Eveline DT / pods. str.87

Są rzeczy, na które nie masz większego wpływu, wic po cholerę się nimi stresować? Jeżeli ćwiczysz i jesz czysto, a waga skoczyła w górę, to znaczy, że za dzień-dwa spadnie. Życie
Są większe zmartwienia

U mnie @ trwa zazwyczaj 7 dni, więc uzbrajam się w cierpliwość i przyglądać się swojemu cielsku będę dopiero w poniedziałek, bo rzeczywiście lepiej poświęcić czas na ważniejsze sprawy.

Dzisiaj:
DNT
4h fitnessów
napoje - kawa z mlekiem x3, woda ok. 0,5l, herbata (zielona, pokrzywa, melisa) zaparzyłam sobie cały dzbanek tej mieszanki i zrobię jeszcze powtórkę
suple/leki/przyprawy - omega 3, cynamon

a i w misce łyżka mleka kokosowego się pojawiła, ale nie była wpisana

Jutro trening i kolejne zmagania z ATG i rwaniem...





Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-05 21:24:42

DT
2h fitnessów
suple: omega, cynamon
napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa)
miska czysta

Trening B [tydzień 2]
1) Przysiad ATG
R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg
R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg
2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę)
R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4)
R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg
2b) Ściąganie drążka górnego do klatki
R 15x 25kg/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg/ 8x 34,3kg
S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg
3a) Wznosy z opadu
3 serie 10x5kg
cztery serie 10x5kg
3b) Snatch oburącz
trzy serie 5-7x 13kg [uczę się]
S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg
4a) Brzuch
4b) Odwrotne brzuszki
4c) Brzuch leżąc na boku
- każde ćwiczenie x25, 3 "obwody"

1) Pilnuję się - z siadaniem nisko, spinaniem pośladków, ściąganiem łopatek, patrzeniem lekko w górę - zazwyczaj skupiam się na jednym zapominam o pozostałych. Dzisiaj pamięć mi podpowiadała trochę i chyba było lepiej.
2) Uwielbiam to ćwiczenie. Chciałabym wziąć większe obciążenie, ale po 12kg mam dopiero 14kg i obawiam się, że nie dam rady sama się z tym położyć (nie zawsze jest ktoś kto by pomógł i przypilnował, bo z 14kg na rękę już pełnej serii nie zrobię). Zapisałam 7+4 powtórzeń, bo krzywo złapałam jedną sztangielkę i mi wytrącało ramię z równowagi. Chciałam dokończyć tak, ale nie dało rady, więc szybko poprawiłam chwyt.
3) Nie wiem co jest u mnie z tym ćwiczeniem, ale za chiny nie mogę pokonać tego obciążenia. Nic mi się tu nie poprawia, stoję w miejscu. Nie jestem w stanie drążka dociągnąć do samej klatki. Jakiś parametr mnie blokuje. Chciałabym tu mieć jakiś progres, ale nie wiem jak to zrobić... może mi coś doradzicie? Jakieś inne ćwiczenie na DNT?
4) Wznosy ok
5) Snatch - uczę się, uczę... na razie komentarz zbędny.
6) Brzuchy są nużące

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-06 21:59:59

Wklejam miskę na jutro i mam pytanie.
Czy wliczać jakoś szczególnie wywar, w którym się kurczak gotuje? Miałam ochotę na zupę i mam nagotowany cały gar. Jest tam na ok. 1l wody jedna łyżka czegoś w rodzaju wegety, czyli w zasadzie same przyprawy, więc chyba nie wliczam

Jutro miał być łosoś, ale jednak sobie daruję - za dużo tłuszczu wychodzi, innym razem

jeżeli nie pływają po nim wielkie oka tłuszczu to nie wliczasz

DNT

4h fitnessów
napoje - 3x kawa z mlekiem, pół dzbanka herbaty (zielona, melisa, pokrzywa), ok. 0,5l wody
suple - omega 3, cynamon


Na początku dostawałam informacje (i wyczytywałam), że po treningu jeść mam białko+ww a jako ostatni posiłek białko+tłuszcze.
Gdzieniegdzie teraz w dziennikach podczytuję, że takie zalecenia to biorą osoby startujące w zawodach i inni, ale ja do żadnej z grup nie należę
W poprzednich miskach pilnowałam jednak żeby po treningu były ww proste (owoc zazwyczaj) i białko a wieczorem bez węgli - słusznie czy niesłusznie czy obojętnie?
Jutro mam w potreningowym ryż brązowy, bo tak mi wygodniej, ale mogę to zmienić - po prostu ciekawa jestem.
(jutro więcej tłuszczu, bo ten łosoś chodzi za mną od jakiegoś czasu).

miska na jutro:




Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-07 20:55:34

Nie masz nadwagi więc nie musisz zwracać uwagę na to czy jesz węgle w ostatnim posiłku. Masz ich dużo więc spokojnie jedz sobie nawet w ostatnim. Ja praktycznie zawsze mam węgle w ostatnim i jakoś nie tyje Nic nie stoi na przeszkodzie by tłuszcz znalazł się i po treningu. Jedz jak ci wygodniej

Eve masz pracę jaka masz i to też wiąże się z tym jak i kiedy jesz. Na szybko B+W po treningu w postaci szejka ok ale potem jesz normalny posiłek tak? I o to chodzi
Tak samo z ostatnim posiłkiem to kwestia wygody i samopoczucia

Un

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-07 20:58:43

Wy moje wyrocznie kochane
dzięki

właśnie zazwyczaj tak jadłam białko + ww "po" a ok. 1h później normalny posiłek bwt, bo się zwyczajnie nie najadałam

ale skoro sobie krzywdy nie zrobię jedząc w każdym posiłku bwt to bardzo fajnie - łatwiej będzie to równomiernie rozkładać. zresztą jeśli zacznę się zamieniać w tłustego toczącego się świniaczka to dam znać

DT
1h fitness (stretching)

Trening A (tydzień 2.)
1) Przysiad przed z push press
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg
R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg
R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg
2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami
R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę)
R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę)
R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę)
2b) Wiosłowanie sztangielką
R 8x 8kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg
R 10x 6kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg
R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg
3a) Wypady
10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 30,5kg
10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 30,5kg
3 serie 10x 20kg
3b) Pompki
x15/ x15/ x13
x15/ x10/ x10
x13/ x15/x12
4a) Plank max
45s/ 39s/ 34s
50s/ 45s/ 43s
45s/ 50s/ 50s
4b) Woodchopper
trzy serie 10x 8kg
10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg
3 serie 10x 5kg (na stronę)

1) Za bezmyślność się płaci nie spojrzałam na obciążenie z ostatniego treningu i wzięłam sobie na rozgrzewkę 20kg. Trochę za dużo dla mnie ale jakoś poszło, z tym że wszystkie serie ciężko. Zsapałam się
2a) Wrażenia bez zmian.
2b) Ok
3a) Ten trening jest dość męczący jeśli o nogi chodzi, na wypadach już siły nie te, ale generalnie ok.
3b) Bez szału, ale lepiej niż ostatnio
4a) Robiąc go myślę cały czas o tej pozycji co gościu opiera się na samych dłoniach
4b) Wrażenia bez zmian.