ćwiczenie

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy [...]

[...] W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z wyjatkiem brzucha i przedramion gdzie robisz tylko 1 ćwiczenie. Powodzenia w ponownym układaniu planu. Czekamy na efekty ;)

niestety drążka nie załatwie, jest może jakieś ćwiczenie dające podobny efekt ?

To ze mało jest ćwiczeń nie oznacza że nie przetrenujesz dobrze ciała, odpowiednio dobrane serii powtórzenia i ciężary, zastosowanie drop serii i jesteś zniszczony Ja widze jak nieraz osoby trenuja 4 serie na kalte, 4 na bramie i klata zrobniona a wystarczy jedno ćwiczenie 5-6 serii zasadniczych i klatka zmasakrowana.

Dobra to wywalamy rack pull a MC wedruje do Dolu B I bedzie chyba elegancko, bedzie to wowczas 1 cwiczenie Tak będzie ok. Choć sam też siebie obserwuj czy regeneracja daje radę.

> nie podchodz do wyskoku zbyt naukowo, naukowcy slabo skacza Za to stwierdzenie to Nobla winni mu dac No i dolaczam sie do chorku: rob przysiady ze sztanga. Dlaczego? Ano dlatego, ze w czasie przysiadu ze sztanga wykonujesz ruch do zludzenia przypominajacy normalny wyskok. No moze z dokladnoscia do wymachu rak i wspiecia na palce. Mozesz [...]

[...] - 75%), w Twoim przypadku nie rzucisz się raczej od razu na swoje maxy czy nawet submaxy, dobierz ciężar tak aby wykonywać powtórzenia poprawnie technicznie i machaj. 4) to ćwiczenie nie jest pomocne w budowaniu siły potrzebnej do wyskoku ale za to potrafi elegancko rozwalić kolana. Ech i napisałem praktycznie to samo co Girjewik, muszę się [...]

aaa, tutaj postanowiłem wyprobowac serie w zakresie 8powt. Jak działa i jak sie przekłada na wyniki, testuje jako cwiczenie uzupelniajace, a nie główne co zreszta widac Wczesniej zadałem pytanie, jak powinien wygladac trening gdy ukoncze ten i sie zregeneruje? kontyuowac siłowy, czy moze wytrzymałosciowy etc.? Bo czytalem w trójboju ze amatorzy [...]

zacznijmy od tego, że masz progresje do dupki na plecki nie masz nic na prostownik grzbietu musisz dorzucić jakieś ćwiczenie np. "grzbiety", skłony dzień dobry lub martwy ciąg. Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic [...]

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

W drążku jestem słaby więc nie wiem czy dobre to ćwiczenie dla mnie. A miało być ściąganie gryfu na wyciągu do klatki.

podciaganie na drazku to podstawowe cwiczenie na najszerszy grzbietu wiec radzilbym zaczac je robic, ale to juz twoja decyzja

[...] ekto więc jak zacznę masę nawet z głową to będzie to nie fajnie wyglądało bo znów mi bęben wywali:P. Głównie tak to wygląda gdyż mam lekkie przodopochylenie miednicy(jakieś ćwiczenie naprawcze polecicie?) a druga sprawa to właśnie jestem ektomorfik czyli kończyny patyki a brzuch od razu na masie wywala nawet jak robię masę z głową dlatego chcę [...]

[...] klaty zrobię tak jak mówisz, jeśli będzie za ciężko to zrobię jak mówi Ark. Ale radzicie 2xpłaska, czy 1xskośna,1xpłaska? Na tylne aktony naramiennych nie izolowane ćwiczenie znam tylko podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Mogę dać wyciskanie sprzed albo zza klaty (co lepiej?)1x i podciąganie wzdłuż ciała? Które konkretnie ćwiczenia [...]

chwilowy 1. robilem i jedno wyciskanie i z przenoszeniem hanti dwa wyciskania. Mozna smialo polecic oba sposoby. Warto pobserwowac swoj organizm. 2. co do izolowanych na tyl barkow, to coz, wiekszosc osob ma z tym problem, sa u nich prawie wcale niewidoczne, nie zwraca sie an nei uwagi bo przeciez ogladasz sie w lustrze przodem. Ja polecam [...]

Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]

W push 1 usuń jedno ćwiczenie klatkowe bo nie są tam potrzebne dwa ćwiczenia, natomiast do pull dwa ja bym dołożył na tył uda np uginanie nóg i ewentualnie face pull i wystarczy w zupełności.

Klate zabardzo orasz i tyle jak większość. Sam zrozumiałem to niedawno. Nigdy nie ćwicz do załamania. Zmniejsz ciężar. Każde ćwiczenie po 12 powtórzeń z zapasem sił na 14 powtórzeń. Technika 100% i stałe napięcie mięśniowe, nie prostuj rąk przy wyciskaniu. Powinno być lepiej... u mnie zadziałało... ThX WODYN Trening to bodziec do wzrostu... nie [...]

[...] doprowadzi to przetrenowanie i zastój. Jeśli FBW to lepiej coś takiego: A - przysiad 5 serii - wyciskanie na płaskiej 5 serii - wiosłowanie 5 serii + ewentualnie jedno ćwiczonko na triceps 3 serie B - martwy ciąg 5 serii - podciąganie na drążku 4-5 serii - wyciskanie na barki stojąc 4-5 serii + ewentulnie jedno ćwiczenie na biceps 3 serie

[...] na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Zdecydowanie wyciskanie sztangą. daruj sobie maszyny, a już na pewno jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt unoszenie sztangielek do brody/szeroki wycisk sztangielek siedząc (do wyboru) 3 x 8-10 unoszenie na boki 3 x 10-12 Nogi: [...]