super Ci sie kaptury rozwina jak bedziesz ostro plywal.ja kiedys trenowalem ponad rok waterpolo.w tym czasie stracilem dosc duzo tluszczu, wyciagnalem sie.basen super sprawa proponuje Ci takie cwiczenie kaskadowe: np zaczynasz od 5 szerokosci/dlugosci basenu zabka, pozniej np 8 szerokosci/dlugosci basenu na plecach,nastepnie np 10 [...]
Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]
Żuraw to bardzo dobre ćwiczenie na dwugłowe, ale ja bym je sobie darował na Twoim miejscu (MC i tak zrobi swoje). Ale co najważniejsze - jakimi ciężarami jesteś robić jakie serie? Tu nie chodzi o maxy dla 1powt, tylko np 100kg x 10powt. No więc ? WL/MC/siady?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz dac czytelniej ten plan? by latwiej bylo odroznic dni i partie. wyniki podstawowych cwiczeniach? wiesz ze nie cwiczenie nog wplywa bardzo mocno na szybkosc rozwijania sie gornej polowy ciala? nie mowiac o tym ze po jakims czasie bedzie smiesznienwygladala rozbudowana gora przy bocianim dole.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtórzeń Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie zdecydowanie za duzo serii, spokojnie wystarczy jak z kazdego cwiczenia odejmiesz po 1 Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry opiernicz nie jest zły dobra postaram się ogarnąć wszystkie rady i je zastosować :) , jeśli chodzi o trening w piątek każde ćwiczenie jest wykonywane na skosie nie poziomo , jeszcze był bym wdzięczny jak bym dostał wskazówki co do łap :)
[...] wielostawowy ruch push/pull. Jakiś dips zamiast francuza, albo wąskie wyciskanie itd. itp.... Ja uważam, że wstawianie ćwiczenia w 2 seriach mija się z celem, a tym bardziej jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe, wielostawowe. Dałbym wszystkiego po 4 serie. -Unoszenie bokiem w opadzie -2s -MC - 2s Co to jest? Martwy ciąg wykonuj na początku.
Uchwyt na szerokość barków, może źle się wyraziłem. Wydaje mi się, że bedzie to lepsze ćwiczenie jeśli chodzi o budowanie masy. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-05 15:10:39
Leon- metka jest si, kopie ladnie ale podejrzewam ze to przez nia mialem ta temperature(po ruskiej z bioreactora niemialem czegos takiego) Kacperson dzieki wyprobuje to na nastepnym treningu bicepsow SOG Alex trening bica zawsze zaczynam od modlitewnika, potem uginanie sztangielek, a 3 cwiczenie to roznie(mlotkowe albo uginania nachwytem) Marcel [...]
Nie musisz zakładać drugiego tematu z innego konta. Nie rozumiem tego dobicia w klacie, poza tym masz tylko 1 ćwiczenie a małe partie po dwa. nogi bardzo słabo, brak tu dwugłowych Ogólnie jak już chcesz góra dół 2 x tydzien to zerknij do tematu pierwszy rok treniongów tam chyba jest rozpisany
Nie mam zamiaru poprawiac planow z prostych przyczyn: - nie widzialem nawet filmow jak dana osoba cwiczy - a zakladajac ze wiekszosc robi zle nawet glupie uginanie podudzi na maszynie to idiotyzmem dla mnie jest rozpisanie zurawia...ladnie wyglada na schemacie i glownie tylko tam. - nie wiem czy dana osoba nie ma RAZACO zle rozkoordynowanych [...]
[...] nie tylko wpływa na biceps ale także na plecy I jeszcze jedno. Czy martwy ciąg może miećnegatywny wpływ na mój kręgosłup?(dopiero zaczynam z treningiem). Czy to jest ćwiczenie na barki? Czy mogę je czymś zastąpić lub pominąć na początek? Klasyczny MC jest ćwiczeniem na plecy (prostowniki grzbietu) Nie będzie miał negatywnego wpływu jeśli [...]
hehe cwiczenie ci cale g**no da. Musisz zrzucic to sam wtedy bedziesz mial/miala plaskiego brzucha. Ale to jesyt dobre tylko w teori a praktyce jest duzo gozej. Powodzenia. Wczoraj do kibla mi mama spuscila odzywki za 200 zl, bo moj kolega przypal mi zrobil, ***** po***any. pozdro - nie lamie sie
zaczerpnąłem trochę od Ciebie SZTYWNY91, pozamieniałem co nie co i wyszło mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w [...]
Już dawno analizowałem jego strone (giłki), mostkuje, skręcam nadgarstki właśnie do środka, tak sie zastanawiam czy to może być kwestia zbyt szerokiego chwytu? Myślisz że to może być przyczyną? Choć w sumie mam długie łapy. Tak w ogóle to ramiona mają być pod jakim kątem w stosunku do tułowia , wiadomo że nie 10-20 stopni jak to pewnie jest przy [...]
[...] 6 Barki 62.5/6/6/6 (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu 3serie Przenoszenie sztangi zza głowę leżąc 45/6/6/6 (dawno nie robiłem bardzo dobre ćwiczenie) Przysiady 60/15*4 (leciutko tylko żeby rozruszać nogi) Dzisiaj strasznie gorąco pewnie jak w całej Polsce i trening nie był zbyt intensywny, a w interwałach granie [...]
[...] ciągu tygodnia i organizm powinien się odpowiednio regenerować. Pamiętaj o zwracaniu uwagi już od samego początku na poprawną technikę, na początek stosuj niewielkie obciążenie i naucz się jak trzeba wykonywać każde ćwiczenie, dzięki temu bez przeszkód będziesz mógł w przyszłości stosować duże cięzary nie narażając się na kontuzję. Powodzenia :)
Szajba-to wrzzuć jakis film z tymi muscle up-wiadomo powszechnie ,że cenię to ćwiczenie. Sam niestety na razie nie robię ale może znów kiedyś zrobię? Niestety jestem w podobnej sytuacji jak Ty, sam nigdy nie zrobiłem, ale może kiedyś zrobię. To drazekm jest specem w tej dziedzinie.
No dobra panowie treningów na mase jest tu bardzo dużo tylko ja nie mam pojęcie jak zrobic trening na mase 2 razy w tygodniu jeżeli możecie to powiedzcie mi ja podzielić przynajmniej grupy mięśniowe a ćwiczenie dobiore sobie sam według uznania.