ćwiczenie

[...] trochę słabo, bo tak jak wspominałem podczas fazy ekscentrycznej czym bardziej rozciągam najszerszy i niżej się opuszczam tym bardziej boli mnie klatka i to jest główne ćwiczenie obok wyciskania wąsko, które powoduje u mnie ból reszta ćwiczeń już bardzo dobrze, jedynie w serii łączonej trochę za duży ciężar dobrałem przez co musiałem [...]

[...] tak jak dzisiaj, także myślę, że to dobrze, bo na ciężkie treningi jeszcze przyjdzie czas, a w zasadzie już pewnie za tydzień tak lekko nie będzie :-D w każdym razie każde ćwiczenie z lekkim zapasem, w niektórych ćwiczeniach większy, w niektórych mniejszy, ale zawsze i na podstawie tego bedziemy teraz dokładać :-) poza tym bardzo fajnie weszło [...]

[...] zauważalny progres, te 10p ze 140tka mam wrażenie, że poszło lepiej niż ostatnio 7, więc i lepsza technika i 3 dodatkowe powtórzenia.. lekko przełożyło się to na kolejne ćwiczenie, bo po tej polsztandze, a szczególnie po regresie byłem mega zajechany %-) stąd później we wiosle sztanga nieco inaczej rozlozylem ciężar w seriach w kolejnych [...]

[...] nachwytem. To absolutna podstawa. Stabilność nadgarstka rośnie, pracują przedramiona. To podstawa. Dziwni mnie że tylko 2 serie... -skłony boczne. Zawsze mnie śmieszyło to ćwiczenie, puki nie zacząłem go stosować. Jest NIESAMOWITE. Działa idealnie, sylwetka jest stabilna, łatwiej wykonywać uniki, szybko widać efekty tego ćwiczenia. Gołota po [...]

[...] Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację. Oto [...]

[...] Na nogi 3 :/ Przysiady, Martwy Ciąg i Wspięcia. Dodam ze plan ukladalem przy pomocy ludzi z sfd :P Czemu tak jest ze jedna partia 1x a inne partie 3x ? na klatkę robisz 1 ćwiczenie, na 4-głowe jedno ćwiczenie, na 2-głowe jedno ćwiczenie i na łydki jedno ćwiczenie, co Ci nie pasuje? Równie dobrze mógłbyś powiedzieć: Mam 6 ćwiczeń na górę ciała [...]

[...] ma z tego efekty gdyby to nie działało nie ćwiczono by tego tak ? na innym forum znalazłem coś innego. - 1 ćwiczenia 6 powtórzeń(każda noga 3x) nie jedna noga 6 razy - 2 ćwiczenie 6 powtórzeń - 3 ćwiczenie 6 powtórzeń(każda noga 3x) nie jedna noga 6 razy - 4 ćwiczenie 6 powtórzeń - 5 ćwiczenie 6 powtórzeń - 6 ćwiczenie 6 powtórzeń tak, Jak [...]

[...] do końca ciało opanowało ruch. 2b) ok - seria jest na tyle krótka, że mogę spokojnie dołożyć obciążenia. Chwyt daje radę, bo jest to zdecydowanie krótsza seria niż powyższe ćwiczenie. 3a) ok 3b) słabo 4a) Dwie ostatnie serie robiłam z ręką z boku. Odgapiłam to z dziennika Magdy, gdzie jedna z Szefowych narzuciła taką wersję, żeby się nauczyć [...]

[...] serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz trzy serie 5-7x 13kg S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a) Brzuch 4b) Odwrotne brzuszki 4c) Brzuch leżąc na boku - każde ćwiczenie x25, 3 "obwody" 1) Pilnuję się - z siadaniem nisko, spinaniem pośladków, ściąganiem łopatek, patrzeniem lekko w górę - zazwyczaj skupiam się na jednym zapominam o [...]

[...] hantli w bok siedząc 3x15 Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12 15min cardio Ogólnie jeden z lepszych treningów w ostatnim czasie. Nawet udało się nagrać kilka serii: 1 ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=NxIq_gPIMaE 2 ćwiczenie, już duży ciężar dlatego troche pobujało, moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na tylni akton. [...]

[...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]

ty i co dałeś ten plan ić pan ***** tyle czasu zcekać juz przerwałe toje ćwiczenie cykliczne jak tgy sobie olewasz to !! Pij Mleko Bedziesz Wielki

Podciąganie do klatki ma być do górnej klatki - to ćwiczenie jest na górę grzbietu i tylny akton barków. Ciężar będzie mniejszy ale ćwiczenie efektywne. Siadać mógłbyś ciut niżej. Odp na @.

[...] 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako pierwsze ćwiczenie to nie dla mnie... Źle mi się robi i ciężko! no ale cóż, jakoś wytrzymam... na przyszłość będę wiedział... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: [...]

Push press, raczej na początku powinno być. Czyż nie? :P W końcu to ćwiczenie dynamiczne, a do tego świetne na rozgrzewkę przed przysiadem, jest to tzw. ćwiczenie aktywacyjne.

[...] oburącz unoszenie hantli w bok http://www.menshealth.pl/m/199/brzozka_trening16-260e93d2233b35ccfdbc6be4100cc1a8.jpg 4sx10pow osobno każda ręką to samo ćwiczenie (tutaj koniecznie technicznie i powoli) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image003.gif 5) 4sx10pow unoszenie sztangielek przodem w [...]

Tak jak mowie, zalezy ile i jak sie dziwga. A stwierdzenie, ze sie nie da/nie mozna jest tak samo prawdzie jak to, ze siad niszczy kolana a martwy kregoslup. Zawsze mi sie smiac chce kiedy najbardziej zalecanym ruchem jest spacer, a jak to sie mowi w Irlandii "keep fit" spacerujac...... tyle ze ani biodro nie ma zakresu ruchu, ani bark........wiec [...]

[...] Ibum. W czwartek mam ortopede, a jutro pójdę do internisty po skierowanie na rtg. O ile nie jest to nic poważnego to pewnie i tak z tydzień jeszcze muszę sobie odpuścić ćwiczenie nóg. Czy w tej sytuacji ćwiczenie samej góry ma sens? Głównie chodzi mi o to, żeby nie siedzieć w domu i całkiem nie stracić jakiejś tam kondycji. Zmieniony przez - [...]

[...] 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = ? ok 5. Pompki w podporze tyłem - tego ćwiczenia nie będę jeszcze w stanie wykonać - proszę o jakąś alternatywę. jakiekolwiek ćwiczenie na triceps np francuskie wycikanie hantli 6. NOGI - Uginanie nóg na maszynie - HMM nie kojarze tego ćwiczenia? Mogę poznać szczegóły? Jeżeli to ma być wypychanie na [...]

[...] x 10p x 5s 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 12p x 4s 3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12p x 4s Brzuch standard Dobry tren, każde ćwiczenie fajnie weszło, szczególnie cieszy żuraw, coraz lepiej czuje to ćwiczenie i coraz lepiej mi wchodzi, przysiad i wykroki standard, MCNPN już na oparach :) Dieta [...]