ćwiczenie

Co do plecow to : "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie" OK,ale jesli robisz te cwiczenie to niepotrzebne jest to "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" szrugsy OK "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie" mysle ze 3 serie w zupełnosci ci [...]

Podstawową rzeczą która rożni style Karate, od styli "Kung Fu" to, to że wszystkie style Karate mają wspólne korzenie i w większym lub mniejszym stopniu mają wspólne elementy. Style Kung Fu są o wiele starsze od Karate i jest ich taka mnogość że nie sposób zliczyć. Niektóre style mają tysiąc lat. Style te potrafią się różnic dokładnie wszystkim, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz tutaj na nazwy ćwiczeń i napisz swój plan tak żeby było wiadomo jakie ćwiczenie taks naprawdę wykonujesz.Te ćwiczenia na klatkęze sztangielkami to pewnie rozpiętki. Na plecy same podciągania- do zmiany. A barki to juz koniec świata majów. Te ćwiczenia są praktycznie takie same. Na barki trzeba ćwiczyć [...]

[...] , np nie wyciskam cały tydzień na płaskiej ławce, tylko np w poniedziałek na płaskiej, wtorek rozpiętki, środa sztangielki ze skosem dodatnim, czwartek znowu cos inne ćwiczenie na tą partie itp. czasem gdy czuje , że bloli mnie jakas parrtia po treningu to robię dzień przerwy i potem jest juz git. Biorę l- arginine to pompa jest [...]

[...] ramienia ze sztangielką siedząc - podparty o kolano 10/10/10 PIĄtek -barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -dublujesz ćwiczenie, wystarczy jedno wyciskanie w 4 seriach *wyciskanie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -raczej unoszenie *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -przedramie [...]

laskim Skopiowałeś plan z artykułu "Największe mity treningu siłowego" Atakuj Środa - push press to wyciskopodrzut sprawdz YOUTUBE . Piątek daj jednak PORĘCZE to ćwiczenie jest niezastapione. No i patrz jak reagujesz :-)

[...] oni gigantyczną masą i wyglądali estetyczniej niż dzisiejsi mistrzowie, jednak ich metody treningowe były dużo bardziej szkodliwe dla zdrowia niż dzisiejsze. Nagminne było ćwiczenie wszystkich partii kilka razy w tygodniu, często zawodnicy trenowali z podziałem na sesję poranną i wieczorną treningów /nie sposób się zregenerować odpowiednio/. [...]

Szrugsy daj do pleców Uchwyt w podciąganiu daj na szerokość barków. Rób tyle powtórzeń, ile dasz radę. Negatywy będą ok, z czasem progres zanotujesz (u każdego opornie to idzie na początku). Przenoszenie daj w poprzek, chociaż wielkiej różnicy nie widze. Wiesz, to takie ćwiczenie klatko-plecowe :) Na górę najszerszych w sam raz według mnie.

Witam! Chcialbym przedstawic Wam swoj nowy trening na nadchodzace tygodnie i prosic o ocene. Czy jakies cwiczenie z powyzszych może obciazac kregoslup. Niewiedziec dlaczego zaczal mnie bolec na poczatku roku akademickiego i dlatego chciałbym wiedziec. Proszę o ocenę tego planu i wszelkie sugestie. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam

wazne jest jaki masz stan wyjsciowy,czyli; -stan zdrowia-wg mnie warto sobie zrobic ogolne badania lekarskie i zasiegnac opinii o checi trenowania,cisnienie krwi,morfologia,cholesterol,trojglicerydy-bedzie potem z czym porownywac po paru latach treningu -wazne tez jest:czy trenowales kiedys jakis sport,czy pracujesz fizycznie,czy za biurkiem-daje [...]

-wywal ostatnie ćwiczenie na klatke. -do pleców daj coś na prostowniki,zamiast jednego z wiosłowań -zacznij robić nogi -barki kompletnie do poprawy: jedno wyciskanie, i unoszenie bokiem oraz unoszenie w opadzie tułowia -szrugsy jako ostatnie - nie wiem ile serii jest na co,ale mam nadzieje ze nie robisz na plecy tyle samo serii co na np biceps czy [...]

Nie posiadam stojaków do przysiadów. Tworze taki stojak za pomocą ławki (nie chce mi się tłumaczyć). Siłowni nie zmienię, gdyż mieszkam na wsi i ćwiczę u kolegi gdzie nie ma możliwości zrobienia drążka. Proszę więc o ćwiczenie zamienne.

skrappi ...wiec po powrocie do domu-wykonasz ostatnie cwiczenie,czyli podciaganie na drazku. widzisz,jak szybko rozwiazanie problemu sie znalazlo?

No okey , czyli to jest juz z głowy. Jak dobrze wydedukowałem to sa 4 serie na kazde cwiczenie w zakresie 12-15 powtorzeń.

[...] co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziomu. JEst to osoba z małym stażem , jesli zacznie trenować na małej liczbie powtórzen zacznie gubić technike . TO jest ćwiczenie modelujące miesnie , trenujące także mięśnie zębate dlatego cholernie ważna jest tu technika i wskazuje sie tu wieksza liczbe powtórzen. Poczytaj troszke Wiec [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pt. Wiosłowanie 3x12-10-8 Podciąganie na drążku 3x12 Wyciąg 3x12 Wznosy barków w opadzie 3x10 musi być coś na tył, co najmniej 3 serie. 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3 serie, 10 powtórzeń ok, barki lubią więcej. te ćwiczenie do mostka, bo dalej staje się kontuzjogenne tak bym to widział

a co z tą izolacją w naramiennych ? czy mam wrzucić jakieś inne ćwiczenie czy co?

a może ten ,troche poprawilem i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze [...]

jakiś czas temu w treningu(chyba dla średnio zaawansowanych) był artykuł o ćwiczeniu,które ma wzmiacniać mięśnie wokół stawu barkowego(bodajże chodzi o rotatory barku czy coś podobnego), w każdym razie warto się z nim zapoznać,a samo ćwiczenie jest w sumie proste do wykonania.

Pojawiały się kiedyś u mnie podobne objawy jak wprowadzałem nowe ćwiczenie. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem wymagającym i nie tylko jeśli chodzi o nogi, ale ono wymaga bardzo dobrej równowagi i utrzymania w przestrzeni może w tym tkwi problem u Ciebie przy czym ciało z czasem powinno się zaadaptować do danego ćwiczenia. Rozumiem, że problem [...]