SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o mniejszej średnicy żeby ruch był głębszy.Tutaj też zdaję się na Waszą ocenę wykonania ćwiczenia. Przysiad klęcząc – również po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie. Największy problem jest ze ściągnięciem i odłożeniem sztangi ze stojaków.Zmęczone prostowniki też dawały znać o sobie więc następnym razem założę pas. Wolne [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-07 10:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stopy. Pasa nie używaj w tym ćwiczeniu. Co do siadów to jetsem za pierwszą opcją tj 110 117,5 122,5 i 130. Pozdro! PS: Wuchta myślę, że przysiad klęcząc to nie jest dobre ćwiczenie dla Ciebie ze względu na kolana, które można przeciążyć w tym ćwiczeniu. To samo tyczy się Ten Shina jeśli poczujesz jakiś dyskomfort w kolanach to odrzucamy to [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-07 18:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za to zejście było wolniejsze z lekkim zatrzymaniem.Naprawdę dobrze czułem pracujące i rozciągające się dwugłowe. Wykroki – bardzo dziwne i ekstremalnie niewygodne ćwiczenie Podobno jest na dwugłowe a ja dwugłowych wcale nie czułem.Za to czworogłowe spompowałem przeokrutnie. Chyba nie będzie to ćwiczenie które lubię robić.Zbyt dużo [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-18 19:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Raz mi wychodziło całkiem nieźle,innym razem jakiś dramat.Chyba już myślami jestem na wakacjach... Martwy ciąg jednorącz - mam nadzieję,że tym razem już dobrze mi wyszło to ćwiczenie.Nieźle nogom daje popalić.Zwłaszcza czworogłowym. Martwy ciąg na prostych nogach - dołożyłem więcej ciężaru ale wciąż jest sporo rezerwy.Nie rozpędzam się bo za [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-21 14:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19440 Data: 2008-07-14 16:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ruchu, czy to normalne? 3.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 16/16/16 Zdawało mi się, że nic, a tu w pompkach ledwo trzyałem ciało prosto, czyli ćwiczenie jak najbardziej pozytywnie. 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) 14/14/11 Fajnie poszło, klatka pracuje 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19440 Data: 2008-08-06 21:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zostanie wtedy na klatę tylko wyciskanie na ławce. A ćwiczeń nadal będzie 8. Zmieniony przez - wojtekB 88 w dniu 2021-08-17 12:49:41 Zakroki możesz dodać bo to dobre ćwiczenie. Drążek warto szlifować bo to doskonałe ćwiczenie pod względem sprawności ale i bardzo efektywne dla naszego grzbietu więc warto. Wiesz na pewnym etapie warto się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2021-08-23 08:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik: Plan + Dieta + kilka ciekawych pytań. Obszerny artykuł.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nachwytem do brzucha 3 x 12-8" na podchwyt? Kiedyś spróbowałem i szczerze mówiąc łatwiej mi się wykonywało więc troszkę więcej dołożyłem ciężaru i mocniej "czułem" to ćwiczenie pod łopatkami podczas wykonywania, jednak zrezygnowałem, bo po prostu bałem się że akurat ta partia pleców rozwinie się szybciej niż inne i nie najlepiej będzie to [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 2013-06-08 19:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - rampa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ilości, właściwie to można by się ograniczyć do 1-2 s dopompowujących, za to dać więcej podstawowych. nogi- dwugłowe i łydki cieniutko- gdzie żuraw, mcnpn, albo ew. inne ćwiczenie na tylno-górny obszar, wtedy ew. to uginanie mogłoby pozostać biceps- może być, jednak pod warunkiem, ze drugie ćwiczenie to uginanie młotkowo brzuch- po co te 50p? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2014-07-19 20:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    Generalnie zmniejsz sobie ilosc powtorzen z 20-15 na 12-8 na cala gorna czesc ciala i rob intensywnie, czy w ostatniej serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-11 16:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Solaros- bez urazy, ale nagraj swoje siady albo jakiekolwiek inne ćwiczenie %-) Fotki czy filmy są co 2 strony, jak chcesz to sobie poszukaj, jak nie to nie rób spamu. (Sory, ale ostatnio rzucasz mi takim pozdrowieniem: Życzę Ci dalszych sukcesów w promowaniu siebie jako osoby wszechwiedzącej i bardziej inteligentnej niż większość użytkowników [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 21:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UWAGI: jestę d****ę 2 Nagrałem 3 set, na którym już ewidentnie tracę pozycję techniczną w siadach. Podczas serii czuć strasznie brzuch, także teraz zaczyna się z tego robić ćwiczenie całego ciała, a nie tylko czwórek. Na rdlu grzbiet puszczony, ale nie ma tragedii tak jak na zabieraniu tego z ziemii- w niedzielę nagram pierwszą serię, na której [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 09:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kcal, właściwie posterior chain 76 kg rano, rusza coś ostrzej w dół, także kcal już nie ucinam. Dzisiaj niezapowiedzianie wpadł kumpel rano, także nie zdecydowałem się na ćwiczenie w pasie. 100 kg już porządnie gniotło na 2 i 3 serii, ale jakby nie było łączone w ss to by jeszcze jakoś przeszło. Nie przejdzie za to progresja + 5 kg co trening [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 08:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mi sie nie podobasz. Czasu niby nie masz ale powiedz szczerze ile czasu dziennie poswiecasz na cwiczenie tego ukladu dowolnego? %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-01-29 14:46:34

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 14:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pandarek chyba troche przesadzasz z tym HP 140kg to juz mega ciezar jak na te cwiczenie. Jestes i tak silny zwierz nie ma co przechodzic w skrajonosci w skrajonsc, bo latwo mozna nabawic sie kontuzji. Kazdemu sie zdarzaja lepsze i gorsze dni.

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 13:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak we wrześniu, ale na wadze zamiast 71 będzie 75. W środę pomęczę górę, czwartkowy trening nóg zapewne przesunę na piątek i też walnę jakiś pseudorekordzik; potem kilka dni wolnego i rekompu ciąg dalszy. Myślałem czy nie wpaść do Przemka na roztrenowaniu, ale nie wiem czy ćwiczenie z zawodnikiem w formie przedstartowej jest dobrym pomysłem.

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 21:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8. łydki 3 s = teraz łączone w triset z poprzednim ss 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 Uwagi: 1. Hp wysoko, pewnie. Zarzut leży, bo nie robiony jako ćwiczenie techniczne (chociaż jak po filmie widzę, to podskakuję tak jak trzeba) 2. Fronty w sumie ok, spadły 2 powtórzenia, ale na pierwszej był zapas. Pas z miejsca zdejmie [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 11:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 67,5-60-52,5 4. Inlcine- musiałem dać regresy, zrzuciłem 20 kg a urwałem 2 powtórzenia, widać, że góra zmęczona. 5. Dipsy o dziwo dobrze, 5 głębokich dipsów na 50 kg jako 4 ćwiczenie nie jest najgorszym wynikiem. 6. Power Flies- tu z 30 kg hantelki zrobiła się 15 i ilość powtórzeń praktycznie taka sama, ciężko 7. Na hantlach za dużo kg, za [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 12:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +50x5/40x6/30x5/20x5/ccx10 +55kgx5/+45x5/+35x5/+25x8/+15x8 +60kgx5/50x5/40x5/30x5/20x8 +65kgx5/+55kgx4/+45kgx4/+35kgx3/+25kgx8 Spłycam, ale to nie jest nawet pierwsze ćwiczenie, więc i tak jest w miarę nieźle. https://www.youtube.com/watch?v=eIGlaTLSNMM&feature=youtu.be 5. Power Flies 4 s 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 12:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 18:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)