ćwiczenie

[...] :) sam tak ćwiczę... przyjęło się, że zaczynamy od nóg :) pomyśl - podczas np martwego prostowniki dostaną w dupe, no i wtedy przy przysiadach bedziesz czuł większy ból/zmęczenie :) przynajmniej wg mnie ;) ja osobiscie zalecam ćwiczenie najpierw nóg, chociaż jeżeli bardziej zalezy Ci na plecach, to zacznij od nich zebyś miał większy zapas sił :)

hm. Wszystko ok sog już leci tylko powiedz mi co to jest ten ŻURAW i czy tm ŻURAWIEM mam zastąpić Prostowanie ud na maszynie czy to jest po prostu dodatkowe ćwiczenie? i jaka jest prawidłowa technika ZARZUTU Z UD??? I jeszcze jak byś mógł to oceń mi plan na poprawę mięśni brzucha. Będę nim ćwiczył co 2 dzień. * Unoszenie nóg w zwisie: 4x25 * [...]

[...] Mam jeszcze pytanie odnosnie przerw miedzy seriami. Wychodzi mi okolo 40 sekund i jestem gotowa do nastepnej serii. Mam do wydłużyć do 60 lub 90? Możesz oczywiście dać plank zamiast brzuszków bo to dobre ćwiczenie. Jeśli taka 40 sekundowa przerwa Ci wystarcza to nie ma sensu jej wydłużać. Możesz ją nieco wydłużyć później jak ciężary wzrosną.

Wszystko ustal z lekarzem na ile możesz sobie pozwolić. Bo tak na prawdę dla przysiadu nie ma zastępstwa. Można wiadomo jakieś prostowanie robić czy inne ćwiczenie, ale dobrze skonsultować żeby sobie nie zrobić krzywdy.

TO NIE JEST DOBRY POMYSŁ BO ŁAWKI RZYMSKIE SA POD KĄTEK 45 STOPNI WIĘC BARKI SOBIE ROZPIEPRZYSZ, ZMNIEJSZ KĄT DO 20-25 STOPNI, ALE FAKT TO SWIETNE CWICZENIE JA JUZ NIE PAMIETAM KIEDY WYCISKAŁEM NA PŁASKIEJ POZDRO

W zasadzie kąt może być nieograniczony - zauważcie, że ćwiczenie jest dość podobne do pompek na poręczach, które również działają na tą samą częśc klatki - a podczas pompek wyciskamy "w dół", gdybyśmy wykonywali to ze sztangą - musielibyśmy wisieć głową w dół. Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak [...]

[...] leżąc. 2 serie 10. Wyciskanie francuskie sztangi stojąć. Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10. Nogi: 11. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (ciężko mi robić to ćwiczenie ze względu na brak stojaka na sztangę -maxy mierzyłem poza domem a w domu niue jestem w stanie przenieść sztangi za kark- czy mogę to zastąpić [...]

[...] w tym wieku martwić, ale jest mi z tym BARDZO źle i chce to zmienić:( zresztą to przecież jest też dla zdrowia.. a wiec jak bym mógł otrzymac odpowiedz: czy jedzenie około 500-700kcal i ćwiczenie jest aż tak złe? chciałbym zrzucić max 20 kg, czy dużo mieśni by przy tym "poszło", i czy nie zostanie mi "worek skóry" pozdrawiam

Proponuje z problemem zwrocic sie do polskiego stowarzyszenia armwrestlingu. Jednym z podstawowych cwiczen w armwrestlingu jest cwiczenie przedramion. Poza tym bzdury gadacie, ze sila i masa nie ma znaczenia, bo skoro jest podzial na kategorie wagowe, to znaczy, ze ma to jakies znaczenie. Jak ktos wyzej napisal 40% sila 60% technika, jesli nie [...]

[...] przodem 12x 10x 10x (na jedna ręke, i na drugą to samo) unoszena hantli bokiem 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Przysiady na maszynie 12x 10x 10x 8x wyprosty na maszynie 12/10/8 uginanie leżąc 12/10/8 Wspięcia na łydki 12x 12x 12x 12x brzuszki max max max ^^^^^^^^^^^^^^^ Tak? tylko co to za ćwiczenie: uginanie leżąc ?

[...] 8,6,4 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 4 serie -Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4 4 serie -Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4 ****owe ćwiczenie, wywal BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 1) na triceps ciało maksymalnie wyprostowane łokcie idą do tyłu wówczas najmocniej pracuje trójgłowy 2) na klatkę stopy wysunięte do przodu , ciało zgięte w odcinku piersiowym broda przyklejona do klatki łokcie jeśli pozwalają Ci barki idealnie na boki i to jest najmocniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową , wycisk sztangi odpada w przedbiegach

Pixel robię tą stabilizację i jeżeli mówisz ,że u ciebie podziałało no to postaram się robić to ćwiczenie jak najczęściej. Tylko ,że przed artroskopią miałem takie same dolegliwości więc raczej zabieg nie ma tutaj dużo do rzeczy ,że mnie nadal boli. Ty też posiadałeś niestabilność w rzepce czy tylko miałeś bóle i przeszły po ćwiczeniach?

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - do zrobienia 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - czym mozna zastpic to cwiczenie ? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo czym to zastapic ? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - musi byc skosnie czy [...]

Wielkie dzieki,oddal bym soga ale niestety nie moge. Jeszcze dwa pytanka. Czy moge spokojnie po tych cwiczeniach robic sobie jeszce aerobiczna 6 weidera ? Boje sie ze po calym zestawie cwiczen nie dam juz rady bo ciezko bylo juz bez cwiczen a co dopiero po. i 2 pytanie. Czym mozna zastapic jeszcze cwiczenie numer 7 ? Drazek nie jest duzym [...]

A nie zalecił przypadkiem wzmocnienia gorsetu mięśniowego? Bo unikanie takich ćwiczeń to omijanie problemu. Wyciskanie na suwnicy odpuść, bo akurat to ćwiczenie mocno obciąża odcinek lędźwiowy.

czyli dokladnie o ktore cwiczenie chodzi? o unoszenie sztangielek w bok jezeli sie nie myle? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-03-09 13:25:42

Zakwasy masz do dwóch godzin po treningu, do tego czasu kwas mlekowy zostaje usunięty z mięśni. Pewnie chodzi Ci o bolesność następnego dnia, czyli DOMS. DOMSy pojawiają się kiedy mięśnie są zaskoczone, np. dodasz nowe ćwiczenie, zrobisz coś pod innym kątem itp. Mięśnie rosną nawet kiedy następnego dnia nie bolą.

Jednak dla Drazekm okazało się to ćwiczenie ciężke. A myslałem ,że sciemnia :) Dziś sam nie robiłem kolejnej próby ale za to koledzy ostro ruszyli do boju. Tak to wyszło . Walczyli jak Lwy . https://www.youtube.com/watch?v=kVRCZkHmQ5c

Czyli musi się poprawić -Spodobało mu się to ćwiczenie Dawidowi-i będzie się starał zrobić 60 powtórzeń w dobrej wersji.