Nowy plan

Witm
Ćwicze już 4 tygodnie tym oto planem:
A)
-przysiad 3x5
-wyciskanie plasko 3x5
-martwy ciag 1x5

B)
-przysiad 3x5
-wyciskanie w staniu 3x5
-podrzut/wioslowanie 3x5

I chciałbym go zmienic na taki:
Klatka,Tricpes
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4
rozpietki 3x8,6,4

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x8,6,4
pompki na poręczach 3x8,6,4

PLECY-BICEPS

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4
-wyciąg górny 3x 8,6,4
-Martwy Ciąg 3x 8,6,4

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4
-Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4

BARKI-NOGI

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1

NOGI
przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4
martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4
przysiady wykroczne 3x8,6,4

ewentualnie prosze o poprawe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka sztanga, 2 hantle

Dieta: stram sie jeść dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie ma

Klatka,Tricpes
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4
rozpietki 3x8,6,4

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 4 serie
pompki na poręczach 3x8,6,4 4 serie

PLECY-BICEPS

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 4 serie
-wyciąg górny 3x 8,6,4 daj drążek nachwytem 4 serie i jako pierwsze
-Martwy Ciąg 3x 8,6,4 4 serie

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 4 serie
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4 4 serie
-Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4 ****owe ćwiczenie, wywal

BARKI-NOGI

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 8,4,1

NOGI nogi najpierw, wszędzie po 4 serie
przysiag ze sztanga na barkach 3x 8,6,4
martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4
przysiady wykroczne 3x8,6,4
+ wspięcia na palce 4 serie

Nogi i barki w środę a plcey i bicepsy w piątek

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 58

Wzrost : 173

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : rok

Uprawiane inne sporty : w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka sztanga, 2 hantle

Dieta : stram sie jeść dużo białka czyli diety brak, bo co z tego że jesz dużo białka? Samym białkiem nic nie zdziałasz, w ten sposób można także robić redukcję

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie ma

Teraz uwagi: robienia siły przy tej wadze raczej bym nie polecał. Urośniesz to i o planie na siłę się pomyśli. Idź do działu odzywianie, zobacz co zrobić żeby nabrać masy no i masuj tym planem

dzięki

15 lat?
Nie za wczesnie :) ?

Ćwiczy już rok więc napominanie jest zupełnie bez sensu. Miejmy nadzieję że jest rozsądnym człowiekiem i dba o siebie, bo to co robi ze swoim zdrowiem to wyłącznie jego sprawa

Cel treningowy nie jest odpowiedni do twojego wieku...

zdr.

a moge dać w każdym ćwiczeniu 4serie po 6 powtórzeń

To by było za mało - za duże ryzyko kontuzji, a takie np. barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń. Zrób standardowo 12 - 8 i będzie wporządku

ok

barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń- Musze sie nie zgodzic, bo gdy bylem aktywny na silce to wrecz musze stwierdzic, ze moje barki uwielbialy powtorzenia w okolicach 6 powt.

zdr.

Hmm masz rację z tymi barkami to taki trochę stereotyp, coś z arta Krzycha mi się przypomniało. No, przynajmniej mi taka ilość nie wchodzi za nic