moje FBW

siema
staż treningowy: 2,5 roku
cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia

powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu nogi,to z góry odpowiadam,że mam z nimi chwilową przerwe ponieważ są poprostu na chwile obecą za duże w stosunku do reszty ciała.

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- wyciskanko hantli 3s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- młotki 2s
Kaptury:
- unoszenie barków ze sztangą 2s
Przedramiona:
- nawijanie ciężarka na kiju(góra) 2s



Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
- Ruchome pompki 3s
Plecy:
- podciąganie 1 strony sztangi 2s
- podciąganie się na drążku za głową 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- pompki tyłem z obciążeniem 2s
Bicepsy:
- sztanga średni uchwyt 2s
Kaptury:
- unoszenie barków z hantlami 2s
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

mam zamiar ćwiczyć w systemie
PON 15 A
SR 10 B
PT 5 A

PON 15 B
SR 10 A
PT 5 B

brzuch, łydki? 18 serii na klatkę w tygodniu.

na brzuch robie ABSII a na łydy robie w trakcie truchciku potreningowego skakanke - a żadene ćwiczenie mi nie robi tak dobrze na łydunie jak skakaneczka,no własnie wiem,że to dużo,ale pompki w tym i tym planie chciałem potraktować tak na "dopompowanie" odrazu po wyciskaniu bez żadnej przerwy, z tym,że nie wiem czy to poprawnie tak.Wyrzucić pompki,czy zmniejszyć we wszystkich ćwiczeniach na klate do 2 serii??

ja bym zmniejszył do 2 serii i robił 'normalnie'.
ale jeżeli Twoja wersja by zadziałała, kto wie, trzeba próbować

tak właśnie zrobie,zmniejsze serie i przetestuje ten sposób.Dzięki Stary!Pozdro

max 3 serie na daną partie na jednym treningu (polecam dwie), a ty dałeś 6 na klatke, pewnie w celu by rosła szybciej, zmartwie Ciebie, to wcale tak nie zadziała, wręcz przeciwnie, już pomijając fakt że mięsień piersiowy idealnie pasuje do koncepcji, im mniej tym lepiej.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-13 01:01:04

Rothen to mówisz lepiej jak wyrzuce po 1 ćwiczeniu z klaty ta??okej - powiedz mi jeszcze prosze,a plecy?? też zostawić 1 ćwiczenie??

Pokaż te za duże nogi. Powiedziałbym inaczej: reszta za mała do nóg. Nigdy się tak nie robi, że jakiejś partii się nie trenuje ze względu, że jest za duża. Czy wiesz, że nogi to 60 % masy ciała? To Twoja podstawa. Nogi to filary..

stary mam 60cm na girze przy 174cm wzrostu i tak jak mówisz reszta jest poprostu za mała do nóg,a nie trenuje bo niewiedzieć czemu moje nogi po treningu rosną jak po SAA,a na większej masie mi nie zależy już.Nie bój żaby wiem,że nogi są bardzo ważne,to jest tylko przerwa a nie rezygnacja z ćwiczeć na nogi.

ja mam w udzie 66-67 cm. i uważam, że to mało. Człowieku co Ty wygadujesz. 60 cm. to niby dużo?

Nie zapominaj, że podczas robienia przysiadów ogromne ilośći somatotropiny są wydzielane. Wg. mnie przysiad w kazdym planie to podstawa. Czasem sam omijałem, bo naprawde ciężkie ćwiczenie. Teraz ciągle daje do planu przysiad.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-13 11:26:42

przypominam,że masz 186cm wzrostu i uważam,że na razie 60cm mi styknie i zdanie stary nie zmienie,lepiej powiedz czy masz może jakieś propozycje co do mojego FBW?? oprócz nóg...bo jak na razie gadasz o czymś co mnie nie obchodzi