Trening na mase do sprawdzenia

Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm.
Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6)

Poniedzialek Klata:

Wyciskanie sztangi na plasko
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangi wasko
Rozpietki

Sroda barki i plecy:

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

Piatek Triceps, biceps i przedramie

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - Do oporu

a gdzie nogi?

Poniedzialek Klata i nogi:

Wyciskanie sztangi na plasko
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangi wasko
Rozpietki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Sroda barki i plecy:

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

Piatek Triceps, biceps i przedramie

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - Do oporu

Lepiej?

klata i nogi na jednym treningu moze być ale to juz jest ostry trening
Polecam Ci połaczenie
Pn klata + bicpes
Śr blecy + tricpes
Pt barki nogi przedramie

Jesli pasuje Ci taki rozkałd ćwiczeń to ułóz plan i wrzuć tutaj pozdro

j rion. Po co przy takim starzu laczyc bic + tric Przecie na SS jest za wczesnie. Nogi + klata ciezki tren a bic + tric lekutko :/