ćwiczenie

Hubert81 1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy 3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? [...]

[...] pytania co do tych ćwiczeń: Podciąganie na drążku szeroki nadchwyt - brak drążka, zamieniam na ściąganie wyciągu do karku szeroko rampa 10 Modlitewnik hakowy - czy to zwykłe ćwiczenie z łamanym gryfem tylko inny sposób trzymania gryfu, kciuk pod gryfem? Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 - zamieniam na w podporze tyłem Francuskie wyciskanie [...]

U mnie trudno np z pompą na plecach czy dwugłowych uda, ale też sporo zależy od techniki wykonywania ćwiczenia, czucia i zaangażowania mięśnia w dane ćwiczenie bo przeniesienie ciężaru z punktu a do punktu b nic nam nie gwarantuje. Przy fbw jak robisz 2 serie to trudno moze być z pompą

Ok, dobra kolejność do zmiany. Jeżeli chodzi o intensywność to mam zwykle 6 serii w jednym ćwiczeniu. Dodać serie czy odjąć i dodać jakieś ćwiczenie ? Zmieniony przez - Zielonybarjak w dniu 2022-12-09 17:28:35

Ja ćwicze własnie w ten sposób i moge powiedzieć ze: 3 miesiące ćwiczeń w domu własnie w ten sposób + dobra dieta dało mi więcej niż 4 miechy siłki bez diety. I wcale nie narzekam na brak przyrostów. I nie wierzcie w to, że ćwiczenie w domu zupełnie nie umywa się do ćwiczeń na siłce Wystarczy pomysłowość, hantle, drążek dobry trening + dieta

[...] które masz. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami. Nogi inaczej: Przysiad 5s Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia rób jedne stojąc a drugie siedzac. MC 5s, drążek jako drugie ćwiczenie. Ogólnie to wcześnie się za splita zabierasz, mógłbyś chociaż splita ale partia 2x w tygodniu zrobić

[...] nad tymi plecami czy 18 serii to nie za dużo? Ale też w sumie nie ma zbytnio co wyrzucić bo podciąganie to podstawa. Ewentualnie robić po 2 serie każdego z ćwiczeń na plecy i klate wtedy wyjdzie 12 tygodniowo. Na łydki, tylni akton barków dorzucić jakieś lekkie osobne ćwiczenie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - x6itru w dniu 2014-02-03 14:57:18

Poczytaj troche na forum co nie co, bo ten plan to "nie bardzo" jest najdelikatniej mowiac . Cwiczenie 6x na tydzien tez sie mija z celem.

skok ciezaru ma wynosić 5% poczynając od 75% maksa na pierwszym treningu mozna zaokraglac 'do gory' jesli nie mozna precyzyjnie wymierzyc ciezaru na jakis trening/za duza roznica itd/ to sugeruje zmienic cwiczenie jesli sytuacja powtarza sie w wiekszosci cwiczen wtedy hst nie ma sensu i lepiej pocwiczyc klasycznym dzielonym

Witam :) takie ćwiczenie gdzies widziałem na filmiku i musiałem spróbować. Łapiesz linkę wyciągu dolnego na bramie odchodzisz z metr do tyłu i robisz wykroki najpierw na jedna nogę potem na drugą.

Trening normalny, każde ćwiczenie po kolei, serii myslę że średnio 3-4 z mniejsza ilością powt na główne wielostawowe a maszyny jako asystujące. No na brzuch mogę jej zaproponować allachy o ile się do nich przekona ;-) ab wheel niestety odpada bo ją plecy bolą. Co proponujesz z kolejnością? 4. Od 26 sekundy :D [...]

...no; tylko mi nie przesadzać z ową "krytyką" Volt- ale w planach typowo siłowych nie ma miejsca na rozpiętki bo to nie to ćwiczenie. ja ze swej strony poprosilbym autora o zawarcie pewnych istonych info; wypelniając np. ankietę, opisując wszystko mniej chaotycznie, poprostu dokadniej, ale prosto... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] kosztem tłuszczy oraz wprowadziłem rotację węglowodanami w dt i dnt. Przez całą dziką masę trenowałem splitem w systemie power/ rep range/ shock + progresja liniowa na jedno ćwiczenie z każdej partii( progresję zacząłem ok 5- 6 tygodni temu). Suplementy: Suplementacja: - wpc UNS - carbo - przedtreningówka - bcaa - zma UNS - wit. C UNS - [...]

[...] to ty prawie nie robisz. uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/8 - uginanie ramion stojac nachwytem 15/12/10/8/8 - pierwsze- izolowane rób na końcu drugie- to jest ćwiczenie głównie na mięśnie przedramion (bic bierze udział w małym stopniu). może spróbuj tak: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2.UGINANIE RAMION STOJĄC MŁOTKOWYM i [...]

a jakie cwiczenie proponujesz jeszcze na nogi bo atles nie chce mi sie wczytac !!!

Cwicze juz dlugi czas i mam wiele problemow z wlasnym cialem...Bylbym wdzieczny gdyby ktos mi pomogl i troszke doradzil,cwiczylem ponad 2 lata temu...Jak na moj wiek mialem spore osiagi,przestalem cwiczyc przez malogi...Zaczolem znowu cwiczyc kilka miesiecy temu,lecz czasem mam problemy z samym soba poniewaz nie wiem czy dobrze cwicze.Kiedys [...]

Myślę, że przede wszystkim kwestia tego jakie masz możliwości ułożenia tych treningów. Myślę, że zawsze można coś pokombinować. Sam robię w ten sposób i jakoś daje radę. Np. mam dni, dwa razy w tygodniu, kiedy to rano na 6 robię crossfit a o 17 zapasy. Kwestia przyzwyczajenia i doświadczenia w tym kierunku. Jeżeli jednak priorytetem są treningi [...]

HST to mutagen FBW dla osób z wiekszym stażem i doświadczeniem co wybierzesz twoja sprawa , nie siedze tutaj po to by przekonywać kogoś , możesz szukac swojej drogi metoda prób i błędów. najlepszym ćwiczeniem na biceps zawsze bedzie podciaganie podchwytem z obciażeniem - sam tylko takie ćwiczenie wykonuje .

chyba dopiero 3 ;) Masz 14 lat, zniszczysz sobie stawy. Tylko i wyłącznie ćwiczenie na własnej masie ciała, najlepiej trenuj jakieś Sporty walki :)

Sylwester i bylem zdala od sieci. 1. Tylko niepelne powtorzenia? Zalezy jak to mialo by wygladac - napisz jak chcesz to robic. 2. Chodzi mi o to, ze mimo, ze moge nieco wiecej uniesc na plaskiej to nie czuje jej tak jak skosu. Dlaczego tak sie dzieje? Taka budowa kostna - tj. dlugosc ramion, polozenie przyczepow miesni itp. Zeby nie bylo,ze to moj [...]