Eveline DT / pods. str.87

DT/ trening 4./ tydzień 2.

Miska:
BTW 135/70/250
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-15
1) owsiane, jajca, masło
trening
2) banan
3) chleb żytni, schab
4) ryż brązowy, pierś z indyka
5) jabłko, chleb żytni, kurczak pierś+skrzydełko, ser żółty
Mam wrażenie, że dzisiaj żrę i żrę, nie zdążę zgłodnieć a już znowu jem... a i tak niedojedzona. Nie wiem czy coś jeszcze zjem, bo nie lubię jeść węgli na noc.

Aktywność:
4h fitness
trening
Suple:
omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte 2, witaminy+minerały x1, wit C 1000 x1, energon x1
+ ibuprom, carniform
Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
buraki (wliczone), mała marchew (nieliczona), pomidor, papryka, ogórek zielony

TRENING A
1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy)
R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/
5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/
2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy)
10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12
R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/
R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę)
R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
4a. Odwrotne brzuszki 3x20-30
na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x
4b. zwykłe brzuszki na skośnej
20x/ 20x/ 20x

1. Ok. Trochę się niedogrzałam chyba...
2. Ok. Zastanawiam się czy następnym razem już dołożyć 2,5kg... edit: już się zastanowiłam - dołożę (bo podobno te 15,5kg wygląda leszczarsko
3a. Głupia nie poszłam na wolne ciężary tylko zostałam na strefie funkcjonalnej a tu są obciążenia 12kg i potem od razu 16kg a mi akurat 14tki były potrzebne... z braku laku zrobiłam z 16kg. No dałam radę, ale pod koniec to już ostatkami sił.
3b. Ok. Tu chyba następnym razem już za 10kg się wezmę.
4ab. Ok.

Kupiłam dzisiaj witaminy i coś co ma mi pomóc utrzymać się w pionie jak już przysypiam nad magisterką. Ostatnie dwa tygodnie mam. Nie lubię łykać piguł a tu mi wychodzi 12 dziennie ale przeżyję, muszę tą pracę napisać.
Ten carniform to tylko dlatego, że przed popołudniowymi fitnessami mi się trochę słabo zrobiło, ból głowy i troszeczkę (ale naprawdę tylko trochę) zakręciło w głowie a to było jedyne co znalazłam na recepcji. Zajęcia przeżyłam, było nawet całkiem fajnie. Tylko już PO nie mogłam wcisnąć nuk w dżinsy

--------
Bardzo mi się te treningi nowe podobają. Wiem, że są lżejsze, ale to tylko teraz - za parę tygodni będę mieć ładne obciążenia i mam nadzieję, że i efekty, tylko... muszę zacząć więcej jeść


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-16 12:59:02

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-16
1) owsiane, odżywka (5g), jajca
2) owsiane, chleb żytni, odżywka (5g), twaróg półtłusty, wiórki kokosowe
3) kasza jęczmienna, pierś indycza, jajo
4) banan, migdały (po fitnessach)
5) kasza jęczmienna, pierś indycza

Aktywność:
4h fitness
Suple:
omega3 x2, magnez+b6 x2, ginkofar forte x2, energon x2, wit+min x1, wit. C 1000 x1
Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x3, zielona x1
Warzywa:
pomidor, buraki (wliczone), papryka, ogórek zielony

Jestem jakaś odporna znajomy, który mi polecał energon mówił, że na bank po tym zasnę. Wzięłam wieczorem, żeby trochę jeszcze popisać pracę no i z godzinkę później smacznie chrapałam i nici z pisania

O i Ruda, śniłaś mi się i nawet nie biegałaś za mną z siekierą tylko na jakimś szkoleniu byłyśmy

eveline

O i Ruda, śniłaś mi się i nawet nie biegałaś za mną z siekierą tylko na jakimś szkoleniu byłyśmy

DT/ trening 5./ tydzień 2.

Miska:
BTW 135/70/250
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-17
1) owsiane, omlet (jajca, śmietana, warzywa), masło
trening
2) banan
3) kasza jęczmienna, dorsz, migdały
4) chleb żytni, indycza pierś, migdały
5) jabłko, ser żółty, owsiane, odżywka

Aktywność:
1h fitness (ale tylko zdrowy kr.)
trening
Suple:
omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, energon x3, wit. C x1, wit.+min. x1
+ ibuprom
Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona x1, napar z bratka trójbarwnego
Warzywa:
pomidor, papryka, rzodkiewki, ogórek kiszony, marchew (nieliczona)

TRENING B
1. Push press ze stojaków 5x5
R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg
R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/
2. MC 3x10
R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg
3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg
R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
3b. Pompki 3xmax
15x/ 14x/ 12x
12x/ 12x/ 15x
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12
R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg

1. Obciążenie ok. Niezadowolona jestem z dynamiki ruchu, bo chciałam poprawić a jest jak ostatnio.
2. Generalnie ok, ale miałam mniejsze talerze (tam gdzie mam duże był tłok), więc sobie ustawiłam podstawkę z innych żeby sztanga była trochę wyżej, ale nie był to dobry pomysł, bo w fazie odkładania sztangi umykała mi ona trochę.
3a. Pierwsze powtórzenia w serii fajnie, ale od połowy to już walczyłam i ostatnie podejrzewam bardziej ciągnęłam ramionami, choć starałam się dać z siebie maks technicznie. Styrało mnie to dzisiaj a obciążenie do przyzwoitego się nie kwalifikuje.
3b. Robiłam aż do momentu kiedy wstanie z pompki zajmowało mi dość dużo czasu
4. Poczułam co miałam poczuć

Mój tyłek mówi, że ciasno mu w spodniach...
Mój żołądek mówi, że nie, kaszy to my nie lubimy a już zwłaszcza w ostatnim posiłku... i kawy za dużo też nie
Mój mózg mówi - spyerdalaj daj mi już spokój z tą magisterką...
Ale ogólnie wszystko w porządku

Napisałam tu stertę swoich przemyśleń związanych z tyłkiem, plecami i w ogóle mięsem, ale Wam daruję (już mi przeszło)



Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-17 21:47:09

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-18
1) owsiane, jajca migdały
2) banan, jogurt naturalny, odżywka, migdały
3) jabłko, ryż jaśminowy, pierś z indyka, oliwa z oliwek
4) ryż jaśminowy, miruna, wiórki kokosowe
5) tuńczyk

Aktywność:
3h fitness
Suple:
omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, energon x2, wit. C, wit.+minerały
Napoje:
woda 1,5l, zielona x1, kawa z mlekiem x3, napar z bratka x1
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek zielony, szczypior, brokuł, ogórek kiszony

Chyba muszę wybierać bardziej kaloryczne produkty, ale za to mniejsze objętościowe, bo chodzę ciągle z wywalonym brzucholem co nie znaczy, że nie mam apetytu

ten Twój avek nadal mnie rozwala

Wczoraj wpadła jeszcze makrela, bo jak się przyssałam tak się zorientowałam dopiero po solidnej porcji stres mnie już trzyma straszny z tą magisterką, wczoraj wieczorem wpadłam dosłownie w histerię, ciężko spałam.

Wklejam dzisiejsze pomiary. Ja nie panikuję, tylko pytam - czy wszystko ok? Czy wzrost wagi to mogą być po prostu ruchy wody skoro dużo teraz siedzę? Ruda, w tym tygodniu i następnym fitnessów mam mniej niż mówiłam, bo wzięłam dużo wolnego żeby pisać, ale i tak ok. 10 miałam + treningi + weekendowe szkolenia. Może jednak za mało tego jak na tą ilość jedzenia? Aczkolwiek zdarza mi się nie dojeść (zwłaszcza w DT).

Właściwie to powiem tak - nie czuję się ze sobą źle, nie czuję tego wzrostu wagi. W ciuchach fitnessowych czuję się dobrze (gorzej w normalnych, bo po prostu w normalnych nie widać, że się coś ćwiczy ). Problem jest tylko taki, że mimo dobrego postrzegania siebie jakoś tak mi wstyd za te wzrosty (ale chociaż dupa i udo stabilne, pewnie dzięki temu, że mniej je teraz obciążam). Będę wdzięczna za potwierdzenie tylko, że wszystko jest ok (będę spokojniejsza) a jeśli nie jest to o jakąś wskazówkę.





Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-19 07:00:46

Weź wyrzuć tę wagę w cholerę i nie waż się nigdy więcej - przynajmniej będziesz miała spokój psychiczny.

To ten biceps tyle waży wiem co mówię, bo też mam 29 cm

Co Cię ten kilogram tak zdołował

Ja ważę 10 więcej odkąd tu jestem mnie to powinno być wstyd

nie zdolowal tylko mi tak głupio trochę że tyle waże ale dzięki za wsparcie bardzo bardzo bardzo mi Wasze słowa pomogły. pozdrawiam z treningu