[...] następnym razem spróbuję zacząć z nieco większym ciężarem. 5. Wznosy z opadu 4x12 cc/cc/cc/cc !!! największe zaskoczenie tego treningu. wrzuciłam wznosy do planu, mimo że to ćwiczenie, którego nigdy nie lubiłam. nie mogę uwierzyć, że kiedyś robiłam je z talerzem 10 albo 15 kg, bo dzisiaj absolutnie umierałam od samego ciężaru ciała. wiadomo – [...]
[...] FAZA I: Pozycja początkowa: siadamy, prostujemy i łączymy nogi, prostujemy kręgosłup, a ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała dłońmi opierając o podłoże. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II(DYNAMICZNA): Zginamy prawą nogę w kolanie i krzyżujemy z lewą nogą układając stopę tak, aby przylegała do zewnętrznej strony lewego kolana. Lewa noga [...]
[...] relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania. I faza – pozycja początkowa: stoimy prosto, łączymy stopy, ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała. Wizualizujemy ćwiczenie. II faza- ciężar ciała przenosimy na jedną nogę, drugą zginamy w kolanie i podtrzymując ręką stopę ustawiamy na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi. Palce [...]
[...] Zestaw ćwiczeń to oczywiście: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 uniesień nóg leżąc (do pionu). Po wczorajszych unoszeniach mam zakwasy na brzuchu , więc dzisiaj to ćwiczenie dało trochę popalić, ale wytrwałem. Trening trwał jakieś 6 min. Byłoby szybciej, gdyby mięśnie brzucha były w pełni sił. ;) Idę wziąć prysznic i potem wymodzę sobie [...]
[...] zaliczony. Ciężko, ale poszło i to jest najważniejsze. Kolano trochę bolało, bo ***nąłem nim wczoraj o drzwi od auta i mam niezłego guza, który jeszcze boli i mocno utrudnia ćwiczenie. Mam nadzieję, że do następnego treningu będzie już wszystko w porządku. Ćwiczyłem znowu jakieś 60 min. Te treningi (15B) kończę ostatnio błyskawicznie. *** Dieta [...]
[...] po prostu w***ało mnie w siedzenie i ręce uciekły do tyłu. Nawet nie miałem szansy podnieść tego w górę, a sądze, że dałbym radę. No cóż... myślę, że czas zastąpić czymś to ćwiczenie, bo w końcu się zabije. High pulls zaliczone. Ciężko, ale poszło. Raz tylko się zachwiałem i przy***ałem sobie sztangą o uda, ale wszystko ok. Martwy - zaliczony! [...]
[...] imo udany. Wyciskanie na barki poszło konkretnie. 95kg na 10 razy to bardzo dobry wynik i szczerze nie spodziewałem się, że dam radę. Na następnym treningu zmieniam już ćwiczenie na Power Jerk. High pulls - lajt, poszło dosyć ładnie, ale ciężko pod koniec. Martwy całkiem nieźle. Wczoraj było tylko 5h roboty i to raczej niezbyt męczącej, więc [...]
[...] dosyć sporym lajcie. 50-kg sztanga nie była bardzo ciężka, co mnie trochę zdziwiło, ale i ucieszyło. Trzeba iść śmiało do przodu w tych ćwiczeniach, bo idzie super. Ostatnie ćwiczenie jak zwykle lajt na 1/2 z MC z 5B. Trening trwał ponad 100 min. Trochę za długo, ale cóż... *** Wróciłem właśnie z roboty. Lekko nie było, ale to ostatnie dni [...]
eloszka taka mnie myśl dręczy mineło 8 tyg. zmieniam troche trening :) wyciskanie płasko to dla mnie cwiczenie ktore daje mi tylko sile i robie je sporadycznie :) moge zrobic to tak ze jednego tygodnia bede robil wyciskanie hantlami plasko a drugiego na plasko zrobie klatke sztanga ale z dropsetem to dobry pomysl i taki dropset w ostatniej [...]
Z wyciskaniem leżąc jest podobna sytuacja jak z każdym wielostawowcem można z niego zrobić fajne ćwiczenie ćwiczenie ogólne do wl dodać leg drive i wypisz wymaluj całe ciało pracuje a można unieść nogi do góry i zrobić pełną flarę i zrobi się nam genialna wersja kulturystyczna na wąski pas piersiowych . Ważne aby dojść do własnych ćwiczeń . [...]
Hekade - No tak, ale jako drugie ćwiczenie było mocno siłowe wiosło na 50kg, a to czy ono będzie pierwsze czy ostatnie to bez znaczenia, ma być mocny wysiłek dla organizmu, a to czy najmocniejszy będzie od razu na początku czy potem to pewnie jest bez wiekszego znaczenia, a tak to dobrze dogrzałem plecy przed wiosłem hantlą Kolejna wypiska! [...]
[...] ćwiczyć najpierw robiłem jedną hantlą i tu już ciężary stanęły w miejscu ........ tymi , którymi robię teraz bardzo ciężko mi się robi łydki - robię profilaktycznie jedno ćwiczenie i mam możliwość zwiększania, nie ćwiczyłem ich od początku przedramię - nie robię go od początku , a ćwiczenie , które wykonuję bardzo dużo mi dało wyrzeźbiło i [...]
[...] To drugie będzie trudniejsze od pierwszego ćwiczenia więc mógłbyś je zamienić. Pierw z nogami wyżej, potem płasko. Najlepiej jakbyś robił dipy na klatkę, to jako pierwsze ćwiczenie by ostro ją wymęczyło no i mniej siły byś miał na zwykłe pompki. Zatrzymanie też można zrobić takie jak pisałem odnośnie tamtych. Na plecy najlepiej jakbyś dodał [...]
[...] uginanie z supinacją na 10-12 repów. Mi chodzi tylko o to, żeby nie jechać całe ciało wszystkimi ćwiczeniami na tę sama ilość powtórzeń, ale różnicować to zależnie czy to ćwiczenie główne, czy pomocnicze bądź akcesoryjne. Odnośnie tego bica: jak ustawiasz sobie uginanie prostą jako ćwiczenie bazowe, główne, to pozostałe będą tymi [...]
Ciotka, zauwaz ze są tocwiczenia na te sama grupe miesniową co pierwsze ćwiczenie, czyli dobijające masz dwie serie i zadnego progresu nie robisz tylko dajesz max co jestes w stanei wykonać, a jakby co to zdejmujesz. Ni emyśl cały czas w kategoriach progresowania w seriach, masz tu ciwczyc zawsze na maksymalnym cięzarze z jakim wykonasz zadany [...]
[...] -Wyciąg dolny w sumie ok, tyle że w moim nie ma o co zaprzeć się nogami. Na siłowni rzeczywiście taki wariant był wygodny, muszę chyba coś wykombinować u siebie. -Nowe ćwiczenie: pokazał mi wiosłowanie, bardzo fajne ćwiczenie, podoba mi się. -Nowe ćwiczenie: Rozpiętki stojąc, i chociaż Hubert robił dobrą minę to oboje doskonale [...]
[...] osoba wykonująca ćwiczenia ok, bikiniara/fitneska z Rosji, która tam rano prowadziła komuś treningi online. Poza nia żadnej osoby wykonującej choćby poprawnie jakiekolwiek ćwiczenie, cześć używała sprzętu do takich celów, że ja bym w życiu nie pomyślał, że można tak. Oczywiście do tego parę rozmów, a co, a jak robić, ale większość z ruskimi. [...]
Ale to jest trochę inne ćwiczenie. Jak masz jeszcze co dokładać do dokładaj. Inne ćwiczenie dostaniesz w nowym planie, nie wszystko na raz. Jak nie masz już fizycznie obciążenia to możesz kombinować, ale średnio mi się to podoba, bo przykładowo trica nie ćwiczyłaś w tym ćwiczeniu ostatnio (pod tym kątem) i zaatakujesz go teraz dużym obciążeniem, [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
