SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny ewentualnie poprawy:PP

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1008

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
3 dniowy plan na masę oczywiście Oceńcie a będę wdzięczny


Poniedziałek
klatka, triceps( standard)
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8
Rozpiętki na ławce prostej 4x 12


Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10


Środa
Plecy, biceps

Martwy ciąg 4x 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-10-10-10
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8
Szrugsy 4x 12-12-10-10


Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami
z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8
Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10



Piątek
nogi, barki

Przysiady 4x 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6
Wspięcia na palce 3x max


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
Arnoldki 3x 10-10-10
Unoszenie sztangielek w przód 3x 12-10-8


Na każdym treningu brzuch -
ławeczka skośna 3x 20-25-30
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20-20-20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
refresh więc?;-> może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470
Jaki staż?
Zacznij od ACT

Nie zapomnij o Brzuchu!

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710
Moze jakies dane o zawodniku bys podal?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
To nie pierwszy trening, ACT mam dawno za sobą, ćwiczę ponad rok już, tak, ze coś tam zdziałam WIęc? Dobry czy coś zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710
Poniedziałek
klatka, triceps( standard)
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8
Rozpiętki na ławce prostej 4x 12


Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 dal bym jako pierwsze
Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10


Środa
Plecy, biceps

Martwy ciąg 4x 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-10-10-10
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Dal bym zamiast tego drazek
Szrugsy 4x 12-12-10-10


Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami
z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8
Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10



Piątek
nogi, barki

Przysiady 4x 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6
Wspięcia na palce 3x max


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
Arnoldki 3x 10-10-10
Unoszenie sztangielek w przód 3x 12-10-8
Brak czegos na tyl barkow


Na każdym treningu brzuch -
ławeczka skośna 3x 20-25-30
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20-20-20

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
Poniedziałek
klatka, triceps( standard)
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8
Rozpiętki na ławce prostej 4x 12



Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10


Środa
Plecy, biceps

Martwy ciąg 4x 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-10-10-10
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8(drążka jeszcze brak)
Szrugsy 4x 12-12-10-10


Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami
z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8
Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10



Piątek
nogi, barki

Przysiady 4x 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6
Wspięcia na palce 3x max


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
Arnoldki 3x 10-10-10
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12-10-8



Na każdym treningu brzuch -
ławeczka skośna 3x 20-25-30
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20-20-20




Czyli jak? tak chyba lepiej co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710
Cwiczen juz nie sprawdzam. Rozklad parti IMO dobry

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
DZięi georgu wielkie moze ktoś jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na MASĘ do sprawdzenia:)))

Następny temat

Jaki trening?

WHEY premium