ćwiczenie

dzieki muzyk sprobuje ale czy to cwiczenie nie jest bardziej na tricepsy niz klate???

a staz podaj jak masz mniejszy niz 6 miechów to tam gdzie 4 serie zrób 3 a w bicu i tricu niech jedno cwiczenie bedzie miało 4 serie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-29 20:34:29

Na przykład unoszenie nóg w zwisie. Łapiesz drążek nachwytem na szerokość barków i unosisz kolana do klatki, starając się przy tym nie gibać do przodu i tyłu. Na początku może nie wychodzić, ale szybko wyrobisz sobie odpowiednią postawę. Kiedy już podniesiesz nogi, opuszczasz nie całkowicie, ale do momentu, kiedy kolana z brzuchem tworzą kąt [...]

he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]

[...] po 10 wioslowanie to cwiczenia na plecy. Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste i nie wiem ;/ wioslo,mc,podciaganie sie na drazku jest duuuzo cwiczen na plecy a wystarczy [...]

Witam niezle wygladasz masz podobne parametry do mnei zreszta moj rowiesnik ;P mam pytanie jak wyglada to cwiczenie wspięcia w siadzie

[...] jak ci to wytłumaczyć robisz wspięcia na palcach tak jak w staniu tylko siedząc możesz to zrobić ze sztangą na kolanach wersja bardzo trudna z powodu bólu od nacisku sztangi. Ale przeważnie na siłowniach są do tego specjalne maszyny pozdro. PS- to ćwiczenie angażuje inną część łydki niż w staniu. Najlepiej sprawdż w atlasie ćwiczeń w treningu.

Dzięki za pomoc Pro, to jak mam 5 ćwiczeń to robię bez przerwy wszystkie 2 serie bez odpoczynku a potem odpoczywam i następne ćwiczenie też 2 serie tak ? A powiedz mi jeszcze, w poniedziałek po klatce jakie ćwiczenia najlepiej robić i po ile. Pozdro ! Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-06-15 11:19:30

wiesz co zacznijmy od tego w treningu nie masz niektorych parti jak triceps, brzuch. uloz sobie 2 zestawy cwiczen A oraz B i przeplataj pon A, sroda B, piatek A pon B itp. Pamietaj o kazdej partii miesni. Oraz w jednym treningu nie laczylbym przysiadow z MC. Zrob tak ze w planie A masz przysiad a w B MC. Cwiczac 3x w tyg mozesz odpuscic cwiczenie [...]

Mój pierwszy trening zakładał ćwiczenie 5 razy wszystkich partii w tygodniu (nie mialem pojęcia o treningu jak go sobie układałem). Wyobraźcie sobie że przybrałem na masie (na tym treningu) 6kg w ciągu 3.5 miesiąca, ale może tak jest zawsze na początku xD

[...] wymiatasz" Ale nie każdy może sobie pozwolić na ten styl (zdrowie, pieniądze, niechęć do techniki jaką prezentuje ten styl). Ważne są preferencje takiego zawodnika- ćwiczenie wbrew naturanlemu 'feelingowi' mija się z celem. Dobrze czujesz sie w stójce- trenuj uderzane etc. (chyba że potraktujemy resztę jako suplement). "Przypominam, [...]

Dobre ćwiczenie.Pomimo starego postu musiałem je wyprubowac , gdyż cholernie boli mnie prawy nadgarstek.Pewnie dla tego że wyciskam sztange dość szeroko i jestem akurat na etapie przygotowań do zawodów gdzie idą już duże ciężary. pozdr

tak tylko że jak będe robił klatę + biceps to nie wiem czy mi ręce nie siądą po 30 min treningu:( a jak myślisz czy przeplatać ćwiczenia? raz ćwiczenie na klatę a raz na bica?

A co to nie jest fbw? Chce wszystko w 1 dniu. Przeciez malo tego jak bede 1 cwiczenie np po 10 powtorzen robil. nie znam sie, na razie tylko ulozylem plan i nie wiem co z nim zrobic poprawcie mnie jezeli zle cos mowie Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-07 22:04:04

[...] się zajedziesz na takim planie. Ogranicz do minimum, po 1 ćwiczeniu na partię w każdy dzień, zaczynaj od największych parti czyt. nogi -> plecy -> klata -> łapy -> brzuch ->łydki. Osobiście uważam martwy za ćwiczenie typu push ponieważ ciągnąc dopeiro zaczynasz od prostych nóg, jednak do dnia pull pasuje. Jak zmodyfikujesz popracujemy dalej ;-)

Osiągi siłowe: Wyciskanie na ławeczce płaskiej leżąc : 105 kg x 1 MC : 180 x 3 Siady (moje ulubione ćwiczenie) 170 x 6 Suwnica 390 x 10 daj filmiki

po treningu: 5x5 MC- 60 kg ostatnio było 50kg 3x12 wykroki- 6kg hantla (muszę dokupić obciążenia) pierwszy raz robiłem to ćwiczenie 5x5 -50kg wyciskanie sztangi na skosie w góre- pierwszy raz robiłem w takiej serii (mam problem bo się ślizgam na mojej ławce, a nie ma mnie kto asekurować ) 5x7 podciąganie nachwytem pierwszy raz robiłem w takiej [...]

Traktor71 tak się składa że plan układam własnie na podstawie tego postu:)...myślałem że go zrozumiałem no ale widac jest inaczej...wiec pytam... w tym poscie przedstawiles przykładowy plan: knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; TO ROZUMIEM NA NOGI? - vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku [...]

Dobre ćwiczenie ale 10 kg może być za dużo.

ups przesadziłem troszkę. cały czas miałem opuszczone ręce. teraz już wiem jak wykonać to ćwiczenie thx.