ćwiczenie

Kasia zdjęcie tyłem wrzuc. Z tyłu najlepiej widać czy ktoś jest prosty czy nie. Jak opisujesz ćwiczenia to wpisuj dokładnie co robiłaś bo jak napiszesz ze ćwiczenie czwarte to coś tam to nikt nie będzie pamiętał jakie to ćwiczenie. Za dużo tu dzienników żeby tak kojarzyć. A z tym spróbowaniem loda i sernika to karne burprees się należą. A tak [...]

Plan trochę do redukcji; na poniedziałek ćwiczenia na biceps zmieniłbym a dokładnie jedno ćwiczenie ; ćwiczenie na modlitewniku jest bardziej na rzeźbę twojego bicepsa niż na masę , więc polecam zrobić 3ćwiczenia na biceps; -Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-6 (progresja) Sztanga łamana obciąża mniej stawy niż normalna sztanga [...]

[...] i wyginać plecy .Wiec co lepsze , mneijszy ciężar a technika i pozycja dobra czy jednak na siłe progresować kalecząc technike?? Drugie pytanie :) Jeśli na redukcji dojdzie się do swojego maksimum z ciężarami i juz nie ma opcji dokładać to co należy dodać?? - zwiększyć powtórzenia?? -dodać serie ?? - dodać dodatkowe ćwiczenie 3x 12??

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] ;) i w 100% się z Tobą zgadzam;-) te ćwiczenia są do kształtowania a nie rozbudowy, nie zapominaj jednak że ja i tak robię cała czwórkę w tygodniu więc zrobienie tylko 2 ćwiczenie jako pomocnicze nie wpłynie negatywnie. też jak z nightem ustalaliśmy co i jak to mu zwróciłem uwagę że akurat biceps "mam gdzieś" ale jako że mam 3-dniowego splita [...]

[...] 20,25,30,35 - płaszczyzna ruchu jest dziwna ale ławka nie pozwala ściemniać ze zginaniem bioder itp. coach daje mi za to na okrągło zj**ki ze robię za szybko akurat to ćwiczenie. przyciąganie w siadzie na maszynie - 3x12, 52,62,82 kg - dziwnie na maszynie jest jakoś ale robić trzeba}:-( stwierdzam że kupa maszyn jest chyba dla osób o [...]

[...] do wyciągu za głowy --> 15,12,12 rep uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku -- 10 x 12,5;15;15;17,5 podciąganie podchwytem -- ccx10,8 ( masakrycznie mnie ścięło to ćwiczenie, dociaganie do samiutkiego końca na górze strasznie mnie wyczerpywało) dieta 3200 kcal, białko +220 Kerad co do tego ćwiczenia (ginekologa) to widziałem kupę [...]

[...] na proste ręce jest już siłą obręczy barkowej oraz mięśni przylegających. Dochodzimy do sedna sprawy wyciśnięcie stoją według starej szkoły treningowej to proste brutalne ćwiczenie zwane wyciskaniem żołnierskim jak poniżej. https://youtu.be/MlhgKRolhzI PS tak na marginesie pushpress to bardzo fajne ćwiczenie i gratuluję wyniku 90 kg to piękny [...]

[...] uprę to 50 kg też zrobię serie ale nie ma to nic wspólnego z techniką;-) face pull - mój debiut - masakrycznie weszło to w czworoboczny i trochę w tylni akton barków. fajne ćwiczenie. za następnym razem dowalę do pieca bo nie wiedziałem do końca z czym to ugryźć ale dało radę. polecam szrugsy - skończyłem na 80x12 ale za to z paleniem, 2 sek na [...]

tu jest całkiem inna charakterystyka pracy, warto dodać to ćwiczenie do arsenału ćwiczeń na triceps, ale nie jako zamiast francuza, ale jako dodatkowe ćwiczenie

[...] na szeroko, druga i trzecia z nogami na wysokości pasa, dwie pieczenie przy jednym ogniu;-) ku mojemu zaskoczeniu dałem radę wiec teraz już wiem że będę tak wykonywał to ćwiczenie aby pomęczyć brzuch. może coś z tego będzie Ściąganie drążka hammer/ przyciąganie drążka hammer --> 4x12, superset z przejściem z jednej maszyny na drugą, [...]

[...] trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-10-02 22:44:34

[...] plecy obecnie jakis czas juz ... nie traktuj tego jako pouczenie, ale powiem Ci jak ja bym zrobił, na plecy nie narzekam rozumiem że SPLITem podciąganie szeroko jako główne ćwiczenie na górne plecy nie jest najlepsze... ruch jest nieco korzystniejszy gdy wypniesz mocno klatke pierciową, wtedy jest zbliżony do wiosłowania sztangą jeśli chcesz [...]

[...] i prowadzenie prawego lokcia) W Mc : Ten plan nie był skierowany na poprawę Mc, choć liczyłem na poprawę wyniku dzięki duzemu progresowi w przysiadach. -zbyt często ćwiczenie do odciny (podobnie jak w Wl) - jedna seria robocza w opór na wysokim %maksa daje szybką stagnacje - brak rozpisanego planu progresji dla tego boju, zbyt ciężko [...]

Kiedys, jak bylem maly, chodzilem zawsze z kims, caly trening taki sam, robienie na zmiane, asekuracja co cwiczenie, powtorzenia wymuszone co cwiczenie, okrzyki "DAJESZ!!!!!! TWOJA!!!! SAAAM!!!!", itd itp. Nie wyobrazalem sobie jako mozna inaczej. Teraz chodze sam a gdy trafie na kolesia albo wrecz sie z nim umowie to i tak nie mam czasu [...]

[...] I to jest duży plus. Mam nadzieję, że jeszcze trochę pospada konkretnie z oponki :-) ps. pytanie do Obli: czyli przysiad ze sztangą robię w dwa dni treningowe? Dzień 1 ćwiczenie 3a przysiad Dzień 2 ćwiczenie 1a przysiad ze sztangą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af1fc35462a74854a0a7ef63e83fe6c3.JPG [...]

[...] wieczorem plecy już lepiej :-) Jutro już planuję na siłownię iść. Pytanie mam odnośnie nowego treningu czyli przysiad ze sztangą robię w dwa dni treningowe? Dzień 1 ćwiczenie 3a przysiad Dzień 2 ćwiczenie 1a przysiad ze sztangą Suplementy od sponsora firmy Trec: CLA + Green Tea - ostatnie tabletki :-( Digest Do popicia ziółka: [...]

[...] od razu bym to zmienił bo nie wiem jaki to ma mieć cel przy takim układzie planu i moim zdaniem szybko się zajedziesz. Na nogi mało. Na plecy przydałoby się na pewno trzecie ćwiczenie. Unoszenie sztangielek na boki to ćwiczenie pull a nie push, tył barków z reguły jest w pull . Serii jakoś tak mało więc spokojnie możesz zwiększyć o ile nie dasz [...]

Huh swego czasu interesowalem sie tym dosyc mocno. Wspinaczke trenuje juz jakos 1 rok. I juz wiem ze abym mogl sie podciagnac na 1 rece potrzebowal bym zejsc z wagi ile sie da....obecnie waze okolo 90 kg i jak staram sie podciagnac na 1 rece to tylko ladnie napinam sobie miesnie. Jednakze mam pelno znjamoych co to potrafia, nawet po kilka razy i [...]