? http://www.youtube.com/watch?v=HEir4oTQjDM Pytania do ćwiczeń: 1. Jedyną rzeczą, z którą sprzętowo sobie nie poradzę jest wyciąg górny, który [...]
[...] 3x(6-8) +prawa, 60 s 4 kg x8, 4,5 kg x8, 4,5 kg x8, dodatkowo 4,5 kg x9 sama prawa 4 kg x8, 4,5 kg x8, 4,5 kg x8, dodatkowo 4,5 kg x8 sama prawa Staram się robić to ćwiczenie dokładnie, powoli i z rozwagą %-). 4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x7 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x6 Ciężko trochę [...]
Hahaha |-), wiecie co, ja właśnie zobaczyłam na youtube, że to jest faktycznie ćwiczenie, zwie się "pistol squat", podobno świetnie wzmacnia nogi i ja robię w nim wszystko to czego robić się nie powinno %-). No ale odkryłam je dziś w nocy przy myciu zębów. Takie człowiek głupoty wymyśla z braku ruchu ;-).
[...] Musiałam potem nałożyć wszystko co leżało naokoło, żeby się nie ruszał. 4. serratus crunch 3x 6-8 6,5 kg x8, 7,5 kg x8, 8,5 kg x7 5,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x8 To ćwiczenie akurat robiłam w tym swoim awaryjnym zestawie na dół, więc lepiej niż było wtedy. Miska Poza miską: brokuły, pomidory Tabsy: Venescin, Arthrostop, magnez [...]
No ale tam miałeś FBW, gdzie robiłeś jedno ćwiczenie na nogi. A trening przekrojowy trudno jest ułożyć tak, by nie używać w nim nóg. Sam zresztą zobaczysz jak bardzo te treningi Cię wyprowadzą z błędu. Jak zrobisz dobrze siady+cf to ciężko będzie Ci pion utrzymać.
[...] od października ubiegłego roku trenuje na siłowni , z planem , co jakiś czas go zmieniając. Oczywiście standardowo 3 razy w tyg. jest siłka. I teraz chodzi o to że takie ćwiczenie z planem , to staje się juz powoli takie troche nudne, monotonne i dlatego myslałem o tym treningu CROSSFIT. Tylko czy trening na siłce można zastąpić treningiem [...]
w niektorych WODach pojawia sie wall ball. czym mozna to zastapic? :-> a może takie ćwiczenie dasz radę wykonać :-P : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UeiZSb--u60
Zaczynam walkę o siebie
