Przysiady bułgarskie - intensywność

Cześć,

powracam tutaj z problemem, o którym pisałem juz kiedyś, natomiast byłem na innym etapie swojej przygody z siłownią.

Mianowicie, kiedy robie bułgary(ketle 2x20kg), wysysają one ze mnie energie do tego stopnia, że cały mój trening pozbawiony jet efektywności, pojawiają się myśłi o przerwaniu treningu, mam miękkie nogi, lekke zawroty głowy, zdażą się ze jest mi troche niedobrze, po prostu walcze ze sobą, mój trening jest ciężki więc brakuje mi potem pary w takich ćwiczeniach jak wyciskanie hantli (2x37kg). Dodatkowo musze robić 5minutowe przerwy między seriami żeby jakość dojść do siebie(mówię tu o kolejnych ćwiczeniach). Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia, ponieważ nie moge robić przysiadów, a po drugie robie regularny prores na bułgarch i czuję ze dużo mi one dają. Pczątkowo myślałem ze organizm się zaadoptuję i bedzie lepiej ale niestety nie jest. Najgorzej jest jak wchodze na wyższy ciężar.

Chciałem zapytać czy któs zmagał się z takim problemem i jak sobie z nim radzić ? Może przenieść je jako ostatnie ćwiczenie ?

Waga 69kg
Wrost:180
Staż:Kilka lat
Trening:FBW
Dieta: Trzymam miche

Będę wdzięczny za pomoc.:)

Pozdro.



Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2023-02-16 15:39:53

A po co Ci 20kg hantle ? Przy tej wadze to proszenie się o kontuzje kolana. Kiedyś szarżowałem w tego typu ruchach, używałem nawet 45kg hantli ale kończyło się dyskomfortem w obrębie stawu kolanowego.


Daj 10/12kg, zwolnij tempo, rób na końcu treningu.

Pojawiały się kiedyś u mnie podobne objawy jak wprowadzałem nowe ćwiczenie. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem wymagającym i nie tylko jeśli chodzi o nogi, ale ono wymaga bardzo dobrej równowagi i utrzymania w przestrzeni może w tym tkwi problem u Ciebie przy czym ciało z czasem powinno się zaadaptować do danego ćwiczenia.
Rozumiem, że problem pojawia się tylko po bułgarach żadnym innym ćwiczeniu?

A próbowałeś dać je na koniec treningu? Może to być dobre wyjście czyli robisz zaplanowane ćwiczenia,a na koniec zostawiasz to, które Cię najbardziej wykańcza i kończysz swój trening?

Tak, problem dotyczy tylko i wyłącznie bułgarów. Liczyłem na to iż ciało się zaadaptuję ale po roku czasu już na to nie licze. :D

Rozważam przeniesienie go na koniec, ale kiedyś pojawiły się tutaj głosy ze mimo wszystko lepiej tego nie robic, ale chyba pójdę w tym kierunku


Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2023-02-16 16:03:58

Wiesz co ja do tego podszedłbym na zasadzie testu. Oczywiste jest, że ćwiczenie przełożone na sam koniec treningu może być nieco słabsze ciężarowo, w końcu przed nim wykonamy wszystkie inne zaplanowane ćwiczenia. Ale jeśli wykonanie tych przysiadów bułgarskich jako pierwsze powoduje, że cała reszta treningu jest słaba to warto coś pokombinować i zobaczyć jak będzie wyglądał trening gdy zmienimy kolejność wykonania ćwiczeń. Może się okazać, że to będzie dobre rozwiązanie, jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz

Napisz jak dokładnie ciężarowo i w seriach wyglądają te bułgary to będzie łatwiej coś pomóc. To moje ulubione ćwiczenie na nogi - myślę że będę mógł coś podpowiedzieć.

Ogólnie robie 4 serie po 7 powtorzen, w nastepnym tygodniu 8 powtorzen i w kolejnym 9, a nastepnie wracam do 7 ale dokładam ciężar itd. Wydaje mi się ze powinienem dołozyc jeszcze jedna serie poniewaz robie na większe partie 5 serii ale nie wyobrazam sobie dokladac serii bo bym chyba padł na miejscu, ewentualnie mysle zejsc do 56 powtorzen i wtedy np 5 serii. obecnie robie ketlami 2x20kg przy wadze 69kg

nightingal

Napisz jak dokładnie ciężarowo i w seriach wyglądają te bułgary to będzie łatwiej coś pomóc. To moje ulubione ćwiczenie na nogi - myślę że będę mógł coś podpowiedzieć.

halo halo

Podziel na góra-dół, na pewnym etapie nie da się robić ciężko FBW i progresować, masz to na własnym przykładzie.
FBW to nie jest jakaś świętość aby się trzymać go w nieskończoność, przez cały rok.

Ewentualnie w dniu, w którym robisz nogi ciężko, górę ciała robisz lekko, bardziej hipertroficznie i pompująco.

Bo przecież nie robisz tego FBW 3x w tyg na tych samych ćwiczeniach i na tym samym zakresie powtórzeń, podziel to sobie na różne zestawy.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-02-19 22:28:22

A robisz jakieś serie wprowadzające czy masz tylko te 4 robocze??

nightingal

A robisz jakieś serie wprowadzające czy masz tylko te 4 robocze??

Od razu 4 z kopa.

To może zrób ze dwie serie wprowadzające na mniejszym obciążeniu i 3 lub 2 robocze. Nie będzie takiego szoku dla organizmu.