Michał Jekiel road to super heavyweight

Siema, dzisiaj wpadły barki. Trening bardzo dobry, pompa masakryczna dzisiaj, dawno już takiej nie miałem.
Obciążenia w miejscu, gdzieniegdzie może leciutko na plus ale to nieznacznie aczkolwiek jestem zadowolony.
Na wyciskaniu sztangi 101kg
Wyciskanie hantli 28kg
I zza karku 70kg
Jak na mnie i moje możliwości to jest ok

Barki
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x9 6x12 5x12
10x10 7.5x11 5x13

Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg
20x8 60x6 80x3 100x9 80x11
20x8 60x6 80x4 101x9 82x11

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x13 22x12 22x11 22x10+15x8+10x12
22x14 22x12 22x10 19x12+15x6+10x12

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p
28x12 28x11 28x10
28x12 28x11 28x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
52x12 x12 x12 x13
55x12 x12 x12 x13

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
22x15 x12 19x12 x11
28x12 22x12 19x13 19x12

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 70x11 60x12 60x9+3
20x8 70x10.5 70x9 60x9+4

Wznosy nog
10kg x16+13 CCx17+13
10kg x18+13 CCx19+12

Przyciągania kolan do brzucha
x19 x13 x11 x11
x20 x13 x12 x11

te 28kg na hantlach wydaje się małym ciężarem w porównaniu do stówy na sztandze, ale jednak to już któreś ćwiczenie z kolei

Wiem ze mało właśnie tam ogolnie zamysł miał być 1s roboczej i back off tylko ze hantle jak 32kg skrece to one są takie krótkie ze na laweczce 90 stopni nie umiem ich wcale zarzucić... i jest kupa dlatego tam zmieniłem na 3s po 12rep wtedy te 28kg jest wystarczające.

Pewnie większy problem z samym zarzuceniem niż wyciekiem. Jest bazowe ciężkiena sztandze to te hantle już mogą być takie, po co się jakiegoś urazu, naciągnięcia nabawić wlansie przy zarzucie

Dlatego ja już unikam hantli, boję się tego zarzucania na barki itp. im człowiek starszy tym jakoś rozsądniej do tego podchodzi.

winterR

wpisowe 250
Natryskowe 200 na stronie sklep zawodnika
Majtki na sklep zawodnika 100zł ale chyba te lepsze co pisali u Przema to nie wiem 200?
noclegi mnie wyszły 250zł za 3 noce
transport 600km w jedną stronę więc nie wiem 180-200zł w jedną stronę
i to chyba wszystko z takich kosztów bo licencji nie trzeba mieć tam więc to wszystko

jak patrzyłem WPF to chyba też tak było ... ale w Sopocie Pan Henryk jeszcze chyba zaprasza na grilla ale z tymi wpisowymi to mega wywalili do góry, chyba w każdej federacji

Wpisowe kosmos

Co do wyciskania to tam by było np fajnie wyciskać juz na jakiejś maszynie właśnie na barki no ale jak piwnica to trzeba kombinować.
Właśnie tak jak Grzesiu pisze, nie tyle wyciskanie by było problemem co zarzucenie ;)

No koszty startu są jakie są, teraz biorąc pod uwagę zarobki w PL to dopiero jest sieka ;)

Tutaj jeszcze filmiki z wczoraj ;) zapomniałem wstawić bo poszedłem kosic trawe i tak 2h mi zeszło ;)


?feature=share



?feature=share



?feature=share

A co do dzisiaj to po ładowaniu waga mocno w dół bo 108,9kg dzisiaj (wczoraj po dnt było 110,3kg). Ale tutaj tez pewnie sprawa tego że tą trawe kosilem to mogło sie przyczynić ;)
Dzisiaj juz cardio 50min leci
W planie klatka i ręce ;)