Obciążenia w miejscu, gdzieniegdzie może leciutko na plus ale to nieznacznie aczkolwiek jestem zadowolony.
Na wyciskaniu sztangi 101kg
Wyciskanie hantli 28kg
I zza karku 70kg
Jak na mnie i moje możliwości to jest ok
Barki
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x9 6x12 5x12
10x10 7.5x11 5x13
Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg
20x8 60x6 80x3 100x9 80x11
20x8 60x6 80x4 101x9 82x11
Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x13 22x12 22x11 22x10+15x8+10x12
22x14 22x12 22x10 19x12+15x6+10x12
Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p
28x12 28x11 28x10
28x12 28x11 28x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
52x12 x12 x12 x13
55x12 x12 x12 x13
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
22x15 x12 19x12 x11
28x12 22x12 19x13 19x12
Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 70x11 60x12 60x9+3
20x8 70x10.5 70x9 60x9+4
Wznosy nog
10kg x16+13 CCx17+13
10kg x18+13 CCx19+12
Przyciągania kolan do brzucha
x19 x13 x11 x11
x20 x13 x12 x11
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html