Eveline DT / pods. str.87

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
1) owsiane, jajca, masło, migdały
2) jabłko, chleb żytni, ser biały półtłusty
3) chleb żytni, camembert
4) ryż brązowy, kurza pierś
5) ryż brązowy, kurza pierś, śmietana
6) zuo

Przekroczyłam dziś sporo całą miskę , ale tata zrobił takie pyszne danie... aaa i jeszcze głut dzisiaj nieziemski. Wróciłam po 5h fitnessów i jak zobaczyłam tego kurczaka w masali to oprzytomniałam jak już talerz był czysty i była tam ponoć szczypta cukru ale na całą patelnię, z której zjadłam 1/3 dania, więc w drodze wyjątku... no i po dwóch godzinach od posiłku znowu mnie poniosło do kuchni miska niewarta wzmianki

Aktywność:
5h fitness
Suple:
magnez+b6 x2, energon x2, wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne
Napoje:
woda 1,5l, zielona x1, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
pomidor, cukinia, ogórek kiszony

Ekhm... apetyt is back należy się tylko zacząć bać.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-23 23:48:54

DT/ trening 8./ tydzień 3.

Miska:
BTW 135/70/250
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-24
Trening między 2. a 3. posiłkiem.
edit: miska drugi dzień z rzędu przejedzona, ale czysta. skutki siedzenia w nocy... dwa dni nie powinny zamienić mnie w słonicę, więc uznaję to za wołanie organizmu o paliwo do pisania mgr

Aktywność:
3,5h fitness
trening
Suple:
magnez+b6 x2, energon x4, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne
Napoje:
woda 2l z hakiem, kawa z mlekiem x5, zielona
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek kiszony, ogórek kiszony, cukinia, cebula, marchew (wliczona)

TRENING B
1. Push press ze stojaków 5x5
R 10x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
R 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg/ 5x 22,5kg
R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/
2. MC 3x10
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg
R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg
3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 25kg
R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg
R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
3b. Pompki 3xmax
19x/ 15x/ 14x
15x/ 14x/ 12x
12x/ 12x/ 15x
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 13,5/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg

Seba te treningi są z każdym tygodniem coraz bardziej zabójcze. Każdy kg, który ma nadejść na następnym wzbudza u mnie dwa rodzaje emocji - przerażenie i ekscytację jednocześnie

1. Szło. Wiem, że dam radę dołożyć za tydzień, ale mówię to już po kilku godzinach po treningu. Na siłce nie było mi tak do śmiechu. Obstawiam, że dynamika ruchu jest tu w kierunku slow motion, ale chyba nie jest aż tak źle...
2. Ok.
3a. 22,6 kg to u mnie sztabki 18kg i dwa obciążniki po 2,3kg - ostatnio było ciężko, ale dzisiaj stwierdziłam, że jak się będę z tym pieścić to nigdy nie pójdę dalej, więc w ostatniej serii dołożyłam do 25kg (same sztabki) i mam wrażenie, że te obciążniki ważą więcej niż jest na nich napisane, bo 25kg poszło bez problemu...
3b. Ok - w sumie dużo mi tych pompek wychodzi. Może robię je za szybko? Nie macham ich w jakimś szybkim tempie, schodzę klatą do ziemi - robię tak normalnie (tak jak na filmach, które wysyłałam jakiś czas temu i było ok)
4. Ok ostatnie powtórzenia to mi oczy z orbit już wyłaziły, ale było ok.

Piątkowy trening sobie strzelę w stolicy jadę na szkolenie i wybrałam taki pociąg, żeby być wcześniej i zdążyć zrobić trening (bo po szkoleniu wsiadam i jadę od razu z powrotem, więc nie ma jak). Z garem wszystko ok

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-25 01:25:39

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-25
Trochę niedojedzona, ale to chyba z euforii

Aktywność:
2h fitness
Suple:
wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne
Napoje:
woda 1,75l, kawa z mlekiem x4
Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, cebula, cukinia, kapusta czerwona, papryka

MGR ZOSTAŁA NAPISANA
W weekend jeszcze raz czytam i w poniedziałek drukuję. Hip hip hurra!!!

Stres chyba puścił, przy myciu głowy wypadło mi tyle włosów, że się zastanawiałam czy coś jeszcze na głowie zostało
Cera woła o pomstę, w ogóle cała skóra jest okropna po tym wszystkim.
I pomimo, że przez ostatnie dwa dni jadłam dużo więcej - sądzę, że miska swobodnie około 2500kcal to chyba schudłam (a myślałam, że mnie wodą zaleje) - znaczy nie wiem, ale co założę jakąś koszulkę to jest luźniejsza i już mam trzaski, że mi mięśnie ramion i pleców spadają... nic tam prawie nie ma a jeszcze spada

Jutro poza miastem i oto moje posiłki. Najlepsze jest to, że to tylko 1500kcal i na bank mi nie wystarczy, więc będę kombinować coś na miejscu rozbawił mnie widok moich pełnych miseczek

jak mgr napisana to juz z górki

tak patrzyłam na te michy i się zastanawiałam, którą bym sobie zjadła

łosoś musi być !

DT/ trening 9./ tydzień 3. 26.04.13

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-26
Suma dobowa: 1914kcal, 136g (28%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 209g (44%) węglowodany

Aktywność:
2h fitness
trening
Suple:
zapomniałam
Napoje:
woda 2l, kawa z mlekiem x2, zielona x1
Warzywa:
pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, cukinia, brokuł

TRENING C

1. Box przysiady 5x5
R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg
R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg
2. RDL 3x10
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg
R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
3. Wyciskanie leżąc 3x10
R 10x 20kg/ R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg
R 10x 20kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg
4. Wyciąg dolny 3x10
R 10x 10kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 18kg <-- wiosłowanie sztangielką
R 10x 20,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg/ 10x 27,3kg
R 10x 20,3kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
5. Nożyce leżąc 3xmax
x45/ x35/ x30
x50/ x40/ x50
x70/ x70/ x50

1. Ok. W sumie mogłam chyba serię rozgrzewkową zacząć już od 25kg.
2. Ok. Moje ciało dałoby radę udźwignąć na luzie więcej kg, ale ręce puszczają (MagdaLenka po raz kolejny podziwiam te Twoje 40kg i padam do stóp ). Tak czy inaczej za tydzień podejście do +2,5kg
3. Tu z rozgrzewką chyba mogłabym tak jak w box squat. Generalnie ok, choć w każdej serii ostatnie powtórzenia to już walka i trochę krócej zatrzymywałam chyba sztangę nad klatką.
4. Nie było stanowiska z wyciągiem dolnym, była brama, na której mogłam zrobić, ale zajęta, więc zrobiłam wiosłowanie. Pierwszy raz poszło 18kg
5. No cóż... słabo.

Pytanie
Czy w WL skupiać się na dokładaniu obciążenia czy np. za tydzień lepiej zrobić z tym samym a skupić się na przytrzymaniu sztangi w dole? Było ciężko, ale zrobiłam pełne serie bez pomocy.
Pytanie 2
Z rozkładem btw było trochę kombinacji i "zlewu" na czas kończenia mgr. W sumie za Twoją radą Ruda, nie stawałam na rzęsach żeby się przez ostatnie dni super pilnować i jadłam ile potrzebowałam.
Kiedyś mi poradziłaś, żeby w DT dać 250ww ale przyznam, że jeśli udawało się zjeść to wyglądało to tak, że wieczorem tych ww było dużo a to chyba nie za dobrze. Mogłabyś mi Ruda podpowiedzieć czy mam zostać w btw 135/70/200, czy w dt zmusić się do tych 250 ww czy może w dt podwyższyć każde z btw proporcjonalnie.
Mi 135/70/200 jako tako pasuje, ale pytam, upewniam się, bo nie chcę olewać Twoich rad.

Mariolka, owsianka najlepsza
Magda, łosoś to moja miłość, choć taki paczkowany to karton w porównaniu ze świeżym, ale lepsze to niż nic!

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-27 11:58:24

Nie musisz zwiększać jeżeli nie czujesz głodu i fizycznie dajesz radę (choć energię to Ty chyba z kosmosu czerpiesz)

Ruda_29

(choć energię to Ty chyba z kosmosu czerpiesz)

Ma się te układy tam w górze a tak serio to nie chodzę głodna, czasami mi się zdarza co widać zresztą po miskach, że zjem więcej, ale nie są to jakieś większe wybryki, więc chyba nie muszę się przejmować?
Z tygodnia na tydzień zwiększam obciążenie, więc treningi coraz cięższe i po majówce już regularnie chodzę na fitnessy swoje, więc wysiłek będzie większy. Jak poczuję brak mocy i głód to wtedy dołożę i rozumiem, że jak dokładać to celować w WW?

DNT

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-27
Suma dobowa:1837kcal, 116g (25%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 217g (47%) węglowodany

Aktywność:
2h fitness
Suple:
wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne
Napoje:
woda 1,5l, kawa z mlekiem x3
Warzywa:
buraki (wliczone), cebula, kapusta kiszona, marchewka i to co w sałatce (groszek, marchew i takie tam - wliczone), ogórek kiszony, pomidor


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-27 21:37:24

w piątkowym WL podkreślam dokładaj ciężaru cały czas i jak nie wyrobisz zejdź na 3x8 i dalej jedź

raKhu1

w piątkowym WL podkreślam dokładaj ciężaru cały czas i jak nie wyrobisz zejdź na 3x8 i dalej jedź

O a ja Ci właśnie na fb linki wysłałam
Dobrze będę dokładać a jak

DT/ trening 10./ tydzień 4.

Miska:
BTW 135/70/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-28

Aktywność:
2h fitness
trening
Suple:
witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne
Napoje:
woda 2,5l, kawa z mlekiem x3
Warzywa:
pomidor, kapusta pekińska, ogórek kiszony, to co w sałatce (wliczone)

TRENING A
1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy)
R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg
R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/
5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/
2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy)
R 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg
R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg
10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg
3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12
R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/
R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę)
R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg
R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
4. Odwrotne brzuszki 3x20-30
na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 15x/ 15x
+ zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x
na ławce skośnej (głowa wyżej): 15x/ 15x/ 9+3x
+ zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x
na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x
+ zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x

1. Co do ciężaru to jestem zaskoczona, że ok. Odnośnie techniki to oceni Pan Seba jak ładnie poproszę
2. Co do ciężaru jeszcze bardziej zaskoczona jestem, że ok. Zwłaszcza, że nie miałam problemu z równowagą jak wcześniej a i barki jakoś się zbytnio nie zmęczyły. Odnośnie techniki może się okazać, że nie będzie tak kolorowo więc może cieszę się na zapas.
3a. Porywam się na te 18kg, ale nie jestem pewna czy na moją obecną siłę i technikę nie jest to za dużo. Jak dla mnie ok, przynajmniej muszę trochę powalczyć a o to też trochę chodzi.
3b. Ok. O dziwo naprawdę ok a bałam się, że będzie lipa.
4. Ok.

Albo miałam dobry dzień, albo siła mi wzrosła, albo robię źle

Wklejam linki do filmów.

Rwanie, 4. seria/ 20,5kg



Over head squat, 3. seria/ 20,5kg



Wiosłowanie hantlą, 2. seria 18kg



Wyciskanie hantli, 2. seria/ 12kg




Pod koniec też zrobiłam z Magdą rozciąganie dynamiczne czy coś w ten deseń - tam gdzie jest goblet squat, bułgary itp. i... podziękuję absolutnie mi się nie podoba a moje ciało tego nie lubi

Aha i ten bałagan pod ławeczką to nie mój. To Magdy


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-28 20:56:28