ćwiczenie

nie chce juz pompek na poreczach, chociaz kocham to cwiczenie, to robie je juz prawie rowny rok. dam 3s przenoszenia sztangielka. bardzo dawno tego nie robilem, moze dobrze podzialac. po podziale wg. Twojego pomyslu wygladaloby to tak: A1: klata ciezko, barki lekko, tric lekko: wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

[...] priorytety. "- wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu (3x10) " W siedzeniu jest na barki, w leżeniu na klatke, na triceps masz jedno ćwiczenie, czyli wąski do klatki. Ogólnie plan dziwny, ja bym Ci radził od nowa rozpisać z podziałem jaki zastosowałem i cierpliwie czekać na ocene, bo wszyscy wyjechali, ja [...]

Jak dla mnie kolidowałoby przedramię w poneidziałek z bicepsem we wtorek. Chodzi mi głównie o uginanie sztangii (nachwyt podchwyt) - oczywiście moim skromnym zdaniem nie da to efektów wymiernych do wysiłku włożonegow ćwiczenie tych mieśni.

[...] trice po klacie zmeczone bedą wiec IMO 9 serii nie potrzebne... przy plecach szrugsy daj po martwym na dobitke bo kaptur przy MC też swoje obrywa... dodaj do nóg jakieś ćwiczenie na czworogłowe bo same przysiady i prostowania to za mało.. przy barkach unoszenie przed siebie w sumie zbędne bo przedni akton dostaje swoje przy wyciskaniu, [...]

wsumie to masz racje Za***iscie ze jest Ok W tym miesiacu tak dowale ze az se cala silka bedzie trzasla. DIETA+ KREATYNA mmmmmm !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! KOKO DŻAMBO I DO PRZODU TAKIE JEST MOJE HASLO -DOBRE NIE>? Edit Oczywiscie Sogi chlopaki bo zeby doczekac sie na odp to omg Pomykator zamienie triceps na biceps tak jak mi radziles. Pudzian - po [...]

tez uwazam ze na lezaco jest lepiej i tak mialem zamiar robic a co do tego ze dalem 2 razy w gore to dlatego ze na skosie w gore lepiej czuje miesien i nawet nie chodzi mi o poprawe gory klatki tylko o zbudowanie jako takiej ogolnej masy klatki bo na razie to jest zupelnie plaska. a jako 2 cwiczenie na triceps mogloby byc wyciskanie waskim [...]

na nogi raczej nie narzekam, gdyż długo grałem w piłke nożną, ciezko cwiczyc nogi bez specjalnego sprzętu, gdyż nie przychodzi mi do glowy inne cwiczenie niz przysiady ze sztanga.

Obojętnie co wyrzucisz i podejdź do klatki bardziej na luzie bo często spinka na wynik blokuje psychicznie W martwym ciągu jeśli ból jest mięśniowy to ok znaczy, że ćwiczenie działa

ODKOPUJE PONIEWAZ POJAWILO SIE KILKA WATPLIWOSCI PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps wiciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,8 prostowanie ramienia w podparciu o ławkę 4x10 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x [...]

[...] - 12. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie Mógłby być taki plan? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ten trening stacyjny polega na tym, że robię pierwsze ćwiczenie czyli brzuszki np. 3 serie, po odpoczynku przechodzę do następnej stacji, robię 3 serie przysiadów, następnie wspięcia na palcach też 3 serie? W jednej stacji nie [...]

Między powieszchnią górną łóżka a podłogą da radę ale łóżko się podnosi bo jest rozkładane. A obciążenia mam za mało niestety. Może czymś zastąpić to ćwiczenie? I ponawiam pytanie o te odinowe pompki

Podstawą siły jest masa - a ty takiej nie posiadasz. Za wcześnie na ćwiczenie siły.

@Vizzzard Mało serii? Na każde ćwiczenie średnio 3-4 serie+ rozgrzewkowa Napompowanie uwielbiam-zakwasy też ;) Wraz z napompowaniem coraz wyraźniej czuję pracę ćwiczonych mięśni dlatego tak kocham to uczucie. Wiek:40 Staż: pare ładnych latek by sie uzbierało:) -ostatnio długa przerwa i powrót na siłownię od 4 miesięcy znów intensywny [...]

[...] teście Saiba bardzo mi sie spodobała i sam chciałem tego spróbować Jeśli rozpisanie nóg i barków nie sprawiłoby Ci problemu to tez poproszę Uwzglednij tylko jeśli to możliwe tylne aktony jako początkowe ćwiczenie, zależy mi na takim ustawieniu ze względu na priorytet tej cześci barków. pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2006-11-22 15:41:00

nie robmy tragedii z tego wycisakania zza glowy, nie znam nikogo kto robil wyciskania i dokucza mu cos zwiazanego z barkami. czuje ze autor postu nie bedzie tego robil duzymi ciezarami(czyt. takimi aby zagrozic rotatorom itd)jezeli podejdziesz technicznie i bez,,podnietki'' to moze spokojnie robic to cwiczenie.POzdrawiam

Heh... Koci grzbiet... Klęknij na czworakach i udawaj że jesteś kotem... Po prostu wygnij kręgosłup maksymalnie do góry a potem maksymalnie w duł i odchyl głowę. Ćwiczenie polega na naprzemiennym zmienianiu tych pozycji. Tylko nie mam pojęcia jaki to ma związek ze wzrostem... Zwis na drążku... Możesz próbować wiara czyni cuda. Somatotropina jest [...]

[...] wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x 10-12 wyprosty 3 x 10-12 No i oczywiście przydałoby sie coś na łydki - wspięcia [...]

Rothen to mówisz lepiej jak wyrzuce po 1 ćwiczeniu z klaty ta??okej - powiedz mi jeszcze prosze,a plecy?? też zostawić 1 ćwiczenie??

Ja na forum od poczatku walkuje wszystkim jakie to cud cwiczenie, niestety niektorzy nawet sobie nie chca wyobrazic... Napisalem nawet cholernie dlugi artykul by pokazac jakie wioslowania sa the best... http://www.sfd.pl/temat281827/ "Niestety" ciezary na wyciagu skonczyly mi sie dawno temu... Nawet na polsztange nie za bardzo wchodzi [...]

jest fajne bo oparte jest o bardzo fajne i stare ćwiczenie poprostu użyli nowego opakowania i dlatego dobrze się sprzedaje a czy jest dobre , wydaje mi się ze tak , ale żeby za to płacić - w życiu to dobre dla bardzo początkujących , którzy bez takiego urządzonka nie są w stanie wykonać tego ćwiczenia dla trenujących regularnie to poprostu [...]