Eveline DT / pods. str.87

DT/ trening 16./ tydzień 6.

Miska:
BTW 135/70/250
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-12
Suma dobowa: 1936kcal, 130g (27%) białko, 67g (31%) tłuszcze, 200g (41%) węglowodany

Aktywność:
trening
Suple:
magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne
Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x2, herbata biała x1-2
+ trochę domowego barszczu, więc trochę fatu do miski, ale niewliczyłam, bo nie wiedziałam jak
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, marchewka, brokuł, pieczarki, kiełki rzodkiewki

TRENING A
1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy)
R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/
R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg
R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg
R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/
5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/
2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy)
R 10x 15,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg
R 10x 15,5kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg
R 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg
R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg
10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/
R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę)
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg
R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
4. Odwrotne brzuszki 3x20-30
płasko: x30/ x30/ x30
płasko: x30/ x30/ x30
na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 15x/ 15x
+ zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x
na ławce skośnej (głowa wyżej): 15x/ 15x/ 9+3x
+ zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x
na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x
+ zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x

1. Zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe. Za tydzień nie dołożę, walczyłam o połowę powtórzeń choć im bliżej ostatniej serii tym lepiej mi szło. O dziwo sam wyrzut nie sprawiał mi problemu co faza powrotna (w kwestii technicznej będę mieć do Ciebie raKhu pytanie, ale to na fb napiszę ). Większe obciążenie wymusza u mnie "wskoczenie" pod sztangę. Wcześniej było to dla mnie jakieś irracjonalne, ale teraz to rozumiem - tzn. nie twierdzę, że mam super technikę i wiem wszystko, rozumiem to na tyle na ile mogę na swoim etapie.
2. Ostatnia seria poszła najlepiej. W pierwszej 2-3x straciłam równowagę, w drugiej też 1-2x. Nie było najlżej, ale tu hm... może bym i mogła dołożyć...
3a. Stoję w miejscu, ciężko mi o progres, bo te 18kg mi nie idą zbyt dobrze i wcale nie jest to kwestia zmiany pozycji. Może się porwałam za bardzo, bo wcześniej miałam lepszy dzień? Zostaję póki co przy 18tu, ale jeśli raKhu uznasz, że mam tu coś zamotać to się dostosuję
3b. Tu podobnie miałam świadomość zastoju, dlatego w ostatniej serii chciałam spróbować zwiększyć ciężarki i zrobić po prostu tyle ile zdołam. Poszła pełna seria
4. Ok.


Obecne obciążenie sprawia, że trening jest dla mnie wymagający, ale nie narzekam. Cieszę się, że coś mi sprawia trudność

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-12 20:52:27

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-13
Suma dobowa: 1885kcal, 133g (28%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 181g (38%) węglowodany

Aktywność:
3h fitness
Suple:
wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2
Napoje:
woda niecałe 2l, kawa z mlekiem x3, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x1-2
Warzywa:
pomidor, kapusta kiszona (dużo ), pomidor, papryka, cukinia, rzodkiewki, marchewka (mała, nieliczona)

---------------------------------------------------------------------


Zobaczyłam fotę Dont i zaniemówiłam, aż mi się zachciało dobudować trochę swoje "witki"

ha! ale i tak Wam powiem, że zostałam dzisiaj zmierzona wzrokiem przez meduzy miałam na sobie koszulkę odsłaniającą ramiona i plecy i choć za wiele tam nie ma to jednak i tak więcej niż przeciętna meduza. Wychodzę z sali a za mną 3 meduzki z orbitreka takim wzrokiem jadowitym i szeptem "widzisz jakie ręce?"

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-13 20:30:41

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-14

Aktywność:
3h fitness (ale same body&mind, więc wieczorem będę zrelaksowana i łagodna jak baranek )
Suple:
wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2
Napoje:
woda 2l, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x2, kawa z mlekiem x3
Warzywa:
pomidor, papryka, kapusta kiszona, rzodkiewki, kiełki rzodkiewek, marchew (wliczona), pieczatki

---------------------------------------------------------------------


Takie pytanie mam - od dawna mam coś takiego z kręgosłupem, że czuję "niewygodę" i poprzez rotacje, wygięcie, wciśnięcie pięści "ustawiam" go sobie się zastanawiam czy sobie krzywdę nie zrobię

edit:
zmieniam zdanie - nie jestem łagodna jak baranek, jestem głodna i mam agresora po tych spokojnych zajęciach. Moja natura jednak woli jak jest głośno i dynamicznie

Dzisiaj jak zjadłam posiłek o 11:30 to byłam pełna i wydęta, że nie miałam siły zjeść przed pracą -stąd ten banan, bo wtedy dopadł lekki głód. Wróciłam z pracy zjadłam solidną porcję... chwilę później znowu ssanie i znowu jedzenie to są właśnie skutki tego jak się człowiek nie zmusi i ma długą przerwę między posiłkami.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-14 21:27:24

DT/ trening 17./ tydzień 6.

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-15
Suma dobowa: 2139kcal, 137g (26%) białko, 80g (34%) tłuszcze, 217g (41%) węglowodany

Aktywność:
2h fitness
trening
Suple:
magnez+b6 x2
+ nospa, probiotyk, verdin
Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata biała x1
Warzywa:
pomidor, ogórek, kapusta biała i czerwona, ogórek gruntowy, papryka, kalarepa, rzodkiewki, odrobina groszku marchewki i cebuli (2 łyżki gulaszu)

TRENING B
1. Push press ze stojaków 5x5
R 10x 18kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg
R 10x 18kg/ R 8x 23kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg/ 5x 30,5kg
R 10x 20kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg
R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg
R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/
2. MC 3x10
R 10 23kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg/ 10x 38kg
R 10 23kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg/ 10x 35,5kg
R 10 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg
3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
R 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg
R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
3b. Pompki 3xmax
x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie
16x/ 15x/ 12x
14x/ x12/ x13
19x/ 15x/ 14x
15x/ 14x/ 12x
12x/ 12x/ 15x
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg
R 12x 11kg/ 10x 21kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg

1. Masakra wycisnąć w górę to jeszcze, ale najgorszy powrót, bo 30kg o dziwo trochę waży za tydzień dalej to samo obciążenie.
2. Ok, aczkolwiek odczuwam już bardziej obciążenie. Za tydzień dokładam.
3a. Ok. Za tydzień spróbuję dołożyć.
3b. Zmiana na pompki wąskie. Poniżej film do oceny jeśli mogłabym poprosić, bo nie wiem do końca czy o to właśnie chodziło.
4. Jest lepiej, ale nadal dość ciężko. Za tydzień spróbuję dołożyć chociaż troszkę.

Filmy PP, MC, pompki










---------------------------------------------------------------------


Już 3. czy 4. dzień trzyma mnie jakieś uczucie ucisku w brzuchu. Brzuch jest twardy, boli przy naciśnięciu. Powoduje to spory dyskomfort. Nie wiem co może mieć na to wpływ. Tak gdybać można, że rzodkiewki, gumy do żucia (ale gdyby nie one to bym musiała wszędzie ze szczoteczką do zębów dygać, bo sobie nie wyobrażam po posiłku nie wziąć gumy czy nie umyć zębów), nie wiem co jeszcze... Z wyżej wymienionymi nie miałam wcześniej problemów. No chyba, że kwestia nowalijek?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-15 22:20:51

ja po nowalijkach dostalam biegunki i tak mi przeczyscilo flore bakteryjna ze sie nie moglam zalatwic ze 3 dni...moze sprobuj kilka dni lakcid wziac, moze pomoze a napewno nie zaszkodzi

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-16
Suma dobowa: 2013kcal, 135g (27%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 199g (40%) węglowodany
Aktywność:
4h fitness
Suple:
witaminy i inne na parę dni odstawiam, za dużo tego łykania jak jeszcze doszło to co poniżej
+ verdin, probiotyk, cynamon, imbir, wapno z wit. C
Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
pomidor, ogórek gruntowy, papryka, marchew i seler korzeniowy (wliczone)

---------------------------------------------------------------------

Nadal ucisk w brzuchu i lekki ból i mdłości (ale te to myślę, że od nadmiaru kawy).
Wapno, bo dzisiaj pierwszy raz w tym roku uderzyły we mnie alergeny i dla ratowania sytuacji wzięłam co miałam.

No i jak przestałam brać luteina (bo się skończyła i nie było kiedy pójść do gina a szczerze mówiąc nie chcę brać tych tabsów )to też skończyło się @ znowu

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-16 22:52:54

DT/ trening 18./ tydzień 6.

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-17
Suma dobowa: 2155kcal, 141g (26%) białko, 74g (31%) tłuszcze, 226g (42%) węglowodany przejedzona

Aktywność:
upodlono mnie na szkoleniu dziś
trening
Suple:
verdin, probiotyk
Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x3, może dojdzie jakaś herbatka
Warzywa:
pomidor, papryka, marchewka mała, cukinia, rzodkiewki

TRENING C

1. Box przysiady 5x5
R 10x 28kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg
R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg
R 10x 30kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg
R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg
R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg
2. RDL 3x10
R 10x 25kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x37,5kg
R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x35kg
R 10x 25kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg
R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
3. Wyciskanie leżąc 3x10
R 10x 30kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg
R 10x 30kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 9,5x 40kg
R 10x 30kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg
R 10x 20kg/ R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg
R 10x 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
4. Wyciąg dolny 3x10
R 10x 25kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg/ 10x 34,5kg
R 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg
R 10x 25kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg/ 10x 29,6kg
R 10x 10kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg <-- wiosłowanie sztangielką
R 10x 20,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg
R 10x 20,3kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
5. Nożyce leżąc 3xmax
x45/ x40/ x35
x40/ x20/ x35
x30/ x30/ x30
x45/ x35/ x30
x50/ x40/ x50
x70/ x70/ x50

1. Ok
2. Ok
3. cieszę się jak głupi do sera. Ostatnie powtórzenie trzeciej serii z pomocą.
4. Ok poszło dość lekko - odczuwam tu wzrost siły
5. Ok

---------------------------------------------------------------------

Coś szybko mi się jedzenie ostatnio kończy = głut i czuję się jakoś chudziej, ale to pewnie chwilowe złudzenie jak to już bywa w moim przypadku

A i ekm się muszę przyznać w nocy ok. 1h próbowałam zasnąć ale złapało mnie takie ssanie, że musiałam zjeść - była makrela i kromka razowca

Box squat/ 42,5kg



RDL/ 37,5kg




Piszę sobie co by zapamiętać:
- w box squat, PP popracować nad dynamiką
- w PP stopy za szeroko


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-17 21:32:54

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-18
Suma dobowa: 1915kcal, 129g (27%) białko, 65g (31%) tłuszcze, 204g (43%) węglowodany

Aktywność:
1h fitness
spacer
Suple:
verdin, probiotyk, wapno (na alergie)
Napoje:
woda 1,5l, kawa z mlekiem x3
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, odrobina startej marchewki, sałata lodowa, brokuł, buraki (wliczone)

---------------------------------------------------------------------


Pokonała mnie dziś 2kg hantelka spadła na mały u palec u stopy i teraz mam taki fajny miejscami fioletowy i 2x większy od tego u drugiej stopy
Udało mi się kupić dziś sukienkę na wesele i o dziwo Hulkwoman wygląda w niej całkiem dobrze

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-18 20:30:16

eveline

Pokonała mnie dziś 2kg hantelka spadła na mały u palec u stopy i teraz mam taki fajny miejscami fioletowy i 2x większy od tego u drugiej stopy
Udało mi się kupić dziś sukienkę na wesele i o dziwo Hulkwoman wygląda w niej całkiem dobrze

oby do wesela zeszło
a zdjęcia jakie będą?

Ja podczas biegania odmroziłam sobie palce u stóp i paznokcie mi zeszły (blee) a za 2 tyg mam chrzciny (u znajomych) musiałam kupić zakryte buty bo jak inaczej

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-19
Suma dobowa: 1815kcal, 131g (29%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 182g (40%) węglowodany

Aktywność:
różne takie na szkoleniu
Suple:
enzymy trawienne, probiotyk, wapno (alergia)
+ coś tam na ból gardła
Napoje:
woda 1,5l, kawa z mlekiem x3, przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec
Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, papryka, cukinia, szczypior, buraki (wliczone), marchew (wliczona), cebula

---------------------------------------------------------------------


Wczoraj po całym tygodniu męki miałam spokój z żołądkiem a dzisiaj znowu, mimo że jadłam jak zwykle to zrobił się twardy bolący balon
Miał być dziś trening, ale palec mnie boli w każdym bucie, więc jeszcze dziś odpuszczam i zrobię jutro.

Wróciły mi ciągoty do białego sera - aż mnie trzęsie jak mam taki w zasięgu wzroku

---------------------------------------------------------------------

Mariolka wrzucę, ale za dwa tyg. jak będę szła na to wesele Mam nadzieję, że się zagoi, bo inaczej będę musiała spędzić je na boso.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-19 21:03:47