SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW by Knife - moje przerobka

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1913

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2614 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69397
Cel: masa
Wiek: 18
Staz: 1 rok
Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT

Przysiad ATG: 105kg x 5
Przysiad 90 stopni: 130kg x 6
MC: 125kg x 4

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.


MOJA WERSJA:
Poniedzialek:
Przysiad
Porecze
Wioslowanie koncem sztangi
Uginanie

+ przedramiona + kaptury (2 serie laczone)

Sroda:
Push-press
Drazek
MC
Wyciskanie wasko

+ brzuch + lydka (2 serie laczone)

Piatek:
Przysiad
Porecze
Wioslowanie koncem sztangi
Uginanie

+ brzuch (2 serie)

---------
Zamienilem wioslowanie nachwytem na wioslowanie koncem sztangi - zdecydowanie lepiej czuje plecy w tym drugim cwiczeniu i dodalem p******y typu przedramiona, kaptur, lydka na koniec treningu (2 serie).

Czy takie cos ma sens czy moze lepiej trzymac sie oryginalu?

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Sama zamiana wiosła na półsztange i dodanie po kilka serii pierdół nie wpłynie na funkcjonalność planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 991
zostaw ten plan taki jaki jest bo jest dobry.

dodasz pierdół i cieeeekawe jak się zregenerujesz po tym ? :) (a co za tym idzie nie urośniesz)

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 14:20:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
nie przesadzaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 991
nie mówię o takich rzeczach jak łydki czy brzuch , ale później tendencję do przepakowania programu izolacjami na "kulkę" czy coś w tym stylu, jak ludzie mają w zwyczaju.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 dniowy priorytet na barki

nutlove nowy