[...] (no i znowu domsy, DOMSY, łydy obolałe, badałam ile mogę z siebie wycisnąć, nie lubię tych pierwszych treningów, gdy człowiek nawet jak zna ćwiczenie to jakiś taki nieogarnięty jest) 5. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x10/10/10 cc 6. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 3x10/10/10 cc Nie ukrywam, że chciałam więcej, [...]
[...] obciążenie, ale nie wiedziałam o tym jak sie zabierałam do ćwiczenia) 3. Pompki na podwyższeniu szeroki rozstaw ramion dwie serie - 8/6 powtórzeń. (tu miało być inne ćwiczenie, ale sobie z nim kompletnie nie poradziłam, więc ratowałam się pompkami, zamiast tych pompek będzie coś innego :-) ale to następnym razem) 4. Uginanie przedramion [...]
[...] (czuję się jak idiotka, kiedy morda mi się krzywi z bólu, a ja w łapach trzymam raptem 2 kg, ciężko się oswoić z tym, poza tym - trudne ćwiczenie, wymaga wielkiej koncentracji na szczegółach, męczące niesamowicie, choć tak niepozornie wygląda) 3. Unoszenie w przód hantli [...]
[...] 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x8szt II- 11x8szt III- 10x9szt (coraz lepiej, ale pewnie dlatego, że nie wiem ile to waży, poza tym dobrze czuję to ćwiczenie i pewność taka we mnie jest, że wszystko gra) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-15x20kg III-12x40kg IV-10x40kg V-7x45kg (Lepiej niż ostatnio, ale ostatnia seria była [...]
[...] a góra słabiej, na balkonie robię, bo tam są sprzyjające warunki, czyt. barierka o którą można gumę zahaczyć) 4. rozciąganie - plecy 4x10 - czerwona guma (to z wczoraj ćwiczenie, odrobione już, poprawiłam technikę i weszło fajnie) 5. dzień dobry 12/15/15 - czarna złożona na pół (ok, obolałe dupsko się tu odzywało) 6. wznosy ramion przodem [...]
[...] dzień pleców zacząć od podciągania się/ściągania drążka szerokim nachwytem. Potem już reszta zależy od Ciebie, proponuję wiosłowanie podchwytem na szerokość barków, oraz ćwiczenie na tył barków. No i może być MC jeżeli wykonasz go poprawnie. Co do barków to tył zrobiłeś z plecami, przód pracuje przy klacie, więc skupimy się na boku a przód [...]
Ja też znam niekonwencjonalne ćwiczenie. Czytałem kiedyś o ćwiczeniu pewnego strongmana na przedramie, jest ultraskuteczne-duuużo skuteczniejsze niż jakiekolwiek konwencjonalne ćwiczenie na przedramie, ale niestety również ultraciężkie. -Przygotowujesz wiadro z piaskiem -Wkładasz głęboko rękę i ruch wygląda tak -Zaciskasz rękę najmocniej jak się [...]
Widzialem cos takiego, ze niektorzy maja dwa plany push i pull i pracuja 3 dni tzn. cos na zasadzie: push1/off/pull-oboj/off/push2 pull1/off/push-oboj/off/pull2 itd. I niektore cwiczenia sie powtarzaja a niektore sie roznia. Co do Twojego planu: po 1sze jak dobrac obciazenie na serie? Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas [...]
Dzieki i jeszcze kilka pytan/sprostowan: -co do klatki na plasko to widzialem, ze jest to podstawa innych planow, wiec myslalem zeby dolozyc. Nawet jak doloze to bede to robil to na maszynie Smitha, czy jak juz sie upre to lepiej dolozyc ale robic na plasko ze sztangielkami. Na naszej mini silowni nie ma laweczki z wolna sztanga jezeli chodzi o [...]
[...] ten staje za mną i poszło, zwiększyłem maksymalne obciążenie o 5 kg, jestem usatysfakcjonowany. (ze względu na swój wiek i parametry nie podam ile wycisnąłem). Dalej kończę ćwiczenie z naprawdę ogromną satysfakcją, gdyż do tego doszła jeszcze pompa. Następnie rozpiętki i na koniec ćwiczenie rozciągające na atlasie i klatka zaliczona. Po krótkim [...]
No i jak już się opanuje w miarę to ćwiczenie to można modelować wiele niuansów technicznych pod określone cele treningowe. Przysiad bułgarski to bardzo wdzięczne ćwiczenie w tej kwestii
Wiec czy w wielu lat 13 i 6 miesiecy ( dzisiaj równo ^^) cwiczenie w pozycjii stojacej jedynie tricepsow i bicepsow wpłynie na moj wzrost? Czy cwiczenie zbyt duzymi ciezarami wpływa jakos na to ? ( biore 72 na płaskiej ławce 75 na skośnej, bicepsy 10 kg hantle )
[...] B. Paski wpisane na listę zakupów, bo uchwyt zaczyna puszczać C. Nie miałam asekuracji i bałam się więcej D.Nie potrafię logicznie wyjaśnić tej miłości, ale uwielbiam to ćwiczenie ;-D E. Tutaj następnym razem będzie więcej, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie F. #-P Dzisiaj trafiłam na jakiegoś instruktora z Bożej łaski, do wszystkiego się [...]
Z wypadami filmik by się przydał bo robisz to niewiele mniejszym ciężarem niż przysiady a to trudne ćwiczenie jest i na 10p to 20kg można się zajechać ;-) Będą filmy jak tylko znajdę kamerzystę:) Robiłam dość daleki wykrok, udo równolegle do ziemii, piszczel prostodpadle(kąt prosty w kolanie. Jakoś to ćwiczenie jest dla mnie proste, nogi miałam [...]
[...] zwisy, wiszenie na ręcznikach -> przyszłościowo patrząc klasyczne podciągania ! Co do planu na początku. Skoro zależy Ci na Podciąganiach trenuj 3-4 razy w tygodniu jako 1 ćwiczenie daj podciaganai piramida 1-2-3-4-5 jak wejdzie 6 będzie super. Potem kolejne ćwiczenie Dipy również rób 2-4-6-8-10 -8-6-4-2 powtórzeń w razie spalonej serii tak [...]
[...] w formacie 5x8 - fajnie. Jeżeli jednak przestanie to wystarczać...Mam dwa rozwiązania, które wypróbowałem na sobie i jedno teoretyczne. Badania pokazały, że równie dobrym ćwiczeniem jak klasyczne wyciskanie na klatkę są pompki z gumą oporową (powerband). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847 Takie gumy są dostępne w różnych opcjach [...]
Świetne ćwiczenie - wyciskanie sztangielek na podłodze! Z pewnością się tym zainteresuję. Czyli rozumiem, że mogę to ćwiczenie próbować zamiast tamtych pompeczek, powinno działac na klatę?? Dzięki za obszerne posty :) Co do gainerów: Dzięki temu będę przebijał nadwyżkę. Nie jestem w stanie się regularnie trzymać dietki, więc to pomoże i to [...]
Witam. Proponuje użyć wyszukiwarki ,wątki z tematem lordozy lędźwiowej pojawiały się niejednokrotnie. Tutaj jedna z wartościowych wypowiedzi: Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne [...]
[...] x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do twarzy czy do kaltki? I łokcie prowadzić na boki czy max do tyłu blisko ciała? Plecy biceps brzuch: 1. Podciąganie na [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
