Eveline DT / pods. str.87

Ale ode mnie wszedl dobrze napisane

Oczywiście, że problem masz w głowie, bo na pewno nie z ciałem. Tabelkę traktujesz jak wyrocznię, a ona w Twoim przypadku już ma b. małe znaczenie. WYmiary się nie zmienią, a już na pewno NIE SPADNĄ.

Bez złośliwości proponuję wizytę u psychologa, bo my Tobie tutaj nie pomożemy uporać się z wyimaginowanymi kompleksami.

Z którą kobietą w klubie nie rozmawiam,to jest zafascynowana Twoją sylwetką,ja sama jestem także jej wieelką fanką Mówiłam Ci ,że masz krzywe zwierciadło! Jesteś śliczna i nie jedna marzy ,żeby mieć chociaż w połowie takie ciało jak Ty głupolu

Ok, nie wysyłam w takim razie nic
Ale na pewno nie jest tak, że nie mam nad czym pracować i nie mam tu w tej chwili na myśli psychiki ani chudnięcia tylko poprawienie jakości ciała, zbicia wszystkiego bardziej - i uprzedzając Was pamiętam, że nie zrobię tego w tydzień. O np. w plecy mi nic nie idzie a mogłoby

W ogóle to co robię trening to trenerzy niektórzy kręcą tylko głową, że znowu ten przysiad robię, że znowu nogi pakuję, ja już chodzę w słuchawkach na siłkę, bo wystarczy mi, że sama się na tym koncentruję - ale to tak na marginesie.

Magda, znaczy się, że te co rzucają komentarzami z wykrzywioną buzią "jakie Ty masz wielkie łydki" albo "jaka Ty się mięsista zrobiłaś" to jakieś wyjątki? Bo przyznam szczerze, że z nimi się częściej spotykam aczkolwiek jak się tak na spokojnie zastanowię to mówią to albo chude szkapy, albo osoby, które nie mają w swoim życiu czasu na żadną aktywność... więc chyba jestem górą w tej kwestii.

raKhu1

Zaczne od tego, że jedź dalej tym treningiem i nie kombinuj. W przysiadzie tylko z racji tej przerwy cofnij sie o 7,5kg i jedź dalej +2,5 co trening jak robiłaś. Pamietaj by zejśc na 4x8 jak będzie za cieżko. I pamietaj o technice.

Odczytałam to PO treningu i dzisiaj robiłam 43kg - 3 serie po 10x, ostatnia 8x - zmniejszać zatem czy zostawić? Ta przerwa to dwa tygodnie temu była i od tej pory jakieś 6 treningów.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-15 15:20:55

DT
aktywność:
2h fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 )
napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem
warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka
suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2

Miska:
1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy
2) owsiane, jaja
3) banan po fitnessie przed treningiem
4) banan, odżywka po treningu przed fitnessem
5) miruna, ryż brązowy, jajo
6) chleb razowy, twaróg
7) odżywka, orzechy
+ 1 placek z jutrzejszej miski (mąka żytnia, odżywka)
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-15

Trening B [tydzień 6]
(poprzedni trening to też tydzień 6ty )
1) Przysiad ATG z podwójnym dnem
R 15x 18kg (zwykły przysiad)/ R 15x 23kg (zw. przysiad)/ R 15x 33kg/ 10x 43kg/ 10x43kg/ 10x 43kg/ 8x 43kg
ostatni trening: R 15x 13kg/ R 15x 18kg/ R 15x 23kg/ 15x 28kg/ 10x 33kg/ 10x 38kg/ 8x 43kg
pierwszy trening: R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg
2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę)
R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
ostatni trening: R 15x 6kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
pierwszy trening: R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg
2b) Ściąganie drążka górnego do klatki (nachwyt)
R 15x 25kg/ 10x 27,5/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg
ostatni trening: R 15x 25kg/ 15x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg
pierwszy trening: S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg
3a) Wznosy z opadu
---
ostatni trening: ---
pierwszy trening: cztery serie 10x5kg
3*) Snatch oburącz
---
ostatni trening: ---
pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg
4a,b,c) Brzuch
trzy serie po 25x

1) Ok, z zastosowaniem wskazówek
2a) Robiłam tyle na ile łokieć pozwolił, zostaję na razie z tym obciążeniem i robię tyle powtórzeń ile się uda, będę testować jeszcze czy ze sztangą nie będzie lepiej i najwyżej zamienię
2b) Ok - jakby lepiej, ostatnia seria już ciężko, ale ogólnie czuję poprawę
3a,3b) Tak myślę, że plecy trochę odpuściły i od następnego treningu dalej będę szlifować te dwa ćwiczenia. Zastanowię się nad wznosami jeszcze czy nie robić ich na podłodze żeby był mniejszy zakres ruchu i w zasadzie skupić się na samym napięciu, lub robić po 8 a nie 10 powtórzeń - zobaczę jak będzie na następnym treningu
4) Ok

Za parę godzin wsiadam pociąg i jadę do Wawy na szkolenie, jedzenie przygotowałam - ilość jak dla słonia
Trening jutro zrobię już w stolicy, bo pociąg dojedzie tam około 6tej i do 11 mam czas, w niedzielę kiedy zwykle trenuję nie będzie już kiedy dlatego dzień po dniu robię.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-15 19:41:48

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-15 20:15:56

RaKhu, podoba mi sie Twoj komentarz, zasluzony sog wchodzi.

Eveline, glowa do gory i dumna klata do przodu. Niech sobie trener kreci glowa, miej go w dooopie, robisz to dla siebie, co mu do tego. A nim sie obejrzysz dopniesz swego, jest juz dobrze a moze byc tylko lepiej !!! ;))

DT
aktywność:
trening
11 - 18 szkolenie (niska aktywność)
suple: luteina, omega3x2 , magnez+b6x2
warzywa: ogórek, rzodkiewka, pomidor
napoje: kawa kawa kawa, 2l wody

Miska:
1) chleb żytni, karkówka
trening
2) banan, placki (żytnia + odżywka)
3) placki, chleb żytni, karkówka
4) ryż brązowy, cyc kurzy, orzechy włoskie
5) ryż brązowy, cyc kurzy, orzechy włoskie
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-16


Trening A (tydzień 6.)

1) Przysiad przed z push press
R 15x 13kg/ 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg
ostatni trening: R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg / 10x 23kg (ostatnia seria bez push press)
pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg
2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami
R 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
ostatni trening: R bo/ 3 serie 10x 9kg (na rękę)
pierwszy trening: R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę)
2b) Wiosłowanie sztangielką
R 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg
ostatni trening: R 10x 5kg/ 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg
pierwszy trening: R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg
3a) Wypady
3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę)
ostatni trening: 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę)
pierwszy trening: 3 serie 10x 20kg
3b) Pompki
x15/ x10/ x10
ostatni trening: x12/ x10/ x12
pierwszy trening: x13/ x15/x12
4a) Plank max
3x ok. 30-40s
ostatni trening: 3x ok. 30-40s
pierwszy trening: 45s/ 50s/ 50s
4b) Woodchopper
3 serie 10x 8kg
ostatni trening: 3 serie 10x 8kg
pierwszy trening: 3 serie 10x 5kg (na stronę)

1) Ok, choć ciężko. Dzisiaj robiłam na innej siłce trening i nie mieli bramy, na którą by pasował krótki gryf to też z 13 od razu na 20 przeszłam i potem spróbowałam 25 i tak zostało. Dawałam radę choć było ciężko wykończyć ostatnie powtórzenia.
2a) Ok
2b) Ok. Łokieć czułam dopiero przy ostatnich powtórzeniach z 12kg. Tak wydaje mi się, że jakby z nim lepiej
3a) Ok
3b) Ok, znowu w pierwszej serii dumna z siebie byłam i liczyłam, że w kolejnych powtórzę a tu dupa
4a) Ok - wydaje mi się, że już znacznie lepiej rozumiem to ćwiczenie
4b) j.w. czuję brzuch, świadomie napinam - wydaje mi się, że ok, choć pewnie co nieco do poprawy się znajdzie zawsze

Zrobiłam też WL, bo się z Sebą dogadaliśmy, że przetestuję jak się łokieć mój nieszczęsny będzie czuł, bo przy sztangielkach przy większej liczbie powtórzeń mi odpadał. Pewnie dostanę zj**kę, bo zrobiłam coś czego nie powinnam, miałam nie szaleć z obciążeniem co by się nie uszkodzić bardziej, ale tak dobrze, tak lekko mi szło, że wspominając pierwszy trening z Sebą kiedy 40kg jak zeszły w dół na moją klatę tak tam zostały, to chciałam sprawdzić na czym stoję i jestem zadowolona, że jest postęp. Czekam na zyebkę, z pokorą

WL
R 15x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg/ 6x 37,5/ 5x 40kg
Z zatrzymaniem na dole przy samej klatce serio jestem z siebie troszkę dumna



Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-16 22:12:50

40kg-wow nic dziwnego,że się nie mogli napatrzeć!!! Taki widok nie jest u nas spotykany

Madzia to nie u nas. U nas przyzwyczajeni już, że babki ćwiczą - tu najwyraźniej nie, ale miłe to, że nie zostałam zignorowana - panowie mi podawali rękę na dzień dobry i czasami przynosili jakieś talerze

miła odmiana !