ćwiczenie

[...] brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to być dzień inny, niż bieganie. Kolejne pytanie: Jak dobierać ćwiczenia na nogi? Mam się sugerować tym, jakie ćwiczenie na jaki mięsień działa i dać załóżmy 3-4 ćwiczenia (nie licząc łydek) na każdy mięsień? Np: przysiady, przysiady wykroczne, wypychanie nóg leżąc na ławce? Osobiście [...]

[...] 5s x 4-8powt 75-90% CM Zwis na drążku 2s x 50 sek (na wyprostowanie pleców i polepszenia chwytu ) vixen3 musiałem się nieco nagimnastykować żeby zobaczyć ten filmik z tego co widzę wykonujesz poprawnie to ćwiczenie ale dobrze byłoby żebyś nagrał filmik z tego ćwiczenia w normalnym profilu Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-14 17:16:52

Zapomniałeś o podstawowym ćwiczeniu na dwugłowe, czyli martwych ciągach na prostych nogach, to ćwiczenie może i powinno znaleźć się w Twoim treningu nóg, wtedy razem z przysiadami oraz wykrokami masz już solidnie ułożony trening w warunkach domowych. Co do suplementacji,suplementy zawsze powinno dobierać się pod braki w diecie więc jeśli piszesz [...]

[...] w ciągu tygodnia, ale to max. 30 minut w szkole bez przerwy oraz trening piłki/mecze/podwórko. Bilans kaloryczny powinien wynieść ok: 3200 kcal 2,5g białka kg/mc 4-5g węgli kg/mc 1.5g tłuszczy kg/mc To tylko szacunkowo, mniej więcej okej? Nie używałem kalkulatorów już dawno. :) Dodam, że można dodać ćwiczenie, nie padnę od tego na macie. :)

"Dodam, że można dodać ćwiczenie, nie padnę od tego na macie. :)" Myślałem,że pisząc o macie masz na myśli sw, w takim razie plan wygląda w miarę dobrze, dodałbym jedynie po jednym ćwiczeniu na bicepsy i tricepsy.

1. nie dajesz rade sie podciagnać jak 90% zaczynajac przygode na siłownii wystarczy podłożyć sobie ławeczke pod nogi i pomagac sobie nimi delikatnie. złote ćwiczenie - nie szukamy zamienników. 2.porecze - wystarcza dwa wysokie krzesła stojace stabilno nie rezygnuj z ćwiczen które pozwola ci uzyskać solidna i silna sywletke.

Wielkie dzięki, tylko nadal nie wiem, co na tego bicepsa za ćwiczenie dodać? Podciąganie (wąsko) oraz uginanie młotkowym. Na trica już wszystko wiem. :) A co do białka - dzisiaj na przykład dałem banana, okej?

to jakie ćwiczenie byście proponowali mi na prostowniki i ile serii, powtórzeń.

no hey stary :) ja tez cwiczę ale tak dosłownie to pk w tym troche akro i capoeiry no i waże ponad 80 kg, mam twój wzrost i normalnie kręcę salta. Robię sobie diete masowa i skaczę dalej na taką samą wysokość (prawie nad kolesiem umiem skoczyc :) po prostu ze wzrostem masy trenuj nogi by były mocniejsze i da sie wszystko pogodzić. Dobra a na [...]

Kupiłbym ale serio nie mam go gdzie zamontować. Co do pompek to chyba bede tam robić, zależy mi na masie (głownie chodzi mi tu o trenowanie troszkę pod sztuki walki, zwiększenie siły, aktualnie nigdzie nie chodzę ale mam zamiar zacząć) dlatego staram sie duzo i zdrowo jeść. Z siłownią mam lekkie doświadczeni, ćwiczę już w sumie jakiś rok (z dużymi [...]

mam jeszcze jedno pytanie, robiac FBW np pierwsza klatke to robie od razu 3 serie czy najpierw każde ćwiczenie po 1 seri potem druga rundka ?

DZIEŃ 30 PLECY 1. podciąganie drążek 4/5/5/7-pierwsza seria sam, reszta pomoc 2. wiosło nachwytem rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80 3. facepull 4x8x15kg 4. wiosło hantla 2x10x23kg 5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt 6. mc 4x85kg Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to [...]

dokałdnie tak jak koledzy radzili ( w soomie ja jade takim planem) ćwiczenie bicepsa po plecach wygląda u mnie następujaco : sztanga podchwytem 4 serie progresja hantelka z suplinacją na modlitewniku fajna pompa

Zmien cwiczenie lub zrob regenke

www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Wyciskanie wąsko zdecydowanie... Lecz samo cwiczenie nic nie wskóra trzeba miec troche w głowie pojęcia o technice i wyczuć pracę mieśnia.. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-06 15:01:27

Na tylni akton barkow wystarczy unoszenie w opadzie. Nie zmeczysz, wlasnie dlatego dzielimy barki na aktony. Unoszenie w opadzie jest izolacja na tylni akton. To cwiczenie to po prostu unoszenie, ale nie sztangi jak chciales, a sztangielek. Podczas wyprostu ramion masz rozedrzec drazek na boki. Tak jakby byl zrobiony z jakiegos malo wytrzymalego [...]

Wykroki wchodzą na czworogłowe, żuraw dwugłowe To połącz partie tak klata,tric plecy,bic barki,nogi Ćwiczenie pleców dzień po bicepsie, jak i ćw trica dzień po klacie mija się z celem Ok, zostaw mc jako 1, na szerokość masz podciąganie Barki zrób tak Military press 3s, unoszenie bokiem i w opadzie 3s Jeśli góra klatki to priorytet to zrób tak Skos [...]

nigdy nie slyszalem o podobnym problemie,ani takiego nie mialem.. moze jakos zle technicznie wykonujesz to cwiczenie... jesli nie to moze pocwicz uscisk nadgarstka tym takim urzadzeniem do sciskania.. wiecej ci pomoc nie moge

To może ja zacznę Ważny jest dobór ćwiczeń i można mówić o lepszych i gorszych, ale -nie dla każdego najlepsze będzie to samo ćwiczenie -bardzo ważna jest odpowiednia aktywacja -pośladki lubią zarówno duży ciężar z małą iloscią pow jak i mniejsze obciążenia, wiecej powtórzeń, większą prace na hipertrofią -gdy zależy nam na budowaniu pośladków [...]

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]