ćwiczenie

To, że pracujesz fizycznie nie znaczy, że masz mocne plecy a jeśli wykonasz ćwiczenie źle technicznie to nawet te "mocne plecy" ci nic nie dadzą bo wcześniej czy później przytrafi ci się kontuzja (jak z każdym ćwiczeniem wykonywanym źle technicznie). Pzdro

Jak już masz coś dodać koniecznie, choć ja bym nie dodawał bo staż masz krótki, to daj jakieś wyciskanie na skosie. Ważne żeby ćwiczenie było jakieś złożone bo izolacje Ci zbędne.

Pytałem o te rozpiętki bo to właśnie jedyne ćwiczenie w którym czuje, że to właśnie klata pracuję. A więc polecacie sobie odpuścić i ćwiczyć dalej tak jak ćwiczyłem, czy ewentualnie coś zmienić? Czy tak jak polecił użytkownik @anubis84 przejść na mniejsze ciężary kosztem większej ilości powtórzeń?

Rozpiętki będziesz czuć bo to ćwiczenie izolowane. Ja bym nie dokładał na razie. Możesz wejść na wyższy zakres powtórzeń.

[...] to warto by zainwestować w siebie i przejść się do fizjoterapeuty, który Ci powie jakie ćwiczenia musisz wykonywać żeby zniwelować Twoją konkretną wadę postawy. Równomiernie ćwiczenie powinno pomóc. Co do ćwiczeń- rób to, co możesz i to, na co pozwalają Ci maszyny. 3/4 treningi siłowe to powinno być optimum. Na początek weź coś w stylu fbw, gdzie [...]

Mam pytanie przed rozpoczeciem treningu. Czy mozna za niektore cwiczenia wprowadzic inne, zamienic dane cwiczenie na inne?

1. Nie mam możliwości wykonywania "prostowania nóg w siadzie", czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić "przysiadami wykrocznymi"? 2. Może głupie pytanie ale nie wiem jak wygląda "zginanie nóg stojac":/ I czym ewentualnie mógłbym to zastąpić? To tylko te dwa ćwiczenia, z którymi mam problem, resztę mogę wykonywać.

Ja bym łączył z nogami i robił po treningu czwórek. Albo osobno całkiem, ale jeśli robisz na dwójki tylko jedno cwiczenie to nie ma sensu. Łączenie z plecami trochę bez sensu jest IMO :-) rób normalnie, w dniu nóg

TAk sobie. CZemu na kazda partie 3 ciwczenia po 3 serie? Zroznicuj to, bo tyle samo masz na nogi i np. biceps. Lepiej bedzie jak bedziesz trzymmal sie zasady : 2 cwiczenia po 4 serie na klatke, barki, przedramie; jedno cwiczenie 4 serie na biceps, triceps; 3-4 cwiczenia po 3-4 serie na nogi i plecy. Popraw i wklej ponownie/

kooteK92 3 ćwiczenia po 3 serie aby wycisnąć maxa z siebie!:) Nie żebym wątpił w to co mówisz ale czy przypadkiem nie lepiej byłoby robić więcej ćw? tzn w granicach rozsądku bo1 ćwiczenie na bicka i trica wydaje mi się troszkę mało... Ale jestem świezak wiec mogę się mylić:)Dlatego prosiłbym o konkretne uzasadnienie dlaczego byłoby lepiej;)

Bo przy trzech cwiczenia, juz musisz wcisnac izolacje. A poczatkowo najwazneiszja i jedyne cwiczenia to zlozone. A masz tak polaczone partie, ze tric czy bic pracuje tez w poprzednich ciezkich cwiczeniach, wiec nie powinno byc malo te jedno cwiczenie. A z zasady splitu wynika ze na male partie jest 8-12 parti tygodniowo, a ty masz dwa treningi [...]

[...] obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 4. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny dziennie, wiele długich tygodni czy nawet miesięcy – aby spalić tłuszcz z [...]

[...] gryf)-10-20-25-30 kg(tak, tak kpina) Wyciskanie na płasko 0-10-25-30-32 Martwy 0-10-25-30-35 barki stojąc 0-10-12-15 Wyciskanie wąsko 0-10-20-25 Biceps 2-5-7-10 Wszystkie ćwiczenie w piątek wykonałem po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby wykonać 12, a jeśli okaże się, że robię 8-10 to nie zmieniam go, aż uda mi się zrobić 12. Co [...]

[...] . Pamiętaj że jeżeli skupiamy się na partiach które nie rosną,trzeba zachować zdrowy rozsądek , 10-12serii max na małe partie.Co do ciężaru, kombinuj, raz większymi przez jakiś czas, raz duża ilość powtórzeń, albo mieszaj, rób wstępnie ciężkie ćwiczenie na rozwój bicepsu a potem izoluj i rób ćwiczenia z ilością pow 12-15 na głowę krótką idługą.

oczywisicie... nalezy wykonywac tak cwiczenie zeby plecy odwalaly cala robote a nie biceps, zgodze sie tez, ze nie da sie go calkowicie wylaczyc... ale w pewnym sensie tak... takie polaczenie jak dla mnie jest b. dobre, sam tak robie i nie narzekam... np. jak zrobisz klate i bica powiedzmy w poniedzialek, 2 srode robisz plecy i znow biceps w [...]

[...] -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja 12-10-8 PROGRESJA - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na płaskiej wyciskaj sztangą a na skosie hantlami. BICEPS -uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 12/12/10/10 progresja -modlitewnik ze [...]

Staraj się robić negatywy, co drugi dzień, powinno to coś dać, ja na początku też miałem problemy z podciąganiem, bo to nie jest łatwe ćwiczenie, do niego trzeba systematyczności, tak jak z pompkami, raz w tygodniu jak będziesz robić to za wiele Ci to nie da. Pozdrawiam i życzę powodzenia

na poczatek zamienilbym 2 dzien treningu z 3 ale to juz jak ci wygodnie tak to zostaw. na triceps dodaj jeszcze cwiczenie np. pompki na poreczach 3 serie. i na barki dodalbym albo zamienil wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac bo na mase mi sie wydaje ze to najlepsze cwicenia.

Ja bym zostala przy podstawowych, ale mozna sobei w jeden dzien dac cwiczenie na bica i w jeden na trica tez nie zaszkodzi Dla mnie twoj trening jest za bardzo rozbudowany i za malo serii Duzo lepiej wejda ci 5 serii przysiadow wyciakania, podciagania, MC wiosla niz takie dziabdzianie

Daj nogi w pon albo pt a klate w srode więcej cwiczen i serii na nogi i plecy. Przy budowaniu masy glownie zależy jak robisz cwiczenie ma być dokładnie powoli i dużym ciężarem ale tak abys wykonal prawidłowo 6-10 ruchow.