ćwiczenie

REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 wznosy bioder 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem podciaganie podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale [...]

Zawsze rozpoczynaj od ściagania drążka wyciągu górnego lub podciagania sie, to najważniejsze ćwiczenie w całtym programie treningowym na plecy, jako drugie ćwiczenie możesz juz zastosować wiosłowanie sztangi w opadzie - choć jeżeli trenujesz od niedawna polecałbym robić jako drugie ćwiczenie ściaganie uchwytu maszyny hammer - strenght albo [...]

daj jeszcze jakies cwiczenie na tricka na bicka to cwiczenie " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ" zamien np na uginanie o kolano nie cwicz nog z plecami szrugsy to nie jest cwiczenie na plecy tylko na barki. czemu barkow nie cwiczysz? na nogi mozesz jeszcze dac przysiady wykroczne

[...] powtórzeń. - ogólnie zasada jest taka że na mase ćwiczy sie wolnym ciężarem. proponował bym aby ściąganie linek na bramce zastąpić np. rozpiętkami na ławce poziomej. to ćwiczenie doskonale rozwija główne aktony klatki piersiowej i z pewnością będzie bardziej efektywne!!! Pompki na poręczach 4 x 12-10 powtórzeń. Wyciskanie hantla zza głowy 3 [...]

[...] 100kg x 4/4/4 lub 100kg x 5/3/3, 100kg x 4/4/4, 100kg x 5/3/3 oraz dla martwego ciągu - 100kg x 3, 4, 4), należy ‘zresetować’ cały program lub konkretne ćwiczenie (w zależności od tego gdzie pojawiła się stagnacja) - zaczynamy kolejny cykl z obciążeniem zmniejszonym o 10%. W przypadku większego załamania sił (100kg x 4/3/2, [...]

Dziś wpadła mi jeszcze kawa z mlekiem (ale malutko) ćwiczenia na jutro ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie [...]

[...] i nic na to (na to ostatnie) nie poradzisz. Jeżeli czytając to mówisz sobie "o kurva to przecież o mnie" to spróbujkrzyzowania linek wyciągu bramowego (super ćwiczenie na te rejony), wyciskania sztangielek z łączeniem w górnej fazie, ogólnie raczej bliżej niż dalej od środka tułowia oraz w ostateczności wyciskania w wskim uchwycie [...]

Miałem zamiar nagrac to cw z kilkoma kulturystami ale okres świat i choroby pokrzyzowały moje plany. Czekam teraz na Twoje próby Koondzio-ciekaw jestem ,jak sobie poradziłeś z Twoja siłą.... Ćwiczenie wyglada dość niewinnie ale jak pewnie widieliście w konkursie Plecy.... -daje w kość i to na stosunkowo małych cieżarach.... 100 kg tak zarzucić-bez [...]

Pieknie dziekuje ! Pozniej pociagnalem jeszcze zyciowke w ciagu - zdecydowanie sluza mi tluszcze wysoko i bardzo nisko wegle - wraca troszke sila, bo o wiele mocniej czulem sie wazac 10kg wiecej. Z szacunku do rywali zrobie jeszcze kiedys podejscie na wypoczetym organizmie, z wiekszym skupieniem na oddechu. Nikogo nie lekcewaze, dzis poprostu [...]

ja ciężarowcem też nie jestem i ciężarów nie trenuje ale bardzo lubie to ćwiczenie i polecam wszystkim ;-D

Zmeczony bylem, nie bylem pewien czy mam juz 10 czy dopiero 9, a na druga probe juz sily bym nie mial ;) Chcialem ruszyc konkurs by znow nie bylo czekania na proby do ostatniego dnia, przeciez po to sa 3 podejscia - ja mam zamiar je wykorzystac. Naprawde jest to cudne cwiczenie, z dolozonym wyciskiem lub push press - wlasciwie mozna przetrenowac [...]

[...] próbę na 80-85kg, ale celuję w próbę na ciężar ciała czyli 95kg, a tutaj będzie bardzo ciężko bo podchodziłem już pod takie ciężary na 5'kach ja też bardzo polubiłem to ćwiczenie, do tego stopnia że zastanawiam się czy nie wrzucić sobie go na początek każdego treningu w formie rozgrzewki, tak z 20 zarzutów na 50kg powinno fajnie wprowadzić i [...]

[...] mówimy tu o pozycji startowej - gdzie ciężar nie ma znaczenia. Nie wiem czy panowie martwy ciąg robią w ten sam sposób ale nie ma co ryzykować zdrowiem. Sam uskuteczniam to ćwiczenie od nie dawna ale staram się dbać o technikę i w momencie gdy jestem zmęczony np po dniu nóg i przykurczone mięśnie nie pozwalają mi nawet zająć pozycji startowej to [...]

1.Wycisk tyl 4x8 2.Unoszenie bok 3x12,10,10 Tutej jeszcze 3 serie unoszenia w opadzie. Lub ewentualnie ćwiczenie face-pull. 3.Unoszenie wzdluz tulowia 3x8 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 Sesja barków jest już dość intensywna. Jeżeli barki są twoim priorytetem zastanowiłbym się nad uczynieniem serii łączonej z unoszenia bokiem+unoszenia w [...]

Nie napisałeś w jakie dni mają być treningi. Ogólnie trening dobry. Zmienił bym w nim jedynie: Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką 3x10-8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE [...]

Niestety nie mam jak z drazkiem tego zmienic: idiotycznie by to wygladalo gdyby w dzien o 18:00 36-letni facet na placu zabaw przychodzil sie podciagac:) Jeszcze Policja by mnie w kaftanie odwiozla gdzies:) A biegam wieczorem z reguly po 21 jak dzieci spia juz i wreszcie jest spokoj - tak wiec tutaj nie mam mozliwosci zmiany, a nie chce z [...]

Dzisiaj zrobie trening B zgodnie z tym co zaplanowalem ale przez weekend przemysle jeszcze raz wszystkie uwagi i wprowadze korekty. Mam trudnosc natomiast z doborem cwiczen do posiadanego sprzetu tak aby rownomiernie rozlozyc intensywnosc cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe tzn.: nie robic wlasnie tylko 1 cw na plecy a 3 cw. na barki. Nie moge [...]

Korzystam z tego timera: http://www.speedbagforum.com/timer.html i odpalam go na laptoku, ktory caly czas widze, ale opcja dzwieku pozwala cwiczyc bez patrzenia na zegar. Dobre jest to ze ma wbudowana juz opcje TABATA do wyboru. Co do obciazenia to probowales z Burpee? Dla mnie jest to dosyc obciazajace: ostatnio malo nie wyzionalem ducha i [...]

[...] 3 na miejsce 2 a ponadto rozpiętki raczej na sztangielkach. 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4x 10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 ćwiczenie 2 pod warunkiem że na linkach bo drążkiem to jak dla mnie dublowanie ćwiczenia 1 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. [...]

[...] trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się dzieje, ale mam totalny regres 2'. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) hanlte 5kg dziękuję Iza za polecenie! [...]