Trening na MASĘ do sprawdzenia:)))

Witam, oto mój plan
CEL: MASA

PONIEDZIAŁEK

KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12

TRICEPS:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (dwie ławeczki) 15/15/12

ŚRODA

NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/15/15
2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15/15/15
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max

GRZBIET:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x max
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/15/15
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20/20/20
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/10 progresja

PIĄTEK

BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 10/10/10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 10/10/10
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/12/12
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/12/12

BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/12/12
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15


Proszę o ocenę, lub poprawki

pzdr,

Nie łącz dużych partii mięśniowych na jednym treningu.

Jakies dane o zawodniku ktory bedzie to stosowal?

Czyli środa(nogi i grzbiet) to źle? spoko...a jakie ćwiczenia robić z nogami?
aha..i jeszcze mam pytanko? Czy przeplatać ćwiczenia np.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, a potem wyciskanie "francuskie" sztangielki...itd??

Dane moje:
wiek:18
wzrost:179cm
waga:67kg
staż:ok 1 roku
dieta: jakaś jest

Jeśłi ćwiczyłem splita, to najlepiej działał na mnie podział:
klatka-biceps
nogi-barki
plecy-triceps

tak tylko że jak będe robił klatę + biceps to nie wiem czy mi ręce nie siądą po 30 min treningu:( a jak myślisz czy przeplatać ćwiczenia? raz ćwiczenie na klatę a raz na bica?

Nie, nie przeplatać. A przy połączeniu klatka-triceps, łapy nie wysiądą wcześniej?? W każdym ćwiczeniu (nawet na klatkę) w jakimś stopniu angażujesz triceps (mo chyba, że robisz tylko rozpiętki i wyciąg), więc zmęczenie będize się bardziej kumulować niż w połączeniu klatka - biceps.

Czyli łączyć jak powiedziałeś:
klatka-biceps
nogi-barki
plecy-triceps

pzdr

To moja propozycja. Wiele osób tak łączy. Jednak wybór należy do Ciebie