ćwiczenie

Ja właśnie to cwiczenie robie jako siódme juz na plecy i nie chcialem tam wioslowac bo plecy i tak przeorane juz ostro mialem. Chodzi mi wlasnie jedynie o ten środek gdzie mam taki glupi pusty plac. I tak po fotce pleców mysle ze troche to miejsce ruszyło no ale duzo jeszcze mu brakuje

Ja od zawsze w sumie dużą objętość miałem ;) Ogolnie od zawsze lubiłem sie zjechać na treningu, nie bylo i nie ma u mnie planowania objetosci intensywności czy progresu silowego jakiegos zaplanowanego z góry. Zwyczajnie jade cwiczenie na maksa i za tydzień chce cos dołożyć albo 2,5kg albo powtórzeń. Czesto nie wychodzi ale w sumie na przestrzeni [...]

Na plaskiej 2,5kg do przodu ale 1p mniej regres za to bez zmian. Skos dodatni też 2,5kg dodałem ale za to 2p mniej, w regresie 1p wiecej niż ostatnio, floor presy za to z progresem 1p, floor press bez zmian, później bareczki i tam udalo sie ugrać jakies 1p więcej na tym samym klamocie, a triceps za to pierwsze cwiczenie po 1p mniej, kolejne juz [...]

[...] + w niektórych cwiczeniach albo RP albo drop set pojedynczy :p Nie czuje jakbym sie opierdzielal czy coś, nawet satysfakcja z treningu też jest. Bo mimo wszystko każde ćwiczenie wydaje mi sie ze lepiej zrobione technicznie, pompa piękna :p Bardzo bardzo pozytywnie ;) A jedynie w wioslowaniu hantla nie ściągnąłem nic bo miałem przeczucie [...]

pierwsze próby frontów zazwyczaj się tak kończą ale z czasem człowiek soe przyzwyczaja ;) co nie zmienia faktu ze nie jest to łatwe ćwiczenie jeszcze jak się swoje waży i zakresy ruchów są słabe

[...] filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo Pendley troche za mało ale w ostatniej z tego emom zamiast 2p zrobiłem max ile umiałem [...]

Dzisiaj nogi, ciężko było okropnie z przysiadami, 1p mniej i całkowicie bez czucia, to była tylko walka o powtorzenia i wyciaganie plecami i posladami (teraz jak sa opuchnięte to idealnie czuć że one sporo działają, nie dziwie sie ze mam takie dupsko :D haha) No ale pierwsze dwa cwiczenia (w sumie to to samo cwiczenie bo nie robie jednak frontów) [...]

Łapy robisz wtedy w superseriach? Czy przeplatasz typu ćwiczenie na biceps, triceps, biceps, itd..? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-30 06:28:50

te 28kg na hantlach wydaje się małym ciężarem w porównaniu do stówy na sztandze, ale jednak to już któreś ćwiczenie z kolei ;-)

Znalazłem te siady tylko że to miałeś jako trzecie ćwiczenie xD A jako pierwsze to by latało 200kg jak nic w normalnych siadach :D Jeszcze przy założeniach 1 główna 1 BO :P

[...] ale 2p więcej, unoszenie hantli na boki na prostych rękach, klatka oparta o ławę i zatrzymanie na sek na górze też to samo obciążenie i 1p więcej oraz dodałem też jedno ćwiczenie na tył barku i tutaj super dzisiaj weszło :) dużo lepiej niż przy plecach wczoraj ;p  Tak to ma się właśnie dzisiaj wszstko. mam nadzieję że sen się porpawi dzisiaj [...]

Elo Dzisiaj waga 107,7kg :P Czyli w sumie już się tak stabilnie robi a przynajmniej tak myślę :P Cardio dzisiaj 25min na czczo Treningowo dzisiaj wpadnie klateczka, pewnie bok barku jeszcze zrobię jedno ćwiczenie i coś dwugłowe uda ruszę :) Czwórki odpuszczam trochę w sumie to trochę bardzo ale dwugłowe akurat mogą być większe ;)

[...] dzisiaj i dodałem 2,5kg więc 52,5kg udało się znów zrobić na 10p  Uginanie młotkowo przeskok na 22kg hantle uginanie o kolano to samo co ostatnio bez progresu no i ostatnie ćwiczenie trzeba było zmienić bo było na wyciągu górnym którego już nie ma xD tak więc zrobiłem uginanie hantlami siedząc na lawce w oparku, lawka lekko odchylona, tutaj [...]

Dzisiaj waga 117,2kg Cardio 25min na czczo Treningowo dzisiaj plecy i może jakieś jedno ćwiczenie na biceps ;)

[...] strony, ogólnie to z pierwszych dwóch serii nie jestem zadowolony, bardziej walczyłem z tym że sztanga mi gdzieś ucieka niż z wyciskaniem ;) Reszta już ok, ostatnie ćwiczenie zamieniłem na sztagnę bo zwyczajnie nie chce mi się skręcać hantli już na koniec treningu ;P taki leń więc poszła sztanga na tył barku ;)  [...]

[...] czy wyciskaniach, wiosłach to schodziłem o 10-20% z obciążeniem robiłem wiekszy zarkres rep ale tez do odciecia i od tego znów sobie progresowac próbowałem. to jakieś ćwiczenie mi się zmieniło(nie tyle bazowe co te kolejne) więc typowego deloadu nie, no ale cały czas też nie progresuje z obciażeniem. Mariusz daj spokój mnie w tamtą [...]

Jedno ćwiczenie na plecy zawsze muszę mieć gdzie tego klamotu jestem w stanie założyć i sobie poszarpać a że w piwnicy nikt mnie nie widzi to wygibasy mogę robić :P hehe Czuje czuje a przejmować się nie przejmuje bo tak jak Mati powiedział plecy chyba najgorzej nie wyglądają (wiadomo mogą być lepsze), tylko nie nagrywałem nigdy tych wiosłowań bo [...]

Waga ładnie leci. Ps. Ja robiąc takie chamskie wiosło kilka sezonów temu też poprawiłem najmocniej plecy. Jedno ćwiczenie z mega klamotem, reszta już z kontrola

Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić? ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę

dokładnie właśnie nad kolanem, bardziej po stronie właśnie tej łezki przy przyczepie ;) Właśnie starałem się to masować, rozbijać piłeczką golfową ale coś mi to nie idzie. Dzięki za to ćwiczenie, zacznę sobie robić może się poprawi ;)