Plan do oceny ewentualnie poprawy:PP

3 dniowy plan na masę oczywiście Oceńcie a będę wdzięczny


Poniedziałek
klatka, triceps( standard)
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8
Rozpiętki na ławce prostej 4x 12


Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10


Środa
Plecy, biceps

Martwy ciąg 4x 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-10-10-10
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8
Szrugsy 4x 12-12-10-10


Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami
z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8
Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10



Piątek
nogi, barki

Przysiady 4x 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6
Wspięcia na palce 3x max


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
Arnoldki 3x 10-10-10
Unoszenie sztangielek w przód 3x 12-10-8


Na każdym treningu brzuch -
ławeczka skośna 3x 20-25-30
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20-20-20

refresh więc?;-> może być?

Jaki staż?
Zacznij od ACT

Nie zapomnij o Brzuchu!

Moze jakies dane o zawodniku bys podal?

To nie pierwszy trening, ACT mam dawno za sobą, ćwiczę ponad rok już, tak, ze coś tam zdziałam WIęc? Dobry czy coś zmienić?

Poniedziałek
klatka, triceps( standard)
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8
Rozpiętki na ławce prostej 4x 12


Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 dal bym jako pierwsze
Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10


Środa
Plecy, biceps

Martwy ciąg 4x 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-10-10-10
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Dal bym zamiast tego drazek
Szrugsy 4x 12-12-10-10


Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami
z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8
Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10



Piątek
nogi, barki

Przysiady 4x 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6
Wspięcia na palce 3x max


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
Arnoldki 3x 10-10-10
Unoszenie sztangielek w przód 3x 12-10-8
Brak czegos na tyl barkow


Na każdym treningu brzuch -
ławeczka skośna 3x 20-25-30
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20-20-20

Poniedziałek
klatka, triceps( standard)
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8
Rozpiętki na ławce prostej 4x 12



Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10


Środa
Plecy, biceps

Martwy ciąg 4x 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-10-10-10
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8(drążka jeszcze brak)
Szrugsy 4x 12-12-10-10


Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami
z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8
Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10



Piątek
nogi, barki

Przysiady 4x 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6
Wspięcia na palce 3x max


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
Arnoldki 3x 10-10-10
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12-10-8



Na każdym treningu brzuch -
ławeczka skośna 3x 20-25-30
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20-20-20




Czyli jak? tak chyba lepiej co?

Cwiczen juz nie sprawdzam. Rozklad parti IMO dobry

DZięi georgu wielkie moze ktoś jeszcze?

??

..