Warto dodać, że nie zawsze dobre czucie sprawia, iż ćwiczenie staje się efektywne.Ja mogę dobrze czuć barki trzymając wyciągnięte ręce z butelkami wody.Będzie pompa i wejdzie w bary.Czy urosną ? Wątpie ;-) A tak na marginesie, jest takie ćwiczenie, w którym uginamy drązek wyciągu za głowę siedząc.Antyczne dzieło Vince'a Girondy. Zmieniony przez - [...]
[...] pracuje nie zależnie. Przykładowo wiosłowanie hantlom, a nie sztangą. Dodatkowo zawsze zaczynam od słabszej ręki i tą mocniejszą wykonują tą samą liczbę powtórzeń. Kolejne ćwiczenie, ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. Zamieniłem na maszynę w której każdy drążek działa niezależnie. Ale ta dysproporcja się nie wyrównuje. Może powinienem [...]
Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Za mało serii na klatę, prawdopodobnie też leży technika dlatego nic nie czułeś. Te 12 serii, to minimum. Na biceps też za mało serii, dołóż jakieś ćwiczenie żeby chociaż te 9 było. Wtorek : Od razu po treningu poszedłeś grać w piłkę? To uwierz mi, że trening był bardzo słaby. Za tę piłkę też powinienem Cię skarcić, ma być czas na [...]
[...] prosze mnie nie zlińczować, niewiem za duzo na temat FBW ;) ). np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbować ? w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na [...]
A kto tu napisal,ze cwiczenie na silowni jest zle? Sam chodze na silownie od 7 lat i lubie to robic.A pasja oparta na cwiczeniu dzieki sterydom?Pasja to czysta sila,ktora kieruje czlowiekiem i dzieki temu osiaga on zamierzony cel czerpiac przy tym przyjemnosc.Cwiczenie na silowni dzieki braniu sterydow prawdziwa pasje nie jest.... Czym jest [...]
[...] ostatnie dni jadłam troszkę więcej niż wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6914ccc322a34169a9d2f6e7ac26d7c1.png MC - na razie na takim ciężarze muszę zostać, dobrze czułam to ćwiczenie, druga seria trudniej, ale nie do załamania Wyciskanie sztangi - a właściwie sztangielek, po 3 kg na każdą rękę, było ok, dla mnie to trudne ćwiczenie, mam słabe [...]
[...] Rozciąganie 5 min Mam trzy pytania. Pierwsze - barki. Wyciskanie sztangielek idzie mi dramatycznie ciężko, nie wyobrażam sobie żadnego progresu. Może dodać jakieś drugie ćwiczenie na barki? Czy się nie przejmować i ćwiczyć, aż poczuję, że mogę wziąć 5kg? Drugie pytanie - wykroki. Kocham to ćwiczenie :-) Idzie bardzo dobrze - zwiększać [...]
Miss, tu nie chodzi aby kopiowac trening cwiczenie w cwiczenie, ale dobrac go do swoich mozliwosci... Ja juz cwicze ktorys rok, jako takie pojecie mam o technice, wiec nie wiem czy moje trening w 100% beda odpowiednie dla ciebie. Jak nie wiesz jak dane cwiczenie wyglada to spr w atlasie cwiczen na sfd albo na youtube.com Cwiczylas kiedys silowo? [...]
[...] z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń " Ja bym zrobił na odwrót ćwiczenia. Uginanie ramion w podporze o udo dałbym na koniec, gdyż jest to ćwiczenie wykonywanie dokładnie i bez zadnych pomocy ciała(poza nadgarstkiem?) i swietnie dopompowywuje biceps i zakancza trening. "Uginanie ramion naprzemiennie z [...]
[...] usunąć ich u mnie z planu mimo mojego jęczenia :-PP myślę, że u Ciebie będzie podobnie %-) Bo w treningu są takie ćwiczenia które trzeba "przewalczyć". Właściwie to każde ćwiczenie w pewnym momencie takie się staje - jeśli zaczynamy kombinować mocno z ciężarem, intensyfikacją, techniką. U siebie przerabiałem to w różnych ćwiczeniach i zawsze [...]
[...] piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x zasapałam się równo, to ćwiczenie miażdzy jak się w tempie robi 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 [...]
i tak zrobie ... odrzuce jeszcze cwiczenie numer 8 i 10. Dzis czyje dopiero ramiona z wewnetrnej strony ... moze to wina rozpietek, dlatego pomyslalam, ze je zostawie. Odrzucilam tez cwiczenie na biceps ... Obli, oblukaj,... jak nie zdaze zerknac do 18.00, to zostawie tak jak mysle. Czyli narazie mam 11 cwiczen, po 3 serie w kazdym obwodzie ... [...]
[...] się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje. Zginanie do boku - Stojąc prosto, [...]
[...] z przysiadu x15 zakroki x10 przeskoki x20 wykroki na bok x20 unoszenie bioder bez ciężaru poniewaz go nie mam, trzymam aż będzie piekło niemiłosiernie %-) i jest to jedyne ćwiczenie na pośladki wraz z wykrokami na bok pulsowanie w przysiadzie od 30 s do minuty zależy łydki unoszenie nóg, nie liczę powtórzeń ale coś do 50 cała seria x3 góra [...]
Pytanie o SZTANGE :-? Praktycznie w kazdym zestawie cwiczen napotykam na cwiczenie "przysiad ze sztanga" lub jakies inne z wykorzystaniem sztangi. Wszystko ladnie, pieknie, ale co w sytuacji gdy...na mojej silowni nie ma sztang (?) :-( Czy da sie jakos zastapic to cwiczenie by bylo efektywne ? Albo wykonac je na innym urzadzeniu ?
Strukmyk – tez wlasnie myslalam nad bananem jak szybkiej formie sniadania :-) Musze sprobowac, aktualnie u mnie banany ostatnio wjezdzaja na wieczor. Moze musze przestawic :-) Eveline – Dziekuje :-) Twoje argumenty mnie przekonaly, zatem wstaje wczesniej, jem cos lekkiego I mykam na trening. Do tej pory jadlam platki owsiane, ale zamowilam sobie [...]
Witam! Mam takie pytanie, wczoraj pewien kolo na siłowni pokazał mi "ciekawe" ćwiczenie, nie znalazłem go w atlasie a chciałbym sie upewnić czy je dobrze wykonuje, nie wiem cholera jak sie to ćwiczenie nawet nazywa. Chodzi o to że zrobiłem sobie priorytet na barki i chciałbym sobie wrzucić to ćwiczenie no i chciałbym sie dowiedzieć czy [...]
[...] łamanej i nie wypinałem tyłka. No właśnie czyli jak to z tym wypinaniem jest? Inna sprawa, że w ostatnich powtórzeniach dochodziło do hiperekstencji. Czy mam przerywać ćwiczenie gdy plecy odmawiają mi posłuszeństwa przed barkami? 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 6x 20kg/14x 20kg/12x 30kg/6x 35kg/9x 50kg/6x 60kg/5x 70 kg/6x 80 kg/16x [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
